Η ημέρα που θα τρέξεις Μαραθώνιο έχει φτάσει και το δύσκολο έργο έχει ήδη γίνει. Μήνες προετοιμασίας και σκληρών προπονήσεων, long run, easy run, tempo run, speedwork, προγράμματα, όλα αυτά είναι πίσω σου. Το μόνο πράγμα που είναι μπροστά σου τώρα πια είναι ο ίδιος ο μαραθώνιος. Αλλά το να μπεις στην γραμμή εκκίνησης και να τρέξεις χωρίς άγχος είναι ίσως το τελευταίο πράγμα που δεν έχεις σκεφτεί να διαχειριστείς. Ο ψυχολόγος Πάτροκλος Παπαδάκης σου δίνει 6 συμβουλές για να τρέξεις στον Μαραθώνιο χωρίς άγχος.
1 Εστίασε σε ό,τι μπορείς να ελέγξεις
Υπάρχουν πολλές μεταβλητές που δεν μπορείς να ελέγξεις, όπως για παράδειγμα ο καιρός. Γι΄αυτό δώσε προσοχή στα πράγματα που μπορείς να ελέγξεις πριν από τον αγώνα όπως ο ύπνος, η διατροφή και η ενυδάτωση. Κάνε μια λίστα για να είσαι βέβαιος ότι θα έχεις όλα όσα χρειάζεσαι. Εάν κάτι δεν έχεις προγραμματίσει σωστά μπορεί να αυξήσει το άγχος σου (αλλά και την πιθανότητα ότι θα ξεχάσεις κάτι). Για παράδειγμα:
- Προγραμμάτισε το πώς θα πας στον αγώνα (μεταφορικό μέσο).
- Υπολόγισε τον χρόνο που θα χρειαστείς για την ουρά στην τουαλέτα και το ζέσταμα.
- Πάρε ρούχα για να παραμείνεις ζεστός πριν τον αγώνα.
- Βάλε στην τσάντα σου όλα όσα χρειάζεσαι: εφόδια, salt, sticks, τζελάκια, νερό, πρωινό, βαζελίνη, κάλτσες, ρούχα, κρέμα για τα πόδια.
- Αφιέρωσε 20 λεπτά ηρεμίας πριν τον αγώνα. Θα σε καλμάρει και θα σε βοηθήσει να αυτοσυγκεντρωθείς.
