31/1/15

ΣΔΥΑ 38ος Αγώνας Δρόμου Υγείας 20 χλμ - Ομαδική συμμετοχή

O ΑΠΣ ΑΠΟΛΛΩΝ ΔΥΤΙΚΗΣ ΑΤΤΙΚΗΣ αποφάσισε την ομαδική εγγραφή στον 38ο αγώνα 20χλμ, που διοργανώνει ο ΣΔΥΑ την 8/3/2015 έτσι ώστε οι αθλητές, που θα δηλώσουν συμμετοχή μαζί μας να ωφεληθούν καταβάλοντας στην ομαδική εγγραφή 10€ για το απλό πακέτο και 16€ στο ενισχυμένο. Σκυταλοδρομία 2χ10χλμ απλό 30€ ενισχυμένο 40€.

Θα πρέπει να συμπληρωθούν τα παρακάτω στοιχεία και να σταλούν με e-mail στο ckostelidis@hotmail.com.

Αγώνισμα
Όνομα
Επώνυμο

Ημ/νια γέννησης (πχ 1-10-1975)
Φύλλο
e-mail
Επίδοση 20χλμ
Τηλέφωνο
Μέγεθος φανέλας (αν είναι ενισχυμένο πακέτο)


Καταληκτική ημερ/νία δήλωσης συμμετοχής με το σύλλογό μας ορίζεται η Πέμπτη 26/2/2015.

Η καταβολή του αντίτιμου να γίνεται στον παρακάτω λογαριασμό και να αναφέρεται ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΑ το ονοματεπώνυμο και ο αγώνας.
(Π.χ Γεωργίου Γεώργιος αγώνας ΣΔΥΑ)

ΤΡΑΠΕZA EUROBANK ERGASIAS A.E. (NTT)
ΛΟΓΑΡΙΑΣΜΟΣ 00260602830200575455
IBAN GR86 0260 6020 0008 3020 0575 455
ΔΙΚΑΙΟΥΧΟΣ ΑΠΣ ΑΠΟΛΛΩΝ ΔΥΤΙΚΗΣ ΑΤΤΙΚΗΣ


Το καταθετήριο να αποσταλεί στο email   ckostelidis@hotmail.com ή σε περίπτωση αδυναμίας με fax στο 210.5317826

Για συμμετοχές παρακαλούμε να επικοινωνείτε ηλεκτρονικά: ckostelidis@hotmail.com. ή  τηλεφωνικά 6978493906 (cosmote) και 6945195468 (Vodafone) με τον κ. Χρήστο Κωστελίδη μετά τις 18:00.

Αλεποχώρι - 7ος Αγώνας Καθαράς Δευτέρας

                                              ΠΡΟΚΥΡΗΞΗ  ΑΓΩΝΑ 
7  ΑΓΩΝΑΣ  ΔΡΟΜΟΥ  10.000μ.   ΚΑΘΑΡΑ  ΔΕΥΤΕΡΑ

23  Φεβρουαρίου 2015  στο  Αλεποχώρι  Αττικής,   διοργανώνεται  για 7η  συνεχόμενη  χρονιά  ο  αγώνας δρόμου 10.000μ./ ο παιδικός αγώνας 200μ.  και ο  αγώνας  χαρταετού.

Ο αγώνας  διεξάγεται  σε ανώμαλο,  χωμάτινο  δρόμο, με αφετηρία  και τερματισμό  στο  Βυζαντινό  Μοναστήρι (Μεταμορφώσεως του Σωτήρος)  δίπλα  από την  παιδική  κατασκήνωση (Άνω  Αλεποχώρι).
Στη  διαδρομή  θα  υπάρχει  σηματοδότηση /φρούτα  και μπουκάλι  νερό.
Στον  τερματισμό  για  όλους  τους  αθλητές  θα  υπάρχει  χειροποίητο  συλλεκτικό μετάλλιο  (από  ξύλο), χειροποίητο  αναμνηστικό  δίπλωμα, T-SHIRTS  (μπλουζάκι), και  τσαντάκι  μεταφοράς  παπουτσιών  που  θα  εμπεριέχει  διάφορα  δωράκια. 

ΕΠΑΘΛΑ
Στους  3  πρώτους  άνδρες  αθλητές  και  στις  3  πρώτες  γυναίκες  αθλήτριες θα δοθούν  κύπελλα  και  χειροποίητα  αναμνηστικά  δώρα.
Στο μεγαλύτερο  και  στο  μικρότερο  αθλητή  θα  δοθεί  χειροποίητο  Τιμής Ένεκεν.
3  κύπελλα  χειροποίητα  στους  3  πρώτους  χαρταετούς.

ΓΕΥΜΑ  (ΠΙΚ-ΝΙΚ), ΧΟΡΟΣ, ΓΛΕΝΤΙ
Μετα  το  τελος  του  αγωνα  θα  ακολουθησει  γλεντι  με  μουσικη  Dj,  χορος, κρασι  και  γευμα  (πικ-νικ) με  σαρακοστιανα  εδεσματα.

ΩΡΑ  ΕΚΚΙΝΗΣΗΣ  ΑΓΩΝΑ
Ωρα  εκκινησης  παιδικου  αγωνα  10 : 45
Ωρα εκκινησης  του  αγωνα  10.000μ.  11 : 00
Τα  νουμερα  των  αθλητων  θα  δοθουν,  αυστηρα  μεχρι  τις  10 : 00  την  ημερα  του  αγωνα.
Η  συμμετοχη  στον  αγωνα,  είναι  ατομικη  ευθυνη  του  κάθε  αθλητη.

ΕΓΓΡΑΦΕΣ
Οριο συμμετοχης  250  αθλητες
Εγγραφες  στο  τηλ.  694 6360239  Παραλεα  Μαρια  καθημερινες  μετα τις 17:00  και  Σαββατοκυριακο  ολη  μερα.

ΔΕΝ  ΥΠΑΡΧΕΙ  ΚΟΣΤΟΣ  ΣΥΜΜΕΤΟΧΗΣ
Σε  αντιθεση  με την  ταση  της  εποχης,  ο  αγωνας  δεν  εχει  χρηματικο  κοστος.
(είναι  η  αρχη  της  παρεας  των  παιδιων).
Παρακαλω  πολύ,  εγγραφη  να κανουν  μονο  αθλητες  που  θα  ερθουν  στον αγωνα και  σε  περιπτωση  ακυρωσης  να  ενημερωνετε ώστε να μην  στερηθει  καποιος  αθλητης  την  θεση.

ΠΟΥΛΜΑΝ
Και  φετος  μετα  από  δικη  σας  προταση,  θα  υπαρχει  πουλμαν  για  την  μεταφορα  σας  στον  αγωνα.  Οσοι  επιθυμουν  να  ερθουν  στον  αγωνα  με  το  πουλμαν,  θα  πρεπει  να  κανουν  τηλεφωνικη  κρατηση  στο  τηλ.  των  εγγραφων και  εντος  3  ημερων  να  εχουν  καταθεσει  το  χρηματικο  κοστος  του  εισιτηριου  στην  τραπεζα  Eurobank  με  αριθμο  λογαριασμου  0026.0069.10.0200569717 ονομα  τραπεζικου  λογαριασμου  Χαρατσης  Παναγιωτης  με  αιτιολογια το  ονοματεπωνυμο  του  αθλητη.  Το  κοστος  του  εισιτηριου  για  το  πουλμαν  ανερχεται  στα  6  ευρω .  (  πουλμαν, οδηγος, πετρελαιο, διοδια).

Αυστηρα,  μονο οσοι εχουν  κανει  τηλεφωνικη  κρατηση
Αναχωρηση  8:00   χωρις  καθυστερηση   από  Μεταξουργειο ( πλατεια  Καραϊσκακη)
Επιστροφη  15:30  από  Αλεποχωρι.
Το πουλμαν  μπαινει  για  την  εξυπηρετηση  των  αθλητων  και  συγγενων.

ΙΔΕΑ  ΚΑΙ  ΔΙΟΡΓΑΝΩΣΗ  ΤΟΥ  ΑΓΩΝΑ
Τσαλικης  Στελιος

ΟΡΓΑΝΩΤΙΚΗ  ΕΠΙΤΡΟΠΗ
Τσαλικης  Στελιος,  Παραλεα  Μαρια,  Χαρατσης  Παναγιωτης,  Ρουμελιωτης  Χρηστος,  Ντιμιτροβ  Αντριαν,  Σιλβεστρος  Θωμας, Ροχαϊμα  Λευτερης,  Τζιωτης  Παναγιωτης.

ΕΘΕΛΟΝΤΙΚΗ  ΟΜΑΔΑ
Χαρατσης Θωμας,  Φαραντου Μαρια, Ντοφη Ελπιδα,  Χαρατση Ευαγγελια, Παππας Λαμπρος, Κωνσταντακης Κωστας,  Τσαμπαζογλου Νεστος, Στερμαση Αλεξης, Φυτιλη Γιουλη, Αβρααμ Γιωργος και η ομαδα SNAILS  RUNNING TEAM.

ΧΟΡΗΓΙΕΣ – ΔΩΡΑ/ΚΛΗΡΩΣΕΙΣ
Περα  από  την  πρακτικη  και  οικονομικη  στηριξη  από  την  παρεα  των  παιδιων,  ΕΥΧΑΡΙΣΤΟΥΜΕ  ΠΟΛΥ  την  ευγενικη  αρωγη  των  χορηγων.
Moto-Trend  KYMCOνουμερα αθλητων, τσαντακια πλατης.
HAPPY  DOG : T-shirt αθλητων.
RUNNERS
sport store : μπρελοκ για ολους τους αθλητες και δωρο μια θηκη κινητου (μπρατσου) για τη κληρωση.
SILVES (κουζίνα,ντουλαπα,πορτα) : προσφορα τα ξυλα των τιμης ενεκεν και δωρο ενα ταβλι (χειροποιητο) στη κληρωση.
KEXAGIAS  Running Team : προσφορα,το κρασι για το γευμα και 4 βασικα πακετα συμμετοχης για τον Κλασσικο Μαραθωνιο της Αθηνας (2015) ή για κάποιον από τους παραλληλους αγωνες του (Μαραθωνιου),δωρο για τη κληρωση.
ΑΛΕΞΑΝΔΡΗΣ ΝΙΚΟΛΑΟΣ (ασφαλειες) :  3 ασφαλειες αυτοκινητου για τη κληρωση.
ΞΕΝΩΝΑΣ “ΔΡΥΜΟΣ” (Καρπενησι) :  2-ημερη διανυκτερευση,2 ατομων στο Καρπενησι,δωρο για τη κληρωση.
PAPIGO-RAFTING : Μια καταβαση rafting στον ποταμο Βοϊδοματη,για εναν τυχερο αθλητη και την οικογενεια/παρεα του,δωρο για τη κληρωση.
ΔηΜηΤρΑς  γΑιΑ : 5 σακουλες,με διαφορα βιολογικα προϊοντα,δωρο για τη κληρωση.
ΣΠΑΘΑΡΗΣ ΤΑΚΗΣ : 10 ασημενια κοσμηματα,δωρα για τη κληρωση.
ΑΝΤΩΝΟΠΟΥΛΟΣ ΣΩΤΗΡΗΣ (ΔΙΤΡΟΧΟ) : Προσφορα στυλο για ολους τους αθλητες.
OLYMPUS ATHLITIKA EPATHLA : 2 αντιανεμικα μπουφαν,δωρα για τη κληρωση.
NATURA PARM : Προσφορα η κορδελα για το μεταλλιο του αγωνα.
SNAILS RUNNING TEAM : Προσφορα γλυκο (χαλβας) και αναψυκτικα για το γευμα.
ΠΑΠΠΑΣ ΛΑΜΠΡΟΣ : Προσφορα τα νερα του αγωνα.
FANTASTIC CANDLES : Προσφορα 6 λαμπαδες και αρωματικα σαπουνακια,δωρα για τη κληρωση. (fantasticcandles@hotmail.com)
ΤΖΙΩΤΗΣ ΚΩΣΤΑΣ (Ανθοπωλειο-Μπαλονια) : Προσφορα,μπαλονια του αγωνα.  
ΡΟΥΜΕΛΙΩΤΗΣ ΧΡΗΣΤΟΣ :
Εικαστικη επιμελεια του αγωνα και δωρα για τη κληρωση,2 πινακες ζωγραφικης και 1 ζωγραφια τοιχου καρτουν σε παιδικο δωματιο.
ΕΥΧΑΡΙΣΤΟΥΜΕ ΕΠΙΣΗΣ : Δημο Νεας Ιωνιας (για τη παραχωρηση της κατασκηνωσης), το
RunningNews.gr, τη Βογιατζη Σοφια από το Στιβο+σπορ και τον Σπυρου Γιωργο (φωτογραφιες).

Η ΚΛΗΡΩΣΗ ΜΕ ΤΑ ΔΩΡΑ ΘΑ ΓΙΝΕΙ ΜΕ ΤΗΝ ΟΛΟΚΛΗΡΩΣΗ ΤΟΥ ΑΓΩΝΑ ΤΗΝ ΩΡΑ ΤΟΥ ΠΙΚ-ΝΙΚ (ΓΛΕΝΤΙ),ΜΕ ΒΑΣΗ ΤΟ ΝΟΥΜΕΡΟ ΣΥΜΜΕΤΟΧΗΣ ΤΟΥ ΑΘΛΗΤΗ.

Από τα Μεγαρα  θα υπαρχουν  πινακιδες  ασπρες  με κοκκινα  γραμματα  για  την  ευκολια  των  οδηγων ( αγωνας  δρομου και τοξα  ↑  ,  → ,  ← )

Από  καρδιας  θελω  να πω  ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ  στους  φιλους  μου  και  στους  υποστηρικτες  του  αγωνα,  που  για  άλλη  μια  χρονια  εδωσαν  μορφη  στο  ονειρο  μου-μας.
Ελατε, να περασουμε  ομορφα, αθλητικα, φιλικα, οικογενειακα  σε  ένα  περιβαλλον  με  απιστευτη  ομορφια. (μη ξεχασετε  τους  χαρταετους σας!!).

~  ΤΣΑΛΙΚΗΣ  ΣΤΕΛΙΟΣ ~

29/1/15

Πόνοι στον αχίλλειο; προσοχή!


Ο Αχιλλέας, κατά τον Όμηρο, ήταν ένας εξαιρετικός πολεμιστής, έμεινε στην ιστορία όμως για τη μεγάλη του αδυναμία, την πτέρνα του. Σίγουρα, και με δεδομένο ότι ο αχίλλειος τένοντας είναι ένα από τα σημεία που εμφανίζει τους συχνότερους τραυματισμούς στο χώρο των δρομέων, δεν θα θέλατε κι εσείς να πάθετε το ίδιο.
Ο αχίλλειος τένοντας είναι ο μεγαλύτερος στο ανθρώπινο σώμα, το μέσο μήκος του φτάνει τα 15 εκατοστά, και ενώνει το γαστροκνήμιο και τον υποκνημίδιο μυ, τους μυς της γάμπας δηλαδή, με την πτέρνα. Ο τραυματισμός του αχίλλειου είναι από τους συχνότερους στους δρομείς με τα κυριότερα αίτια του τραυματισμού του να ποικίλουν. Συνηθέστερα είναι οι: «σφιχτές» γάμπες ή ο άκαμπτος τένοντας, η απότομη αύξηση του όγκου ή/και της έντασης της προπόνησης και η μειωμένη ικανότητα απορρόφησης κραδασμών από το πόδι που με τη σειρά της μπορεί να οφείλεται είτε σε δυσλειτουργία της ποδοκνημικής άρθρωσης, είτε στα ακατάλληλα παπούτσια είτε στις σκληρές επιφάνειες προπόνησης.  
Διάγνωση και αντιμετώπιση
Η διάγνωση κανονικά γίνεται από γιατρό ή από φυσικοθεραπευτή δεν είναι όμως δύσκολο να διαπιστώσετε από μόνοι σας αν έχετε κάποιο πρόβλημα στον αχίλλειο τένοντα αφού ο πόνος τις περισσότερες φορές στην περιοχή πάνω από την πτέρνα είναι έντονος, σαν κάψιμο, ιδιαίτερα κατά το τρέξιμο ή ακόμα και στο περπάτημα. Όπως και οι περισσότερες τενοντίτιδες, ο πόνος είναι εντονότερος όταν η συγκεκριμένη περιοχή του σώματος είναι «κρύα» και σταδιακά γίνεται πιο υποφερτός όσο η περιοχή ζεσταίνεται. Άλλα συμπτώματα της τενοντίτιδας του αχιλλείου τένοντα είναι η αυξημένη θερμοκρασία της περιοχής σε κατάσταση ηρεμίας, η μειωμένη λειτουργική του ικανότητα, ο τριγμός και η ερυθρότητα.
Απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας
Για την ασφαλή και αποτελεσματική αντιμετώπιση μιας τενοντίτιδας του αχιλλείου τένοντα ενδείκνυται η επίσκεψη σε ένα γιατρό ή φυσικοθεραπευτή. Η θεραπευτική αγωγή που ακολουθείται ουσιαστικά στοχεύει, στην αντιμετώπιση του αρχικού σταδίου, στη συνέχεια στην υποχώρηση της φλεγμονής και στην ελάττωση της τάσης του τένοντα και τελικά στην αύξηση της ελαστικότητας των μυών της γάμπας.
Αναλυτικά περιλαμβάνει, σε πρώτη φάση χρήση υπερήχων σε συνδυασμό με πάγο και αντιφλεγμονώδη. Μετά την οξεία φάση ακολουθούνται πρόγραμμα με Laser, ειδική μάλαξη και κινητοποίηση για την επαναφορά του εύρους της κίνησης, και ενδυνάμωση.
Αν ο τραυματισμός βρίσκεται ακόμη στο πρώτο στάδιο υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε από μόνοι σας ώστε να τον περιορίσετε αποτελεσματικά και να μειώσετε τη φλεγμονή που δημιουργείται σε αυτές τις περιπτώσεις ελαττώνοντας με αυτόν τον τρόπο σημαντικά και το μέγεθος του τραυματισμού αλλά και το συνολικό χρόνο αποκατάστασης.
-Βάλτε πάγο αμέσως μετά την άσκηση
-Βάλτε ζεστά επιθέματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, όχι μετά την άσκηση
-Χρησιμοποιείστε αντιφλεγμονώδεις κρέμες η τζελ (όχι όμως χάπια χωρίς τη συνταγή γιατρού)
-Μειώστε την ένταση και τον όγκο της προπόνησης
-Αποφύγετε ασκήσεις που φορτίζουν σημαντικά το συγκεκριμένο μυοτενόντιο σύνολο (βάρη, ανηφόρες κα)
-Χαλαρώστε με μάλαξη και άλλες μεθόδους (ρεύματα, διάταση κα) τους μυς της γάμπας σας

Ομαδική προπόνηση Κυριακή 01.02.2015

Την Κυριακή 01.02.2015 θα πραγματοποιηθεί η καθιερωμένη ομαδική προπόνηση του Συλλόγου μας. Ώρα εκκίνησης 10:00 και σημείο συνάντησης στην κοίτη του ποταμού Πηνειού, στο ύψος της γέφυρας Ναϊάδων Νυμφών (σούπερ μάρκετ Βασιλόπουλος).

28/1/15

Άνοιξαν οι εγγραφές για το 10ο Μαραθώνιο "Μέγας Αλέξανδρος" στη Θεσσαλονίκη

Ο επετειακός 10ος Μαραθώνιος Θεσσαλονίκης "Μέγας Αλέξανδρος", όπως και οι παράλληλοι αγώνες των 5 και των 10 χιλιομέτρων, θα πραγματοποιηθούν την Κυριακή 5 Απριλίου 2015. Οι δηλώσεις συμμετοχής για το Σύλλογο Μαραθωνοδρόμων Νομού Λάρισας θα πραγματοποιούνται μέχρι τη Δευτέρα 9 Μαρτίου.

Θυμίζουμε ότι το κόστος εγγραφής για κάθε αγώνισμα είναι το εξής:


ΤΙΜΕΣ ΕΟΣΛΜΑ-Υ


ΒΑΣΙΚΟ ΠΑΚΕΤΟ


ΠΛΗΡΕΣ ΠΑΚΕΤΟ 


ΜΑΡΑΘΩΝΙΟΣ


14 €

34 €

10.000μ.


7 €

27 €

5.000μ.


7 €

27 €

Γυναίκες μετά τα 40 και τρέξιμο


Το τρέξιμο είναι μία από τις δημοφιλέστερες αερόβιες δραστηριότητες, που ταυτόχρονα με την ευχαρίστηση προσφέρει πολλά ευεργετήματα στον οργανισμό μας. Για τις γυναίκες που ξεκινούν την τέταρτη δεκαετία της ζωής τους μπορεί να σημαίνει βελτίωση του καρδιοαναπνευστικού τους συστήματος, διατήρηση ή βελτίωση του βάρους τους, μείωση του κινδύνου για υπέρταση, για καρκίνο του μαστού, για σακχαρώδη διαβήτη, καλή ισορροπία, ενδυνάμωση των μυών και των οστών. Θέλετε κι άλλα για να ξεκινήσετε; 
Ποιες είναι οι αλλαγές στον οργανισμό της γυναίκας μετά τα σαράντα;
Έξι με επτά χρόνια πριν την εμμηνόπαυση, η οποία κατά μέσο όρο ξεκινάει στις Ελληνίδες περίπου στα 48 τους, αρχίζει η περιεμμηνόπαυση, δηλαδή η σταδιακή μείωση των γυναικείων ορμονών. Αυτή η νέα κατάσταση στην ορμονική ισορροπία της γυναίκας σημαίνει αλλαγές στα όργανα και στα συστήματα του οργανισμού που επηρεάζονται από τις γυναικείες ορμόνες. Ένα από αυτά είναι το μυοσκελετικό. Με πιο αργούς ρυθμούς, λοιπόν, στην αρχή και πολύ πιο γρήγορους στη συνέχεια στην εμμηνόπαυση, οι μυϊκές ίνες ελαττώνονται σε αριθμό και μέγεθος (ατροφούν). Η μυϊκή μάζα αρχίζει να μειώνεται και να γίνεται λιγότερο ευαίσθητη στα νευρικά ερεθίσματα, γεγονός που μπορεί να σημαίνει μείωση της δύναμης και της ισορροπίας, ενώ η ελάττωση των οιστρογόνων συνεπάγεται αύξηση της καρδιαγγειακής νοσηρότητας. Παράλληλα αρχίζει και η σταδιακή μείωση της οστικής μάζας. Η ελάττωση ωστόσο της μυϊκής μάζας έχει ακόμη ένα μειονέκτημα. Επειδή ο μυϊκός ιστός είναι το μέρος που λαμβάνουν χώρα οι καύσεις, η μείωσή του γίνεται η αιτία της ελάττωσης του βασικού μεταβολισμού των γυναικών κάθε χρόνο κατά 5% στην περίοδο της περιεμμηνόπαυσης. Με απλά λόγια με την ίδια διατροφή έχουν μισό κιλό επιπλέον κάθε χρόνο. Αλλαγές όμως έχουμε και στην κατανομή του λίπους, αφού παρουσιάζεται αύξηση στην περιοχή της κοιλιάς καθώς και του ενδοσπλαγχνικού λίπους. Αυτές οι αλλαγές του οργανισμού της γυναίκας επηρεάζονται και από άλλους παράγοντες όπως η κληρονομική προδιάθεση, η διατροφή, το κάπνισμα και φυσικά το επίπεδο της φυσικής δραστηριότητας.

Συμβουλές για δρομείς

Εάν είστε ήδη δρομείς και έχετε στα πόδια σας κάποια χρόνια προπόνησης για να αποφύγετε τραυματισμούς που μπορεί να προκληθούν με την αύξηση της διάρκειας και της έντασής της προπόνησης είναι καλό να κάνετε κάποιες μικρές διαφοροποιήσεις ώστε να πετύχετε τόσο τη βελτίωσή σας όσο και την προστασία σας από τραυματισμούς. Η διατήρηση της μυϊκής δύναμης είναι βασική για να διατηρήσετε την ταχύτητά σας. Αυτό θα γίνει με:
• Ασκήσεις ενδυνάμωσης όλου του σώματος, 1-2 φορές την εβδομάδα με ελεύθερα βάρη, όργανα, μπάλες, λάστιχα.
• Διαλειμματικές προπονήσεις: Είναι απαραίτητη μία προπόνηση υψηλής έντασης την εβδομάδα, τουλάχιστον στο 80% των επιτρεπόμενων για την ηλικία καρδιακών παλμών.
• Επιλογή του κατάλληλου εδάφους τρεξίματος. Όσο το δυνατόν να προτιμάτε το μαλακό έδαφος ώστε να ελαττώνονται οι πιθανότητες τραυματισμών.
• Αποκατάσταση. Η ημέρα της αποκατάστασης ειναι βασική για κάθε αθλητή. Ανάλογα με την ηλικία ωστόσο ενδέχεται να απαιτείται και μία δεύτερη. Έτσι, για παράδειγμα, μπορεί μετά από ένα σκληρό long run να αισθάνεστε ότι χρειάζεστε και δεύτερη μέρα αποκατάστασης. Γενικά, ακούτε το σώμα σας για να αποφύγετε τραυματισμούς κι ενοχλήσεις.
• Διατροφή. Οι γυναίκες δρομείς που πριν τα σαράντα τους χρόνια δεν έχουν κάνει βασικά διατροφικά λάθη τρώγοντας λιγότερο απ’ ό,τι αντιστοιχεί στην προπόνησή τους ή πολύ περισσότερο, δύσκολα θα αντιμετωπίσουν αλλαγές στον μεταβολισμό τους μετά τα 40, όπως συνήθως γίνεται με τις περισσότερες γυναίκες που δεν κάνουν αερόβια άσκηση.
• Η μειωμένη σε θερμίδες διατροφή μπορεί να αποτελέσει αίτιο να αποδιοργανωθεί ο μεταβολισμός σας, ιδιαίτερα αν σας προκαλέσει αμηνόρροια στην περίοδο της περιεμμηνόπαυσης. Η αμηνόρροια δηλαδή η έλλειψη της περιόδου είναι συχνότερη στις αθλήτριες απ’ ότι στο γενικό γυναικείο πληθυσμό και η σωστά σχεδιασμένη διατροφή είναι ο βασικός παράγοντας που θα την αποτρέψει. Μετά τα σαράντα ο γυναικείος οργανισμός χρειάζεται σε μεγαλύτερες ποσότητες ασβέστιο καθώς και βιταμίνη D  για να μπορεί να απορροφά το ασβέστιο. Αυτός ο συνδυασμός, μαζί με το τρέξιμο και την ενδυνάμωση εξασφαλίζουν γερά οστά.
• Ενυδάτωση. Όσο μεγαλώνουμε ο μηχανισμός της δίψας χάνει σε ένταση οπότε είναι πιθανό να διψάμε λιγότερο. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε τα υγρά που χρειάζεστε. 
Συμβουλές για επίδοξες δρομείς
Τα πολλά πλεονεκτήματα που προσφέρει το τρέξιμο, έχουν κινητοποιήσει πολλές γυναίκες οι οποίες μετά τα σαράντα τους δοκιμάζουν για πρώτη φορά να τρέξουν. Οι νέες στο τρέξιμο αλλά όχι στην άσκηση γυναίκες, εύκολα θα προσαρμοστούν γιατί ήδη ξέρουν τους βασικούς κανόνες της άθλησης ώστε να προστατευτούν από τραυματισμούς. Τι γίνεται όμως με εκείνες που αποφασίζουν να αρχίσουν το τρέξιμο μετά από μεγάλη περίοδο αθλητικής απραξίας ή που η ζωή τους είναι καθιστική και βλέποντας το βάρος τους να αυξάνει τρομάζουν και κάνουν το «μεγάλο» βήμα; Καλό είναι πριν αρχίσετε ένα πρόγραμμα άσκησης να περάσετε πρώτα από έναν έλεγχο φυσικής κατάστασης (εργομέτρηση) και κυρίως έναν καρδιολογικό έλεγχο. Ο καρδιολογικός έλεγχος πρέπει να γίνεται από όλες τις δρομείς που έχουν στο οικογενειακό τους ιστορικό καρδιοπαθείς, εγκεφαλικά επεισόδια, θρομβώσεις ή έχουν οι ίδιες υψηλές τιμές χοληστερίνης ή σακχάρου. Επίσης η παχυσαρκία, η υπέρταση, ο ξαφνικός πόνος στο στήθος, η ζαλάδα και βεβαίως το κάπνισμα συνιστούν πολύ σημαντικές αιτίες ελέγχου. Ο καρδιολογικός έλεγχος θα δείξει  αν η υψηλής έντασης αερόβια άσκηση, είναι ασφαλής για την υγεία σας, αν θα πρέπει να ακολουθείτε πιο χαλαρούς ρυθμούς ή αν θα πρέπει να ακολουθήσετε κάποια άλλη μορφή άσκησης. Εφ’ όσον λοιπόν δεν αντενδείκνυται το τρέξιμο, είναι καλό να ακολουθήσετε  κάποιους βασικούς «χρυσούς» κανόνες. Ποιοι είναι αυτοί;
• Αυξήστε σταδιακά την ένταση και τον χρόνο τρεξίματος
Ξεκινήστε με δυναμικό περπάτημα και όσο η αντοχή σας αυξάνεται προσθέστε και μικρά διαστήματα με τρέξιμο. Αργότερα θα αυξήσετε τα διαστήματα τρεξίματος. Η υπομονή σας για την μη απότομη ένταξη στο τρέξιμο θα ανταμειφθεί με τη σωστή ενδυνάμωση και την προστασία από τραυματισμούς.
• Ακούτε πάντα το σώμα μας
Οι κακώσεις των συνδέσμων είναι ευκολότερο να συμβούν με το πέρασμα της ηλικίας. Τυχόν ενοχλήσεις που αισθάνεστε να τις θεωρείτε σαν προειδοποιήσεις. Συνεχίστε εκείνη την ημέρα μόνο με περπάτημα και αν χρειασθεί μην κάνετε προπόνηση για μερικές ημέρες. Εναλλάξτε το τρέξιμο και με άλλου τύπου άσκηση όπως ποδήλατο, κολύμπι, ενδυνάμωση κτλ.
• Η αρχή φαίνεται πάντοτε δύσκολη

Η ενθάρρυνση είναι απαραίτητη και εξάλλου μην ξεχνάτε ότι τρέχουμε επειδή μας αρέσει, επειδή μας κρατάει σε καλή φυσική κατάσταση κι επειδή μας χαρίζει υγεία.  Ο στόχος της συμμετοχής σε κάποιον αγώνα δρόμου, στην αρχή ίσως 5 χλμ. και αργότερα 10 χλμ., θα σας δώσει ένα υπέροχο κίνητρο για να συνεχίσετε να τρέχετε όταν αισθάνεστε «κουρασμένη» και χωρίς κίνητρο.
• Απώλεια βάρους 

Αν ανάμεσα στους στόχους σας βρίσκεται και η απώλεια βάρους, το τρέξιμο είναι ένας πολύ καλός τρόπος. Η σταδιακή απώλεια βάρους θα ελαττώσει το κίνδυνο να χάσετε μυϊκή μάζα αντί για το λίπος που είναι το ζητούμενο.
Ακόμα να το αποφασίσετε;
Για τις περισσότερες γυναίκες μετά τα σαράντα το τρέξιμο μπορεί να γίνει  μία υπέροχη άσκηση ή ακόμη καλύτερα ένας «τρόπος ζωής», με πολυάριθμα σωματικά, συναισθηματικά αλλά και νοητικά οφέλη. Ποια είναι όμως τα οφέλη που μπορούν να αποκομίσουν από αυτή τη συνήθεια σε σχέση με τις γυναίκες της ίδιας ηλικίας που κάνουν καθιστική ζωή; Η λίστα δεν είναι καθόλου μικρή. Έτσι οι γυναίκες δρομείς άνω των 40 συγκριτικά με τις μη δρομείς της ίδιας ηλικίας εμφανίζουν:
• Μειωμένη πιθανότητα συνολικά για καρκίνο
• Μειωμένη πιθανότητα ανάπτυξης καρκίνου του μαστού
• Καλύτερο ανοσοποιητικό σύστημα
• Μειωμένο κίνδυνο για καρδιαγγειακά νοσήματα
• Έλεγχο του βάρους
• Γερά οστά
• Λιγότερο άγχος, περισσότερο ενθουσιασμό
• Περισσότερη ενέργεια
• Αύξηση της αυτοεκτίμησης
• Μείωση των τιμών του σακχάρου
• Καλύτερο ύπνο
• Καλύτερη μνήμη και μειωμένη πιθανότητα εμφάνισης άνοιας
• Αύξηση του προσδόκιμου διαβίωσης
της Έφης Ρομποτή, Μαιευτήρα Χειρουργού Γυναικολόγου, www.efiroboti.com, δημοσίευση στο Runner νο. 76.

27/1/15

Εξέλιξη των εγγραφών στον Olympus Marathon 2015


Τις 170 έφτασαν οι ολοκληρωμένες αιτήσεις συμμετοχής κατοίκων Ελλάδας που πληρούν και κριτήρια τα συμμετοχής στον ΟΜ 2015, λίγες ώρες πριν συμπληρωθούν δυο 24ωρα από το άνοιγμα των εγγραφών. Θα θέλαμε να υπενθυμίσουμε στους φίλους που πραγματοποιούν ή πρόκειται να πραγματοποιήσουν την αίτησή τους (ως την 28η Φεβρουαρίου που είναι η καταληκτική ημερομηνία), πως η διαδικασία έχει αλλάξει, σε σχέση με τον τρόπο εγγραφών που ίσχυε ως το 2014.

Πιο συγκεκριμένα, αφού γίνει η συμπλήρωση της αίτησης με τους αγώνες κριτήρια, ο αιτών οδηγείται σε τραπεζικό περιβάλλον πληρωμής. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί κάρτα οποιασδήποτε τράπεζας.

Αιτήσεις συμμετοχής που έχουν πραγματοποιηθεί ως σήμερα, 25/01 και ώρα 14.00 έχουν όλες ελεγχθεί. Όσες πληρούν τα κριτήρια συμμετοχής βρίσκονται ήδη στον πίνακα των συμμετεχόντων. Παρακαλούμε πολύ αν κάποιοι έχουν πληρώσει την συμμετοχή τους, ωστόσο δεν βλέπουν το όνομά τους στον πίνακα, ας επικοινωνήσουν με το ask@olympus-marathon.com.

Η αίτηση θεωρείται ολοκληρωμένη αφού πραγματοποιηθεί η πληρωμή της. Στην συνέχεια πραγματοποιείται έλεγχος των κριτηρίων και το όνομα του αιτούντα μπαίνει στον πίνακα συμμετεχόντων. Δεν υπάρχει πλέον πίνακας προεγγραφών ή σύνδεσμος για πληρωμή μετά την 28η Φεβρουαρίου

Υπενθυμίζουμε πως, για το έτος 2015 δικαίωμα συμμετοχής στον Olympus Marathon έχουν άνδρες και γυναίκες που θα πληρούν τις αγωνιστικές προϋποθέσεις της διοργάνωσης οι οποίες είναι τερματισμός στα δύο τελευταία χρόνια 2013 και 2014 σε 2 αγώνες ορεινού τρεξίματος τουλάχιστον 20 χλμ απόστασης και 1.200μ θετικής υψομετρικής o καθένας ή σε 1 αγώνα ορεινού τρεξίματος άνω των 35 χλμ και 2.300μ θετικής υψομετρικής.

ΠΡΟΚΗΡΥΞΗ ΑΓΩΝΑ ΔΡΟΜΟΥ "5α ΔΕΡΒΕΝΕΙΑ 2015"

ΔΕΛΤΙΟ ΤΥΠΟΥ

Προκήρυξη Αγώνων Δρόμου 11.500μ και 2.200μ

«5α ΔΕΡΒΕΝΕΙΑ 2015»

υπό την αιγίδα του Δήμου Μάνδρας - Ειδυλλίας

Τα «5α ΔΕΡΒΕΝΕΙΑ» θα πραγματοποιηθούν την Κυριακή 19 Απριλίου 2015 στα Βίλια και την Οινόη στη μνήμη του μεγάλου Βιλιώτη αθλητή Δημήτρη Δερβένη, Βαλκανιονίκη και έξι φορές πρωταθλητή Ελλάδας στο αγώνισμα του Μαραθωνίου δρόμου, την δεκαετία 1950-1960. Ο αγώνας των 11.500 μ , στον οποίο οι δρομείς θα χρονομετρηθούν, θα ξεκινήσει από την Οινόη στις 10 το πρωί με τερματισμό τα Βίλια. Θα βραβευτούν οι τρείς πρώτοι αθλητές/τριες με κύπελλα, οι ηλικιακά μικρότεροι –μεγαλύτεροι αθλητές/τριες καθώς και ο πρώτος Βιλιώτης/τισσα. Επίσης θα βραβευτούν οι ηλικιακές κατηγορίες αντρών-γυναικών 40-49 και 50+ με κύπελλο για την 1η θέση και μετάλλιο για την 2η και 3η θέση.

Η εκκίνηση των 2.200 μ θα πραγματοποιηθεί εντός Βιλίων στις 11:30 και προσφέρεται για όλες τις ηλικίες. Θα βραβευτούν με κύπελλο στη γενική κατάταξη οι τρείς πρώτοι μαθητές και μαθήτριες. Επίσης ο πρώτος και πρώτη από κάθε τάξη δημοτικών σχολείων της ευρύτερης περιοχής. Όσοι τερματίσουν τους παραπάνω αγώνες θα λάβουν επίσης αναμνηστικά μετάλλια. Οι δρομείς θα έχουν την τιμή να τρέξουν στα χνάρια του μεγάλου Έλληνα Μαραθωνοδρόμου και να απολαύσουν την πανέμορφη διαδρομή στους πρόποδες του όρους Πάστρα και του μυθικού Κιθαιρώνα.

Για την ασφάλεια των αθλητών θα παρθούν τα απαραίτητα μέτρα. Για τους δρομείς της Αθήνας (τηλ. 210-5900685 κ. Κώστα Σάμιο και Πειραιά κ. Νίκο Χούμα 210-4171009) θα υπάρξουν διαθέσιμα πούλμαν τα οποία θα ξεκινήσουν αντίστοιχα στις 8:30 το πρωί από σημεία που θα καθορίσουν οι σύλλογοι. Όσοι δρομείς έρθουν στην Οινόη με δικά τους μέσα, θα έχουν την δυνατότητα μετά την ολοκλήρωση των απονομών στα Βίλια, να επιστρέψουν στην Οινόη με τα πούλμαν Αθήνας –Πειραιά.

Οι δηλώσεις συμμετοχής θα γίνονται δεκτές 10 ημέρες πριν τον αγώνα με ονοματεπώνυμο και έτος γέννησης στο e-mail psathavilia@gmail.com και στο τηλέφωνο 6972580488.

Οι εγγραφές για τους αγώνες θα ανοίξουν την Κυριακή 1 Μαρτίου.

Για περισσότερες πληροφορίες στα τηλ 6945536280 κ. Σταθόπουλο και 6972580488 κ. Κανελλόπουλο 10πμ-9μ.μ.

26/1/15

Ενημερωση για τη Γενική Συνέλευση και την κοπή πίτας του Συλλόγου Μαραθωνοδρόμων Νομού Λάρισας

Η ετήσια κοπή πίτας του Συλλόγου Μαραθωνοδρόμων Νομού Λάρισας θα πραγματοποιηθεί την Κυριακή 15 Φεβρουαρίου σε αίθουσα του ξενοδοχείου Μετροπόλ στο κέντρο της Λάρισας (Ρούσβελτ 14).

Στην εκδήλωση θα προσφερθεί καφές - τσάι - χυμός χωρίς καμία επιβάρυνση για τα μέλη του συλλόγου.

Την ίδια μέρα και στον ίδιο χώρο θα πραγματοποιηθεί και η Ετήσια Γενική Συνέλευση του Συλλόγου μας.


Η εκδήλωση θα αρχίσει στις 18:30.

2ος ΟΛΥΜΠΙΟΣ ΣΑΜΨΩΝ

ΔΕΛΤΙΟ ΤΥΠΟΥ

Ο Α.Σ. ΟΛΥΜΠΙΟΙ διοργανώνει για δεύτερη συνεχόμενη χρονιά στις 15 Φεβρουαρίου 2015 ημέρα Κυριακή και ώρα 10:00 π.μ. αγώνα δρόμου μήκους 7 χιλιομέτρων προς τιμή μιας θρυλικής μορφής της πάλης του Σαμψών κατά κόσμο Γιάννη Κεσκιλίδη.

Ο αγώνας με την επωνυμία Ολύμπιος Σαμψών θα διεξαχθεί στην περιοχή της Νέας Ιωνίας - Καλογρέζας στα μέρη όπου έζησε και εξακολουθεί να ζει ο Σαμψών.

Το κόστος της συμμετοχής ανέρχεται στα 5 ευρώ το άτομο και περιλαμβάνει την ηλεκτρονική χρονομέτρηση, μετάλλιο, δίπλωμα συμμετοχής και νερό σε δύο σταθμούς τροφοδοσίας. Η διοργάνωση ανακοινώνει ότι αν υπάρξει υπόλοιπο χρημάτων αναιρουμένων των εξόδων θα διατεθεί στο γηροκομείο Νέας Ιωνίας.

Αριθμός τραπεζικού λογαριασμού είναι της Alpha Bank:IBAN GR76 0140

1590 1590 0200 2009 792 στην επωνυμία ΟΛΥΜΠΙΟΙ . Στην απόδειξη κατάθεσης να αναφέρεται το ονοματεπώνυμο και στην αιτιολογία κατάθεσης «Συμμετοχή στον Ολύμπιο Σαμψών».

Θα απονεμηθούν κύπελλά στον νικητή -νικήτρια του αγώνα και μετάλλια και διπλώματα σε όσους τερματίσουν.

Περισσότερες λεπτομέρειες θα μπορούν να τις διαβάσουν οι ενδιαφερόμενοι στο site http://www.doliho.gr/index.html

Δηλώσεις συμμετοχής θα γίνονται μέσω της ιστοσελίδας στην ειδική φόρμα εγγραφής http://doliho.gr/feedback_sampson.html

Τα νούμερα θα παραλαμβάνουν οι αθλητές από το χώρο της εκκίνησης Πλατεία Αδριάνειου Αλσούπολη το πρωί της Κυριακής το αργότερο μισή ώρα πριν την εκκίνηση του αγώνα.


Εκ του Α.Σ. ΟΛΥΜΠΙΟΙ

2ος Μαραθωνίος Ορεινού Τρεξίματος Υψάριον Μονοπάτι 44χλμ – 31 Μαΐου | Θάσος


Η περιβαλλοντική κίνηση Θάσου και η οργανωτική επιτροπή του ΜΤΒ THASSOS σας προσκαλούν στον 2ον ΟΡΕΙΝΟ ΜΑΡΑΘΏΝΙΟ ΘΑΣΟΥ 42χλμ που θα πραγματοποιηθεί στις 31 Μαίου 2015 στον Ποτό της Θάσου.O αγώνας ορεινού τρεξίματος θα έχει εκκίνηση στο ορεινό χωριό Θεολόγος και τερματισμό στο BEACH BAR SAN ANTONIO στην παραλία του Ποτού.
Η διαδρομή του αγώνα αποτελει μια ολοκληρωμένη διάσχιση του σημαντικότερου ορεινού όγκου του νησιού,διερχόμενη από τις 2 ψηλότερες κορυφές του νησιού (Υψάριον 1204μ,Καζαβιτιανός Προφ.Ηλίας 1152μ).
Κύρια χαρακτηριστικά της διαδρομής οι εντυπωσιακοί βραχώδη σχηματισμοί στο Υψάριον όρος, μια περιοχή μοναδικού φυσικού κάλους με, αποκλειστική δασοκάλυψη Άρκευθου (άγεθρου, Αγριοκυπάρισου ), η οποία είναι χαρακτηρισμένη ως Καταφύγιο Άγριας Ζωής και προστατευόμενη περιοχή ‘Natura’.
Τα τελευταία 10 χλμ της διαδρομής θα είναι κοινά με την κλασική διαδρομή του ποδηλατικού αγώνα mtb ώστε οι αθλητές να μπορούν να απολάυσουν ένα βατό και γρήγορο μονοπάτι ως τον εντυπωσιακό τερματισμό σε μία από τις ποιό όμορφες παραλίες του νησιού!
Τα υψομετρικά του αγώνα θα έιναι γύρω στα 2000μ.Το τεραίν του αγώνα αποτελείται από πέτρα,βράχο και χώμα.Το 90% είναι ορειβατικό μονοπάτι 9% χωματόδρομος και 1% άσφαλτος.
Η διαδρομή είναι ιδιαίτερα απαιτητική με μεγάλο βαθμό δυσκολίας με τον χρόνο του πρώτου αθλητή να υπολογίζεται στις 5 ώρες.Το όριο τερματισμού είναι οι 10 ώρες.Η εκκίνηση θα δωθεί το πρωί της Κυριακής 31 Μαίου στις 8 η ώρα από το πνευματικό κέντρο Θεολόγου.
Στον αγώνα μπορούν να συμμετάσχουν όλοι και όλες που έχουν συμπληρώσει το 18ο έτος της ηλικίας του, και έχουν πρόσφατα υποβληθεί στις απαραίτητες ιατρικές εξετάσεις ώστε να διαπιστωθεί ότι είναι καλά στην υγεία τους. Προτείνουμε να μην συμμετάσχουν δρομείς που δεν έχουν πείρα σε αγώνες βουνού, καθώς σε ορισμένα σημεία η διαδρομή έχει αυξημένες δυσκολίες και θα χρειαστούν περαιτέρω αυξημένες ικανότητες σε δύσβατο περιβάλον.
ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ:
ΑΝΔΡΩΝ:19-39
ΒΕΤΕΡΑΝΩΝ Α 39-49
ΒΕΤΕΡΑΝΩΝ Β 50+
ΓΥΝΑΙΚΩΝ
Το κόστος συμμετοχής του αγώνα θα είναι 20 ευρώ κα θα περιλαμβάνει:
-Αναμνηστικό μπλουζάκι
-Τροφοδοσία κατά την διάρκεια του αγώνα
-Αναμνηστικό δίπλωμα συμμετοχής
-Αναμνηστικό δώρο
-Mετάλλιο σε όλους τους τερματίσαντες.
Οι εγραφές θα ξεκινήσουν στις 1 Φεβρουαρίου στην ηλεκτρονική φόρμα της ιστοσελίδας των αγώνων της Θάσου:www.mtb-thassos.com
Η πληρωμή της συμμετοχής γίνεται με τραπεζική κατάθεση στην ΤΡΑΠΕΖΑ ΠΕΙΡΑΙΩΣ στον αριθμό GR29 0171 0620 0060 6212 7779 616 με δικαιούχους ΡΕΙΖΗ ΙΩΑΝΝΗ και ΝΙΚΟΛΑΟ ΚΙΤΡΙΝΟ. Συμμετοχές θα γίνονται δεκτές μόνο μετά την κατάθεση του αντίστοιχου τιμήματος συμμετοχής και μέχρι τις 13/5/2015. ΣΤΗ ΚΑΤΑΘΕΣΗ ΝΑ ΑΝΑΓΡΑΦΕΤΑΙ ΟΠΩΣΔΗΠΟΤΕ ΤΟ ΟΝΟΜΑΤΕΠΩΝΥΜΟ ΤΟΥ ΚΑΤΑΘΕΤΗ.
ΤΟ ΑΝΤΙΓΡΑΦΟ ΤΗΣ ΚΑΤΑΘΕΣΗΣ ΘΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΡΟΣΚΟΜΙΣΤΕΙ ΣΤΗ ΓΡΑΜΜΑΤΕΙΑ ΤΩΝ ΑΓΩΝΩΝ ΣΤΗ ΠΑΡΑΛΙΑ ΑΓ.ΑΝΤΩΝΙΟ ΣΤΟΝ ΠΟΤΟ.
Συνεργαζόμενα ξενοδοχεία και ενοικιαζόμενα δωμάτια θα προσφέρουν 1ή 2 διανυκτερεύσεις με κόστος 10 ή 20 ευρώ το άτομο αντίστοιχα. Σχετικά με την διαμονή πρέπει να φροντίσετε μόνοι σας ανάλογα τις ανάγκες σας.
Παραπάνω λεπτομέρειες και αναλυτική περιγραφή διαδρομής,καθώς και ο αριθμός των σημείων τροφοδοσίας θα ανακοινωθούν σύντομα στην ιστοσελίδα του αγώνα www.mtb-thassos.com αλλά και στη σελίδα στο facebook:
https://www.facebook.com/pages/MTB-Thassos/218968811504745?fref=ts
Video του αγώνα:
https://www.youtube.com/watch?v=qgXzwTEjLmw
Για περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να επικοινωνείτε στα τηλέφωνα ΡΕΙΖΗΣ ΓΙΑΝΝΗΣ 6946955704 & 6970015966 ΚΙΤΡΙΝΟΣ ΝΙΚΟΣ καθώς και στο e-mail
info@mtb-thassos.com
Η ΟΡΓΑΝΩΤΙΚΗ ΕΠΙΤΡΟΠΗ
ΑΓΩΝΩΝ ΘΑΣΟΥ 2015

Λίγα Λόγια για τον αγώνα
Η ιδέα της δημιουργιάς ενός αγώνα Μαραθωνίου ορεινού τρεξίματος στο νησί της Θάσου, που τα τελευταία χρόνια κυκλοφορούσε σαν φήμη στη δρομική κοινότητα της περιοχής μας, άρχισε να παίρνει σάρκα και οστά με την ολοκλήρωση και καθαρισμό όλων των μονοπατιών της ιδιαίτερης αυτής διαδρομής που θα αποτελέσει τον 1ον Ορειβατικό Ορεινό Μαραθώνιο Θάσου.
Αφετερία του δρομικού μας”ταξιδιού” είναι το ορεινό χωριό του Θεολόγου και παλιά πρωτέυουσα του νησιού. Μπροστά από την είσοδο του Πνευματικού κέντρου του χώριού και σε 244μ υψόμετρο, ανάμεσα σε παλιά πετρόκτιστα αρχοντικά θα δώθεί η εκκίνηση του αγώνα μας στις 8 η ώρα το πρωινό του Σαββάτου 3 Μαίου.
Όπως διαπιστώσαμε και στην πρώτη μας προσπάθεια η ανάβαση ξεκινάει απότομα με την πρώτη στροφή μέσα σε καλντερίμι που μας βγάζει στη βόρεια πλέυρά του χωριού όπου διασχίζουμε τον περιφεριακό ασφάλτινο δρόμο που μας οδηγεί στην είσοδο του μονοπατιού για την κορυφή του Υψάριου. Αλλη μια μεγάλη ιδιαιτερότητα του αγώνα,στην οποία θα πρέπει να δώσουν έμφαση οι αθλητές, είναι ότι η διαδρομή καλύπτει το 75% των θετικών υψωμετρικών της στα πρώτα 12,5 χλμ!
Αμέσως μετά την εκκίνηση, λοιπόν,έχουμε να αντιμετωπίσουμε μια ανάβαση σε ορεινό πεδίο με μεγάλες κλίσεις όπου το τρέξιμο απαιτεί αρκετή προσπάθεια!
Για να σχεδιάσουμε καλύτερα την διαδρομή μες στο μυαλό μας ωστε να έχουμε μια συνολική εικόνα που θα μας βοηθήσει στην στρατηγική που θα ακολουθήσουμε, θα προσπαθήσω να την χωρήσουμε σε επιμέρους τμήματα.
Το πρώτο μέρος,λοιπόν, της διαδρομής είναι η ανάβαση και η διέλευση από το απομονωμένο δάσος Αρκευθου. 5,5χλμ φυτευτής πέτρας με κλίσεις 15-20 % μας “καλοσορίζουν” στην καρδιά του ορεινού όγκου της Θάσου. Αφού διασχίσουμε το αρχαίο και πανέμορφο δάσους Άρκευθου το μονοπάτι χάνει το λόγο ύπαρξης μιας και η κίνησή μας γίνεται πλέων πάνω σε μία λωρίδα αρχέγονων βράχων. Η κλίση των παράξενων αυτών πετρωμάτων κορυφώνεται στα τελευταία μέτρα όπου φτάνουμε στην αρχή της κορυφογραμμής του Καμμένου Βράχου. Σε αυτό το σημείο θα υπάρχει σημείο ελέγχου (5.5χλμ.). Ενδεικτικά να αναφέρουμε ότι οι πρώτοι αθλητές θα προσεγγίσουν το σημείο αυτό σε μία περίπου ώρα!
Το δεύτερο σκέλος της διαδρομής μας θα το ορίσουμε ως την κρυφή του Καζαβητιανού Προφήτη Ηλία (12.7χλμ 1080μ υψόμετρο,1480μ+). Κύριο χαρακτηριστικό του τμήματος αυτού είναι η κίνηση στη βραχώδη κορυφογραμμή και η εκπληκτική θέα στην βορειο-ανατολική πλευρά του νησιού (Σαμοθράκη-Τουρκικά παράλια). Σε αυτό το σημείο χρειάζεται μεγάλη προσοχή από τους αθλητές λόγο της επικινδυνότητας της διαδρομής αφού κινείται παράλληλα με έναν γρεμό 200 περίπου μέτρων στα δεξιά μας όπου δεν συγχωρούνται λάθη! Η σήμανση του αγώνα αποκλειστικά σε αυτό είναι η κόκκινη μπογιά στο βράχο ανά 4-5 μέτρων περίπου, μιας και υπάρχει παντελής έλλειψη μονοπατιού. Στο 7χλμ περίπου φτάνουμε στις παρυφές της υψηλότερης κορυφής της Θάσου (1204μ). Ένα υποτυπώδης μονοπάτι μας οδηγεί στην κορυφή μέσο μιας σάρας από πεσμένες πλάκες και λίγο σκαρφάλωμα μιας και η κλήση έδω μας επιτρέπει ισα ισα να κρατάμε την ισσοροπία μας! Στο 8.5χλμ της διαδρομής προσεγγίζουμε το υψηλότερο σημείο του νησιού όπου υπάρχει και σημείο ελέγχου. Η θέα από την κορυφή μας αποζημιώνει και μας δίνει δύναμη να συνεχίσουμε την προσπάθειά μας. Κατηφορίζουμε τον χωματόδρομο για 550μ περίπου όπου τον αφήνουμε στα αριστερά μας για να μπούμε στο κλασσικό ορειβατικό μονοπάτι που οδηγεί στο ορειβατικό καταφύγειο του Ορειβατικού συλλόγου Θάσου. Εδώ και μετά από 9.370χλμ αγώνα φτάνουμε στο πρώτο Σημείο Ανεφοδιασμού C.P.1μπροστά από το ορεινό καταφύγειο και σε 955μ υψόμετρο. Τα θετικά υψομετρικά που έχουμε μέχρι αυτό το σημείο είναι 1080μ περίπου σε κάτι παραπάνω από 9 χλμ αγώνα! Ο ανεφοδιασμός των αθλητών σε αυτό το σημείο θα περιλαμβάνει gels, αλμυρα-γλυκά,παραδοσιακά γλυκίσματα και νερό. Στη συνέχεια κατηφορίζουμε ελαφρώς τον χωματόδρομο και ετοιμαζόμαστε “ψυχολογικά” για την δεύτερη μεγάλη ανάβαση στην κορυφή του Καζαβητιανού Προφήτη Ηλία στα 1070μ Υψόμετρο. Η απόστασή από το C.P.1 είναι μόνο 3 χλμ αλλά υπολογίζεται οι πρώτοι αθλητές να χρειαστούν γύρω στα 50 λεπτά για να φτάσουν στη κορυφή. Μια άκρως τεχνική διαδρομή ξεκινά, αφού εγκαταλείψουμε το χωματόδρομο μετά το καταφύγειο, με δύσκολα περάσματα από βράχους και μία εντυπωσιακή ανάβαση “τοίχος” στα τελευταία 200μ που κόβει την ανάσα! Στην κορυφή θα υπάρχει σημείο ελέγχου. Σε αυτό το σημείο τελειώνει και το δεύτερο και ποιό δύσκολο τεχνικά σκέλος της διαδρομής έχοντας διανύσει 12.5χλμ και 1350μ θετικά υψομετρικά από τα συνολικά 1950 του αγώνα!
Το 3ο σκέλος εώς το C.P.3 (Αηλιάς 24.5χλμ,+1890μ,710μ υψ.) θεωρείται σχετικά εύκολο κομμάτι με μία ανάβαση στο τέλος μέσα από το γνωστό μονοπάτι “κακγέλια” και τις 32 συνεχόμενες στροφές του! Αφήνοντας, λοιπόν την κορυφή του Καζαβητιανού Πρ.Ηλία κατηφορίζουμε πάνω σε πέτρες χωρίς μονοπάτι μέχρι να μπούμε σε ένα παλιό κακής βατότητας μονοπάτι που θα μας οδηγήσει περιφεριακά κάτω από την κορυφή στην βόρεια πλευρά Υψάριου. Σε αυτό το σημείο το μονοπάτι χάνεται για λίγο λόγο της βλάστησης αλλά σύντομα βρίσκει παλιό εγκαταλειμένο χωματόδρομο που θα μας οδηγήσει στην ξύλινη ταμπέλα του δασαρχείου που καταλήγει το κλασσικό ορειβατικό μονοπάτι που οδηγεί στη κορυφή από τη πλευρά της Ποταμιας. Από το σημείο αυτό συνεχίζουμε την κατάβασή μας σε χωματόδρομο (κοινή διαδρομή με τον μικρό αγώνα του Σεπτεμβρίου), εώς ότου φτάσουμε στο 2ο σημείο ανεφοδιασμού C.P.2.Η απόσταση είναι 17.5χλμ αγώνα με 1380μ. θετικής. Μετά τον απαραίτητο ανεφοδιασμό με νερό και τροφή ακολουθούμε τον δασικό δρόμο για 4 περίπου χλμ. απολαμβάνοντας το ποιό δρομικό ίσως κομμάτι της διαδρομής μας. Τα εύκολα περνούν δυστυχώς γρήγορα και μετά το δρομικό “διάλειμα” στρίβουμε δεξιά αλλάζοντας τελείως το σκηνικό του αγώνα για τα επόμενα 4χλμ ανάβασης.Το πυκνό σκοτεινό δάσος με τα τεράστια πλατάνια του, μας αγκαλιάζει απότομα καθώς ακολουθούμε ένα από τα παλαιότερα μονοπάτια του νησιού. Υγρασία και νερά υπάρχουν παντού γύρω μας ενώ εκλπηξη προκαλούν οι τεράστιοι κορμοί δέντρων με τα μακριά κλαδιά τους που φτάνουν σχεδόν ως το έδαφος! Σταδιακά το μονοπάτι ανηφορίζει και μια παλιά ταμπέλα σε κάποιο δέντρο μας υπενθυμίζει ότι έχουμε να περάσουμε από 32 καγκέλια! Σιγά σιγά αποκτάμε ύψος αφήνοντας πίσω το δάσος ενώ το μάτι μας πέφτει και πάλι στη Θάλασσα προς την παραλία της Χρυσής Αμουδιάς η οποία , όμως,φαινεται τόσο απίστευτα μακρινή από το σημείο.
Τα πόδια κινούνται βαριά πλέον και η κούραση είναι εμφανής σε αυτήν την τελευταία “σοβαρή” ανάβαση του αγώνα. Ασυναίσθητα το βλέμμα μας πάει ψηλά ψάχνοντας για ένα “τέλος”σε αυτήν την επίπονη ανηφόρα. Έπειτα από μερικά καγκέλια μπορούμε να δούμε στην κορυφή ψηλά το μικρό λευκό “ξωκλήση του Αηλιά όπου είναι και ο προορισμός μας. Φτάνουμε στο C.P.3 μετά από 24.5χλμ αγώνα και 1890μ θετικής υψομετρικής. Από τους ποιό όμορφους σταθμούς του αγώνα αποτελεί ιδανικό σημείο για ολιγόλεπτη ξεκούραση.
Από αυτό το σημείο και μετά θα μπορούσαμε να ορίσουμε και το τελευταίο 4ο σκέλος της διαδρομής δίνονοντας έτσι και έναν ελάχιστο αέρα τερματισμού,παρ’όλου το ότι απέχουμε 20 χλμ από την γραμμή του τερματισμού. Κυριο χαρακτηριστικό θα μπορούσε να ειπωθεί ότι είναι ο μεγάλος κατήφορος. Αυτό που θα πρέπει να έχουμε στο νου μας είναι να μην αρχίσει ο δικός μας κατήφορος! Οσοι έχουν τρέξει τον αγώνα του Σεπτεμβρίου θα θυμούνται ίσως το δύκολο κατηφορικό κομμάτι μετά τον Αηλιά. Μια κορυφογραμμή γεμμάτη φυτευτή πέτρα και σχιστόλιθους μας περιμένει για μια ακόμη γερή δοκιμασία στα κουρασμένα μας πόδια. Ευτυχώς μέτά από 2.5 περίπου χλμ.προσεγγίζουμε το εκλησάκη της Αγ.Κυριακής και στρίβοντας κοφτά δεξιά ακολουθούμε για 1.5χλμ κατηφορικό βατό χωματόδρομο μέχρι την είσοδό μας στα Θεολογίτικα μονοπάτια. Προσοχή στη σήμανση σε αυτό το σημείο διότι διασχίζουμε ένα επίπεδο έδαφος με πολλά διαφορετικά μεταξύ τους μονοπάτια που οδηγούν προς όλες τις κατευθύνσεις! Η δική μας κατέυθυνση είναι το χωριό Θεολόγος από όπου και ξεκινήσαμε. Η διαδρομή μας οδηγεί στην είσοδο του χωριού από την πίσω πλευρά των νεκροταφείων του Αγ.Ιωάννη όπου τρέχουμε στον κεντρικό δρόμο ως το σημείο της πρωινής μας εκκίνησης,το πνευμάτικό κέντρο του Θεολόγου και 4ο C.P του αγώνα!
Επιστροφή στο σημείο εκκίησης μετά από 32.48χλμ και 1890μ θετικής. Εδώ θα υπάρχει πλήρες ανεφοδιασμός με νερό και τροφή. Ιδανικό σήμείο επίσης και για τους συνοδούς για την απαραίτητη ψυχολογική υποστήριξη των τελευταίων χλμ.
Από αυτό το σήμείο και μετά ο αγώνας αποκτά ποιό δρομικό χαρακτήρα και τα τελευταία 12 χλμ είναι σχεδόν όλα κατηφορικά σε βατό μονοπάτι. Βασική προυπόθεση βέβαια να μας έχουν μείνει δυνάμεις να τρέξουμε ώς το τέλος!
Αφήνοντας,λοιπόν, το σταθμό κατηφορίζουμε τον κεντρικό δρόμο, όπου μετά την κεντρική πλατεία στρίβουμε αριστερά μπαίνοντας σε ένα πετρόκτιστο καλντερίμι που μας οδηγεί χαμηλά σε ρεματιά. Εκεί βρίσκεται και το μοναδικό, πλινθόκτιστο γεφύρι του νησιού το οποίο σώζεται μέχρι σήμερα άθικτο και ένωνε τους δύο οικισμούς του Θεολόγου των Χριστιανών και του τούρκικου Μαχαλά. Το παλιό κεντρικό μονοπάτι του μαχαλά μας φέρνει στην Καρτσιλιώτινα περιοχή στις παρυφές του Θεολόγου η οποία είναι γνωστή για το Βακχικό καρναβάλι που λάμβανε χώρα μέχρι τις αρχές του 70’ και για το νερό της που αποτελούσε το «πλυντήριο» των παλιών νοικοκυράδων. Παλιά και νέα μονοπάτια διαδέχονται το ένα το άλλο με μεγάλη ποικιλία στη μορφολογία τους με μια ελαφριά κατηφορική κλίση. Από ένα σημείο και μετά η διαδρομή γίνεται κοινή με τον κλασικό ποδηλατικό αγώνα της επόμενης ημέρας. 5 χιλιόμετρα πριν τον τερματισμό υπάρχει ένα σταυροδρόμι με εύκολη πρόσβαση όπου θα στηθεί το τελευταίο σημείο ανεφοδιασμού του αγώνα C.P.5 . Έχουμε διανύσει 39χλμ και 1950 θετικής υψομετρικής και τα τελευταία 5 χλμ αποτελούνται από βατά μονοπάτια και χωματόδρομους. Σε αυτό το σημείο μπορούμε κάλιστα να πούμε ότι το τέλος της προσπάθειάς μας είναι κοντά!
Ο τερματισμός μας φέρνει κάτω από την κεντρική μεγάλη αψίδα των ποδηλατικών αγώνων του διημέρου στην παραλία του Αγ.Αντωνίου!
Σαν επίλογο θα ήθελα να αναφερθώ στη μεγάλη προετοιμασία που χρειάζεται ένας αθλητής για να ολοκληρώσει έναν αγώνα τέτοιου μεγέθους. Σιγουρα η φυσική ομορφιά του τοπίου σε ανταμοίβει άμεσα άλλα η όλη προσπάθεια και κούραση απαιτούν υψηλά επίπεδα φυσικής κατάστασης. Προσωπικά θεωρώ τον αγώνα, με βάση την εμπειρία μου, σαν έναν από τους δυσκολότερους μαραθώνιους που έχω τρέξει στο επίπεδο δυσκολίας των αγώνων του Ολύμπου και του Ζαγορίου. Η αντίστροφή μέτρηση έχει ξεκινίσει, οι προετοιμασίες κορυφώνονται ενώ οι εγραφές έχουν ήδη αρχίσει στην ιστοσελίδα των αγώνων:
http://www.mtb-thassos.com/el/submision-ultra.html

25/1/15

Ώρα να ξεκολλήσετε!

Καιρό τώρα προσπαθείτε να βελτιωθείτε αλλά μάταια! Αυξάνετε την προπόνηση, προσπαθείτε περισσότερο, πιέζετε τον εαυτό σας όμως παρόλα αυτά τα ρεκόρ που θέλετε να πετύχετε όχι μόνο δεν έρχονται αλλά δεν παρατηρείτε και την παραμικρή βελτίωση. Δυστυχώς συμβαίνει κι αυτό ιδιαίτερα σε δρομείς που έχουν ήδη αρκετά χιλιόμετρα στην πλάτη τους. Δεν χρειάζεται όμως να απογοητεύεστε! Μία από τις προτάσεις που ακολουθούν θα σας φέρει πιο κοντά στον στόχο σας!
Ξεκουραστείτε
Τις περισσότερες φορές η ξεκούραση είναι το μυστικό. Κι αυτό γιατί συχνά φορτώνουμε το σώμα μας με πολλή προπόνηση με αποτέλεσμα να μην του παρέχουμε τον απαιτούμενο χρόνο για να ανακάμψει. Η σωστή ακολουθία της προπόνησης είναι φορτίο, αποκατάσταση, βελτίωση. Αυτό πρακτικά σημαίνει πως για να γίνετε καλύτεροι δεν αρκεί να εκτελείτε συνεχώς επίπονες προπονήσεις αλλά και να ξεκουράζεστε για ένα χρονικό διάστημα μετά από αυτές (αποκατάσταση) ώστε να προσαρμοστεί ο οργανισμός. Αν ωστόσο παρακάμψετε την αποκατάσταση ή έστω ο χρόνος της είναι σημαντικά λιγότερος από τον απαιτούμενο τότε η ακολουθία παύει να λειτουργεί και παρά τις προσπάθειες σας η βελτίωση δεν θα έρθει ποτέ. Και δυστυχώς, αυτό που επέρχεται συνήθως είναι μία συσσωρευμένη κόπωση.
Αλλάξτε την προπόνησή σας
Σε περίπτωση που εδώ και καιρό ακολουθείτε ένα συγκεκριμένο προπονητικό πλάνο εκτελώντας τις ίδιες ή παρόμοιες προπονήσεις προσπαθήστε να δώσετε νέα και διαφορετικά ερεθίσματα στον οργανισμό σας. Αλλάξτε τον σχεδιασμό της προπόνησης, και ανάλογα, προσθέστε ή αφαιρέστε χιλιόμετρα, αυξήστε ή μειώστε τον αριθμό των διαλειμματικών προπονήσεων ή ακόμα αλλάξτε εντελώς τη δομή τους. Για παράδειγμα αν εκτελείτε συχνά διαλειμματικές με μεγάλα κομμάτια σε μεσαίες εντάσεις, δοκιμάστε να μικρύνετε τα κομμάτια και το διάλειμμα ανεβάζοντας ωστόσο την ένταση. Για να κάνετε κάτι τέτοιο βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι έτοιμο να δεχθεί τα νέα αυτά ερεθίσματα.
Cross Training
Είναι πιθανό το σώμα αλλά και το μυαλό σας να θέλουν μία αλλαγή. Για τον λόγο αυτό δοκιμάστε να αλλάξετε λίγο το πρόγραμμα σας αντικαθιστώντας, αν όχι όλες, μερικές προπονήσεις σας με cross training. Βάλτε στη ζωή σας το ποδήλατο, κάνοντας μία μεγάλη βόλτα αντί για ένα long run, δοκιμάστε την πισίνα εκτελώντας 20 λεπτά κολύμβησης, ή κάντε 30-40 λεπτά ελλειπτικό αντί για ένα συνεχόμενο τρέξιμο.
Μερικές ακόμα προτάσεις είναι η αναρρίχηση, ο χορός, καθώς και τα ομαδικά σπορ (μπάσκετ, ποδόσφαιρο, βόλλευ κ.α). Μετά από ένα διάστημα 2-4 εβδομάδων είναι πολύ πιθανό το σώμα σας να ξεμπλοκάρει κι εσείς να επιστρέψετε ανανεωμένοι και έτοιμοι για νέα ρεκόρ.
Βελτιώστε μία μόνο παράμετρο
Μία ακόμα λύση είναι για ένα διάστημα να επικεντρωθείτε στη βελτίωση μίας μόνο παραμέτρου στην προπόνησή σας. Σε αυτήν την περίπτωση, αλλάξτε το πλάνο σας βάζοντας περισσότερες προπονήσεις που στοχεύουν στη βελτίωση π.χ της ταχύτητας ή της γενικής αντοχής. Κάτι τέτοιο θα ξεκουράσει κάποιους μηχανισμούς του οργανισμού που ίσως να είχαν κορεστεί, ενώ παράλληλα θα βελτιώσει σημαντικά το «αδύνατο» σημείο σας.
Φορμαριστείτε
Αν «φορτώνετε» προπόνηση εδώ και καιρό αλλά δεν βλέπετε μεγάλη διαφορά τότε ίσως και να χρειάζεστε ένα φορμάρισμα. Ρίξτε τον όγκο της προπόνησης, ανεβάστε την ένταση και εκτελέστε πιο ειδικά κομμάτια για 1-3 εβδομάδες και τότε όλη αυτή η προπόνηση θα σας «βγει» αφού τα πόδια θα χαλαρώσουν και θα έχετε ξεκουραστεί χωρίς όμως να έχετε χάσει τις προσαρμογές σας.
Βρείτε προπονητή!
Η βελτίωση των επιδόσεων και της φυσικής κατάστασης είναι αποτέλεσμα τόσο της προπόνησης όσο και ενός σωστού προγραμματισμού. Αν δεν υπάρχει αυτός ο συνδυασμός τότε είναι πολύ πιθανό να μην δείτε τα αποτελέσματα που ονειρεύεστε – αλλά και δικαιούστε.
Η συνεργασία με έναν προπονητή σε περίπτωση που δεν συνεργάζεστε ήδη θα σας βοηθήσει να κατανείμετε σωστά τις δυνάμεις και την προπόνησή σας εκτελώντας όσα και όποτε πρέπει ώστε να δείτε τη βελτίωση που επιθυμείτε!

www.runnermagazine.gr

Άνοιξαν οι εγγραφές για το 20άρι της Αθήνας


Άνοιξαν οι εγγραφές για το 38ο Αγώνα Δρόμου Υγείας Αθήνας 20 χλμ. που διοργανώνεται από το Σύλλογο Δρομέων Υγείας Αθήνας.
Πρόκειται για το καθιερωμένο 20άρι της Αθήνας με τους δρομείς να ξεκινούν έξω από το στάδιο του ΕΑΚΝ Αγ. Κοσμά, συνεχίζουν στην Ποσειδώνος προς Καβούρι και επιστρέφουν πάλι στον χώρο της εκκίνησης.

Η διαδρομή, απόστασης 20 χλμ., είναι επίπεδη και ενδείκνυται για όσους θέλουν να πετύχουν νέο ρεκόρ.

Ο αγώνας περιλαμβάνει ακόμα σκυταλοδρομία 2 x 10 χλμ. επί της ίδιας διαδρομής αλλά και αγώνα 2 χλμ. για παιδιά.

Δείτε περισσότερες πληροφορίες και την προκήρυξη του αγώνα στην ιστοσελίδα της διοργάνωσης www.athenshealthrun.gr

24/1/15

Ετήσια Γενική Συνέλευση και κοπή πίτας του Συλλόγου Μαραθωνοδρόμων Νομού Λάρισας

 Ο Σύλλογος Μαραθωνοδρόμων Νομού Λάρισας το Σάββατο 14 Φεβρουαρίου και ώρα 18.30 θα πραγματοποιήσει σε αίθουσα στο ξενοδοχείο Μετροπόλ στο κέντρο της Λάρισας (Ρούσβελτ 14) την ετήσια τακτική γενική συνέλευση. Σε περίπτωση μη απαρτίας, τα μέλη καλούνται όπως παρευρεθούν την Κυριακή 15 Φεβρουαρίου και ώρα 18.30 στον ίδιο χώρο (σε αίθουσα στο ξενοδοχείο Μετροπόλ, Ρούσβελτ 14) όπου θα γίνει και η κοπή της πίτας του Συλλόγου μας.

22/1/15

Η συμφωνία της ΕΟΣΛΜΑ-Υ για τον αγώνα "Μέγας Αλέξανδρος"

Το Δ.Σ. της ΕΟΣΛΜΑ-Υ στα πλαίσια της άριστης συνεργασίας που έχει με την οργανωτική επιτροπή του αγώνα "Μέγας Αλέξανδρος" και το διευθυντή της κ. Δρόσο Χριστόπουλο, ανακοινώνουν το κόστος συμμετοχής των Συλλόγων της για τους συγκεκριμένους αγώνες.


ΤΙΜΕΣ ΕΟΣΛΜΑ-Υ

ΒΑΣΙΚΟ ΠΑΚΕΤΟ

ΠΛΗΡΕΣ ΠΑΚΕΤΟ

ΜΑΡΑΘΩΝΙΟΣ

14

34

10.000μ.

7

27

5.000μ

7

27

Μέρος από τα χρήματα συμμετοχής θα δοθούν σε φιλανθρωπικά ιδρύματα.

Το κόστος ατομικής συμμετοχής για τα αγωνίσματα παραμένει ως εξής:

Συμμετοχή
Ατομικό
Πακέτο
Βασικό
Πλήρες
Μαραθώνιος
30 €
50 €
Αγώνας Δρόμου 10.000μ.
15 €
35 €
Αγώνας Δρόμου 5.000μ.
15 €
35 €