4/12/14
Ομαδική προπόνηση Σάββατο 06.12.2014
3/12/14
4ος Δρόμος Σέιχ Σου
Παράλληλα με τον κύριο αγώνα θα διεξαχθεί και λαϊκός αγώνας 4 περίπου χλμ, απευθυνόμενος σε αρχάριους δρομείς, πεζοπόρους και παιδιά με σκοπό την επαφή με το περιαστικό δάσος της πόλης και την εξοικείωση με το ορεινό τρέξιμο.
Το κόστος συμμετοχής στον αγώνα των 16,5 χλμ είναι 5€ (50% του ποσού συμμετοχής θα παραχωρηθεί σε Οργάνωση Κοινωνικής Δράσης από τον Σύλλογο Δρομέων Υγείας Θεσσαλονίκης) ενώ η συμμετοχή στον λαϊκό αγώνα είναι δωρεάν.
Το ΔΣ του Σ.Δ.Υ.Θεσσαλονίκης
2/12/14
Οι συμμετοχές του Συλλόγου μας
Την Κυριακή 30 Νοεμβρίου 2014 έγινε στην όμορφη πόλη της Ξάνθης για πρώτη φορά ο "Δημοκρίτειος Ημιμαραθώνιος" και ο παράλληλος αγώνας 5 χλμ.Και σε αυτόν τον αγώνα ο Σύλλογος Μαραθωνοδρόμων Νομού Λάρισας είχε συμμετοχή αθλητών.
Συγκεκριμένα έλαβαν μέρος και τερμάτισαν επιτυχώς οι εξής αθλητές: Αντωνούλας Αθανάσιος και Γουναράς Δημήτριος.
Κάνε ατομικό ρεκόρ στον ημιμαραθώνιο
Ο ημιμαραθώνιος (21χλμ 097μ.) είναι μία από τις πιο δημοφιλείς αποστάσεις των δρομέων αντοχής, αφού συνδυάζει τη μεγάλη απόσταση με την δυνατότητα μιας γρήγορης κούρσας που "συγχωρεί" λάθη τακτικής, σε αντίθεση με τον Μαραθώνιο όπου η κόπωση, μπορεί να μας στερήσει ακόμα και τη δυνατότητα του τερματισμού.
Επιμέλεια: Ανδρέας Καλογερόπουλος
Εστιάστε την προσοχή σας στην ταχύτητα και στο ρυθμό ώστε να αξιοποιήσετε το δυναμικό σας.
Ο τερματισμός σε μαραθώνιο δίνει αυτοπεποίθηση – μερικές φορές μάλιστα μπορεί να είναι υπερβολική αυτοπεποίθηση, όπως συμβαίνει στους βετεράνους των αποστάσεων αντοχής που περνούν στα 21 χλμ. του ημιμαραθωνίου. «Μερικοί μαραθωνοδρόμοι πιστεύουν ότι μισή απόσταση σημαίνει μισή προετοιμασία», λέει ο Τζο Μακ Κόνκεϊ, επικεφαλής προπονητής του Κέντρου Τρεξίματος της Βοστόνης. Κατά συνέπεια, πολλοί από αυτούς βρίσκονται στη γραμμή εκκίνησης κακώς προπονημένοι, απροετοίμαστοι για πιο γρήγορες ταχύτητες, τις οποίες θα μπορούσαν να διαχειριστούν. «Δεν τίθεται θέμα ότι δεν θα τερματίσουν», λέει ο Τέρενς Μάχον, προπονητής της Ομάδας Στίβου Μάμοθ, «αλλά δεν θα επιτύχουν τη χρονική επίδοση που έχουν βάλει στόχο». Οι περισσότεροι μαραθωνοδρόμοι θα έπρεπε να είναι σε θέση να τρέξουν ημιμαραθώνιο 6 λεπτά πιο γρήγορα από το χρόνο που κάνουν στο πρώτο μισό του μαραθωνίου.
Για να το επιτύχετε αυτό, πρέπει να πάτε γρήγορα στο ξεκίνημα, να συνηθίσετε το νέο ρυθμό κούρσας και να προσθέσετε περισσότερες ασκήσεις ταχύτητας στο προπονητικό σας κοκτέιλ. Όμως κάτι τέτοιο μπορεί να είναι περίπλοκο για μερικούς μαραθωνοδρόμους. «Αν το σώμα σας είναι εκπαιδευμένο να τρέχει μεγάλες αποστάσεις πιο αργά, δεν είναι εύκολο να τρέξετε ξαφνικά μικρότερες αποστάσεις και πιο γρήγορα», λέει ο Μάικλ Πιερόνι, επικεφαλής προπονητής στην Αθλητική Ένωση Βοστόνης. Επιπλέον, υπάρχουν κάποιες ρυθμίσεις που πρέπει να γίνουν την ημέρα του αγώνα. «Μπορείτε πάντοτε να κόψετε λίγο ταχύτητα κοντά στον τερματισμό μαραθωνίου», λέει ο Πιερόνι. «Στον ημιμαραθώνιο όμως, πρέπει να τα “δώσετε όλα” στο τέλος.
Τώρα, το θετικό είναι ότι η πλειονότητα των μαραθωνοδρόμων έχουν τη βασική φυσική κατάσταση που χρειάζεται για να επιτύχουν το στόχο τους στον ημιμαραθώνιο. «Πολλοί δρομείς που “κατεβαίνουν” στον ημιμαραθώνιο εκπλήσσονται ανακαλύπτοντας πόσο ευχάριστη μπορεί να είναι αυτή η απόσταση», λέει ο Μακ Κόνκεϊ. «Επιπλέον, εξοικονομούν και χρόνο για την υπόλοιπη ζωή τους».
Η ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗ ΗΜΕΡΑ
Ξεκινήστε δυνατά. Τερματίστε δυνατά. Και στο ενδιάμεσο; Το βρήκατε! Τρέξτε δυνατά. Αυτό είναι το νοητικό σχήμα που οι μαραθωνοδρόμοι πρέπει να έχουν μαζί τους στον ημιμαραθώνιο, λένε οι προπονητές. «Οι γνήσιοι μαραθωνοδρόμοι είναι συνηθισμένοι σε μεγαλύτερες και πιο αργές διαδρομές, οπότε όταν περνούν στον ημιμαραθώνιο, έχουν την εντύπωση ότι από την αρχή, όλα πάνε ενοχλητικά πιο γρήγορα», λέει ο Πιερόνι. Ο ίδιος πιέζει τους αθλούμενούς του να διατηρούν το ρυθμό τους όσο πιο σταθερά γίνεται στα επίπεδα του αγωνιστικού ρυθμού, ακόμη κι αν αυτό σημαίνει να τρέχουν στα όρια τους καθ’ όλη τη διαδρομή. «Σίγουρα, στα 3 τελευταία χιλιόμετρα μπορεί να μην νιώθετε τα πόδια στη θέση τους, αλλά δείτε και την καλή πλευρά», λέει ο Πιερόνι. «Είναι πολύ πιο εύκολο, απ’ ότι η απόλυτη εξάντληση στο 32ο χλμ. του μαραθωνίου, όταν ακόμα έχετε μπροστά σας άλλα 10 χιλιόμετρα».
Επιμέλεια: Ανδρέας Καλογερόπουλος
Εστιάστε την προσοχή σας στην ταχύτητα και στο ρυθμό ώστε να αξιοποιήσετε το δυναμικό σας.
Ο τερματισμός σε μαραθώνιο δίνει αυτοπεποίθηση – μερικές φορές μάλιστα μπορεί να είναι υπερβολική αυτοπεποίθηση, όπως συμβαίνει στους βετεράνους των αποστάσεων αντοχής που περνούν στα 21 χλμ. του ημιμαραθωνίου. «Μερικοί μαραθωνοδρόμοι πιστεύουν ότι μισή απόσταση σημαίνει μισή προετοιμασία», λέει ο Τζο Μακ Κόνκεϊ, επικεφαλής προπονητής του Κέντρου Τρεξίματος της Βοστόνης. Κατά συνέπεια, πολλοί από αυτούς βρίσκονται στη γραμμή εκκίνησης κακώς προπονημένοι, απροετοίμαστοι για πιο γρήγορες ταχύτητες, τις οποίες θα μπορούσαν να διαχειριστούν. «Δεν τίθεται θέμα ότι δεν θα τερματίσουν», λέει ο Τέρενς Μάχον, προπονητής της Ομάδας Στίβου Μάμοθ, «αλλά δεν θα επιτύχουν τη χρονική επίδοση που έχουν βάλει στόχο». Οι περισσότεροι μαραθωνοδρόμοι θα έπρεπε να είναι σε θέση να τρέξουν ημιμαραθώνιο 6 λεπτά πιο γρήγορα από το χρόνο που κάνουν στο πρώτο μισό του μαραθωνίου.
Για να το επιτύχετε αυτό, πρέπει να πάτε γρήγορα στο ξεκίνημα, να συνηθίσετε το νέο ρυθμό κούρσας και να προσθέσετε περισσότερες ασκήσεις ταχύτητας στο προπονητικό σας κοκτέιλ. Όμως κάτι τέτοιο μπορεί να είναι περίπλοκο για μερικούς μαραθωνοδρόμους. «Αν το σώμα σας είναι εκπαιδευμένο να τρέχει μεγάλες αποστάσεις πιο αργά, δεν είναι εύκολο να τρέξετε ξαφνικά μικρότερες αποστάσεις και πιο γρήγορα», λέει ο Μάικλ Πιερόνι, επικεφαλής προπονητής στην Αθλητική Ένωση Βοστόνης. Επιπλέον, υπάρχουν κάποιες ρυθμίσεις που πρέπει να γίνουν την ημέρα του αγώνα. «Μπορείτε πάντοτε να κόψετε λίγο ταχύτητα κοντά στον τερματισμό μαραθωνίου», λέει ο Πιερόνι. «Στον ημιμαραθώνιο όμως, πρέπει να τα “δώσετε όλα” στο τέλος.
Τώρα, το θετικό είναι ότι η πλειονότητα των μαραθωνοδρόμων έχουν τη βασική φυσική κατάσταση που χρειάζεται για να επιτύχουν το στόχο τους στον ημιμαραθώνιο. «Πολλοί δρομείς που “κατεβαίνουν” στον ημιμαραθώνιο εκπλήσσονται ανακαλύπτοντας πόσο ευχάριστη μπορεί να είναι αυτή η απόσταση», λέει ο Μακ Κόνκεϊ. «Επιπλέον, εξοικονομούν και χρόνο για την υπόλοιπη ζωή τους».Η ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗ ΗΜΕΡΑ
Ξεκινήστε δυνατά. Τερματίστε δυνατά. Και στο ενδιάμεσο; Το βρήκατε! Τρέξτε δυνατά. Αυτό είναι το νοητικό σχήμα που οι μαραθωνοδρόμοι πρέπει να έχουν μαζί τους στον ημιμαραθώνιο, λένε οι προπονητές. «Οι γνήσιοι μαραθωνοδρόμοι είναι συνηθισμένοι σε μεγαλύτερες και πιο αργές διαδρομές, οπότε όταν περνούν στον ημιμαραθώνιο, έχουν την εντύπωση ότι από την αρχή, όλα πάνε ενοχλητικά πιο γρήγορα», λέει ο Πιερόνι. Ο ίδιος πιέζει τους αθλούμενούς του να διατηρούν το ρυθμό τους όσο πιο σταθερά γίνεται στα επίπεδα του αγωνιστικού ρυθμού, ακόμη κι αν αυτό σημαίνει να τρέχουν στα όρια τους καθ’ όλη τη διαδρομή. «Σίγουρα, στα 3 τελευταία χιλιόμετρα μπορεί να μην νιώθετε τα πόδια στη θέση τους, αλλά δείτε και την καλή πλευρά», λέει ο Πιερόνι. «Είναι πολύ πιο εύκολο, απ’ ότι η απόλυτη εξάντληση στο 32ο χλμ. του μαραθωνίου, όταν ακόμα έχετε μπροστά σας άλλα 10 χιλιόμετρα».
1/12/14
Θαυματουργές τροφές που καίνε το λίπος
Στην προσπάθειά σας να χάσετε μερικά κιλά και να αποκτήσετε το σώμα που πάντα θέλατε, εκτός από την τακτική άσκηση έχετε συμμάχους και κάποιες θαυματουργές τροφές που ξεχωρίζουν για τη μοναδική ιδιότητά τους να καίνε το λίπος. Εντάξτε τις παρακάτω τροφές στην καθημερινή σας διατροφή και δείτε τη σιλουέτα σας να μεταμορφώνεται!
Αβοκάντο
Το αβοκάντο είναι ένα φρούτο με εξαιρετικά ευεργετικές ιδιότητες καθώς περιέχει πολύτιμα συστατικά μεταξύ των οποίων καροτενοειδή, μονοακόρεστα λίπη, φολικό οξύ και βιταμίνη Ε. Επίσης, βοηθάει στην καύση του λίπους, ιδιαίτερα στην περιοχή της κοιλιάς.
Άγριος σολομός
Ο άγριος σολομός περιέχει Ω3 λιπαρά και είναι μια πολύτιμη τροφή με τεράστια διατροφική αξία και ευεργετικές ιδιότητες που βοηθάει επίσης στην καύση του κοιλιακού λίπους και συμβάλλει στο χτίσιμο του μυϊκού ιστού.
Αυγά
Αυγά
Τα αυγά περιέχουν πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας μαζί με άλλα θρεπτικά συστατικά καθώς και Β12 που βοηθά στη γρήγορη διάσπαση του λίπους. Επιπλέον, η κατανάλωση πρωτεΐνης το πρωί θα ξεγελάσει την πείνα σας περισσότερο από άλλους υδατάνθρακες.
Εγγραφή σε:
Αναρτήσεις (Atom)