30/9/15

Πως να προετοιμαστείς για τον πρώτο σου Ημιμαραθώνιο

Λίγες μέρες πριν την εκκίνηση του 4ου Νυχτερινού ημιμαραθωνίου Θεσσαλονίκης σας παρουσιάζουμε ένα πρόγραμμα για να προετοιμαστείτε καλύτερα για τον 1ο σας ημιμαραθώνιο.


Προετοιμάζεσαι για ημιμαραθώνιο αυτό το φθινόπωρο; 

Στις 2 τελευταίες εβδομάδες πριν το αγώνα, οι εβδομάδες για την προετοιμασία – taperθα πρέπει να μειώσεις τον όγκο και την ένταση των προπονήσεων ώστε, όταν φτάσεις στην γραμμή της εκκίνησης, να είσαι έτοιμος για να τρέξεις. Μετά όμως από τόση προπόνηση, πολλοί δρομείς δυσκολεύονται να κάνουν τις απαραίτητες μειώσεις, ενώ κάποιοι άλλοι δυσκολεύονται να σηκωθούν από τον καναπέ. Κάνοντας πάρα πολλά ή πολύ λίγα κατά την διάρκεια αυτής της κρίσιμης περιόδου, μπορεί να υπονομεύσει την αποκατάσταση που χρειάζεσαι για να ολοκληρώσεις με επιτυχία όλη την σκληρή δουλειά. Δες παρακάτω πως θα πετύχεις την σωστή ισορροπία μεταξύ τρεξίματος και ξεκούρασης.

2 εβδομάδες πριν τον αγώνα

Μόλις έχεις εκτελέσει την τελευταία δύσκολη προπόνηση μεγάλης απόστασης, 15 έως 25 km, την Κυριακή. Οι προπονήσεις τις καθημερινές μέρες δεν πρέπει να ξεπερνάνε τα 30 λεπτά. Μπορείς να εκτελέσεις εύκολες cross-training προπονήσεις τις ημέρες που δεν θα τρέχεις, από την στιγμή όμως που η δραστηριότητα αυτή δεν κουράζει τις μυικές σου ομάδες και υπάρχει πιθανότητα τραυματισμού. Μπορείς επίσης να μην ασκείσαι καθόλου τις ημέρες που δεν τρέχεις. Τελείωσε αυτή την εβδομάδα με μια προπόνηση τρεξίματος διάρκειας 45 λεπτών.

1 εβδομάδα πριν τον αγώνα

Τρέξε για 30 λεπτά την Τρίτη και την Πέμπτη. Ξεκουράσου ή περπάτησε την Δευτέρα και την Τετάρτη.

2 μέρες πριν τον αγώνα

Ξεκουράσου ή τρέξε πολύ χαλαρά για 2-3 km. Δες την πρόβλεψη του καιρού, κάνε μια λίστα και ετοίμασε την τσάντα του αγώνα. Θυμήσου να πάρεις μαζί μια σακούλα σκουπιδιών ή ένα αδιάβροχο σε περίπτωση βροχερού καιρού, όπως και τα ρούχα και την τροφοδοσία που έχεις ελέγξει και τεστάρει στα long runs σου. Διάβασε τις χρήσιμες πληροφορίες για τον αγώνα και σχεδίασε να κοιμηθείς 8 ώρες περίπου.

1 μέρα πριν τον αγώνα

Περπάτησε στην έκθεση του αγώνα για να προμηθευτείς τα απαραίτητα. Προσπάθησε να ξεκουραστείς σωστά.

Η ημέρα του αγώνα

Πρέπει να είσαι στον χώρο εκκίνησης 90 λεπτά περίπου πριν την έναρξη. Περπάτησε τριγύρω σαν ένα ελαφρύ ζέσταμα και βρες το group εκκίνησης σου. Απέφυγε τον συνωστισμό και μείνε πίσω από το πλήθος. Κατά την διάρκεια του αγώνα, τρέξε λίγο πιο αργά από τον ρυθμό των 2 τελευταίων σου long runs. Επιτάχυνε ελαφρώς στο τελευταίο 1/3 της διαδρομής αν νιώθεις καλά και έχεις δυνάμεις. Διασκέδασε το τελευταίο χιλιόμετρο, τα κατάφερες.

  
Συγγραφέας: Jeff Galloway
Επιμέλεια και κατασκευή: Runningmagazine

29/9/15

Οι συμμετοχές του Συλλόγου


Την Κυριακή 13 Σεπτεμβρίου έγινε για 7η χρονιά ο αγώνας 10 χλμ στην Πτολεμαίδα με την ονομασία Μνήμες Λιγνίτη. Για το Σύλλογο Μαραθωνοδρόμων Νομού Λάρισας έλαβε μέρος και τερμάτισε επιτυχώς ο αθλητής Παληογιάννης Δημήτρης.

Την ίδια μέρα έγινε για 4η χρονιά ο ορεινός ημιμαραθώνιος Βερμίου. Για το Σύλλογο Μαραθωνοδρόμων Νομού Λάρισας έλαβαν μέρος και τερμάτισαν επιτυχώς οι εξής αθλητές: Κουμπάρος Ευάγγελος, Τρέμμας Γεώργιος, Μπροζιούτης Πέτρος, Νάτσιος Ανδρέας, Ντούμος Ευάγγελος, Γκερλή Κατερίνα (2η στη γενική κατηγορία γυναικών) και Γουναράς Δημήτριος.

Ένώ το Σάββατο 17 Σεπτεμβρίου έγινε για 9η χρονιά ο ορεινός μαραθώνιος Οίτης Ηρακλής. Στο δύσκολο αυτό αγώνα έλαβαν μέρος και τερμάτισαν επιτυχώς οι αθλητές του Συλλόγου Χατζηιωάννου Ιωάννης και Δεδούσης Νίκος
Την Κυριακή 27 Σεπτεμβρίου πραγματοποιήθηκαν αρκετοί αγώνες σε όλη την Ελλάδα με χιλιάδες δρομείς να συμμετέχουν αποδεικνύοντας ότι ο μαζικός αθλητισμός ανθεί. Ανάμεσα σε αυτούς και αρκετοί αθλητές του Συλλόγου Μαραθωνοδρόμων Νομού Λάρισας έλαβαν μέρος σε αγώνες ανά την επικράτεια.

Συγκεκριμένα στον 9 Γύρο Λίμνης Ιωαννίνων οι αθλητές του Συλλόγου που τερμάτισαν στον αγώνα των 30 χλμ είναι οι Μαγαλιούλης Αγαμέμνων, Τσαγκαλάς Ιωάννης, Ζησούλης Ανδρέας, Γάτσιου Ιφιγένεια, Γκαρανές Σταυρος, Παπαδημητρίου Σπυρίδων, Μπόσγας Χιστόφορος και Μπαρά Δήμητρα. Ενώ στον παράλληλο αγώνα των 10 χλμ έλαβαν μέρος και τερμάτισαν επιτυχώς οι εξής αθλητές και φίλοι: Τσινίκου Δήμητρα (1η στην κατηγορία της) και Κατσάνη Νικολέτα.

                    

Την ίδια μέρα έγινε για 3η χρονιά ο ημιμαραθώνιος Αχίλλειος Άθλος στην πόλη των Φαρσάλων. Ο Σύλλογος Μαραθωνοδρόμων Νομού Λάρισας είχε εντυπωσιακή παρουσία, καθώς βραβεύτηκε και ως ο πολυπληθέστερος σύλλογος του αγώνα. Οι αθλητές και φίλοι του Συλλόγου που έλαβαν μέρος και τερμάτισαν επιτυχώς είναι οι Καραζήσης Χρήστος (2ος στη γενική κατάταξη), Καραγιάννης Ευάγγελος (1ος στην κατηγορία του), Μπαζούλης Αχιλλέας ( 3ος στην κατηγορία του), Μπέλτσιος Γιώργος (1ος στην κατηγορία του), Αργυρούλης Γιάννης (2ος στην κατηγορία του), Γούλας Απόστολος (2ος στην κατηγορία του), Γραμματικός (2ος στην κατηγορία του), Καγιάννης Σωκράτης (2ος στην κατηγορία του), Πηλίτσης Θάνος, Λάμπας Γιώργος, Φωλίνας Χρήστος, Γκουτζουρέλας Νίκος, Κουμπάρος Βαγγέλης, Μπροζιούτης Πέτρος, Φράγγος Χρήστος, Στάχος Επαμεινώνδας, Μπαλογιάννης Νίκος (1ος στην κατηγορία του), Χατζημίχος Γιώργος (2ος στην κατηγορία του), Ντούμος Ευάγγελος, Γούλας Νίκος (2ος στην κατηγορία του), Τρέμμας Γιώργος, Φράγγος Νίκος, Λάμαρης Γιάννης (3ος στην κατηγορία του), Γκέτσιος Κώστας, Νάτσιος Ανδρέας (3ος στην κατηγορία του), Αργυρούλης Βασίλης ( 3ος στην κατηγορία του), Κομπογιαννόπουλος Ιωάννης, Γκερλή Κατερίνα (1η στη γενική γυναικών), Μακρίδης Παναγιώτης (3ος στην κατηγορία του), Παζιάνας Νίκος, Ρίζος Μάνος, Δημόπουλος Αθανάσιος, Κακαζούκης Ευάγγελος, Φλωράς Θάνος, Χατζηθεοχάρη Σοφία (1η στην κατηγορία της), Χαλκιάς Νίκος, Χαραχούσιος Φώτης, Μπέλτσιος Βασίλης, Παληογιάννης Χρήστος, Παληογιάννης Δημήτρης, Φαλτσής Βασίλειος, Ανεστόπουλος Μιχάλης, Μπακογιάννης Γιώργος, Παππά Μελίνα (1η στην κατηγορία της), Μπουχουρίδης Πραξιτέλης, Αγγέλης Πάνος, Πωποτονάσιος Κώστας, Τάτσης Φώτης, Κοκκινόπουλος Κώστας, Ιωαννίδης Παναγιώτης, Χατζηκυριάκος Πρόδρομος, Μιχαλόπουλος Μάριος, Συράκης Δημήτριος, Χατζής Κωνσταντίνος, Ντούμος Ιωάννης, Κώστα Βάσω (3η στην κατηγορία της), Μπαρμπούτης Αχιλλεάς, Ζουμπελούλης Ελπινίκη, Χρονόπουλος Κώνσταντίνος, Γεωργαντάς Δημήτριος, Γεωργαντάς Αθανάσιος, Αγγέλης Κώστας, Περάκης Κριστιάν, Γκισάκης Ιωάννης (2ος στην κατηγορία του), Παρίσης Γεώργιος, Καραμάνη Ευαγγελία (3η στην κατηγορία της), Δοξαράς Γεώργιος, Γκέκας Απόστολος, Αγγελακοπούλου Ιουλία, Γιαννούλας Χρυσόστομος, Μπέκερ Νίκος, Κουτσογιάννης Ρήγας, Λιαπης Αριστείδης (3ος στην κατηγορία του), Καρβέλος Γιάννης, Νάτσης Νίκος και Καραΐσκος Παναγιώτης.

Επίσης στο Race for the Cure που έγινε στην Αθήνα, και είχε κοινωνικό χαρακτήρα, έλαβε μέρος και τερμάτισε επιτυχώς η Χατζηλιάδη Ελένη.


Ο Σύλλογος Μαραθωνοδρόμων Νομού Λάρισας συγχαίρει όλους τους αθλητές και φίλους για τη συμμετοχή τους και τον τερματισμό τους. Επόμενος αγώνας που θα συμμετέχει ο Σύλλογος με ομαδική αποστολή είναι ο 4ος νυχτερινός ημιμαραθώνιος Θεσσαλονίκης στις 10 Οκτωβρίου.

27/9/15

Συγχαρητήρια σε όλους!


Συγχαρητήρια σε όλα τα μέλη του συλλόγου για τη συμμετοχή και τον τερματισμό τους στους σημερινούς αγώνες (Αχίλλειο Άθλο Φάρσαλα, Γιάννενα, Race for the Cure).

26/9/15

Αγωνιστική φανέλα Συλλόγου Μαραθωνοδρόμων Νομού Λάρισας

Ο Σύλλογος Μαραθωνοδρόμων Νομού Λάρισας ενημερώνει ότι πρόκειται με αφορμή τη μεγάλη αθλητική αποστολή στον 33ο Αυθεντικό Μαραθώνιο Αθηνών, να προβεί σε παραγγελία αγωνιστικής φανέλας.

Παρακαλούνται οι ενδιαφερόμενοι όπως επικοινωνήσουν με τα μέλη του ΔΣ για τις απαραίτητες ενέργειες. 

Η φανέλα θα φέρει το σήμα του Συλλόγου στο μπροστινό μέρος με το όνομα του Συλλόγου στο πίσω μέρος ενώ θα είναι σε χρώματα άσπρο - πορτοκαλί (τα χρώματα του Συλλόγου). Το μέγεθος της μπλούζας  θα διακρίνεται σε ανδρικό και γυναικείο, ενώ ο τύπος θα είναι κοντομάνικο ή αγωνιστικό αμάνικο (τιραντέ). Η ποιότητα θα είναι dry-fit με ραφές που δεν προκαλούν τριβές. 

Το περιθώριο για την ολοκλήρωση της παραγγελίας με πληρωμή ορίζεται μέχρι τις 10 Οκτωβρίου 2015.

24/9/15

Αναχώρηση για τον "Αχίλλειο Άθλο"

Την Κυριακή διεξάγεται για 3η χρονιά ο Αχίλλειος Άθλος στα Φάρσαλα. Ο Σύλλογος και φέτος θα συμμετάσχει ομαδικά. 

Το λεωφορείο θα αναχωρήσει την Κυριακή 27 Σεπτεμβρίου και ώρα 07:15 από το Ωδείο Λάρισας.

Αποκλειστική συνέντευξη του Κυριάκου Λαζαρίδη στο Σύλλογο Μαραθωνοδρόμων Νομού Λάρισας


Πριν λίγες μέρες συναντηθήκαμε και μιλήσαμε με έναν από τους θρύλους της χώρας μας στο αγώνισμα του μαραθωνίου, τον Κυριάκο Λαζαρίδη. Οι περισσότεροι από όσους ασχολούνται με τον μαραθώνιο τον γνωρίζουν πολύ καλά, όπως γνωρίζουν και το πάθος που έχει για το μαραθώνιο και τον αθλητισμό γενικότερα. Αυτό φάνηκε και από τη συζήτηση που είχαμε. Τον βρήκαμε χαλαρό να απολαμβάνει τον καφέ του στο στέκι του, γνωστό καφέ της Αθήνας, αλλά γεμάτο ενέργεια όταν μιλούσε για το τρέξιμο. Για τον Κυριάκο μπορεί κανείς να γράψει πολλά, για τις επιδόσεις του, τα χρόνια της Αγγλίας, τον επεισοδιακό αγώνα στο BARNSLEY, όπου συνοδεύτηκε από πανελλήνιο ρεκόρ. Θα τον αφήσουμε όμως να μας τα πει ο ίδιος.

Τα τελευταία χρόνια υπάρχει άνοδος του μαζικού αθλητισμού στην Ελλάδα. Ποια είναι η γνώμη σου;

Ναι όντως τα τελευταία χρόνια η άνοδος του δρομικού κινήματος εκτοξεύτηκε πάρα πολύ με αποτέλεσμα να είμαστε σαν χώρα 3η η 4η παγκοσμίως. Σε αυτό έπαιξαν ρόλο πολλοί παράγοντες όπως η διοργάνωση των Ολυμπιακών αγώνων της Αθήνας. Επίσης το διαδίκτυο είναι ένας άλλος παράγοντας όπου αναφέρονται αρκετά θετικές πληροφορίες για δρομείς, οι αγώνες που διοργανώνονται σε όλη την επικράτεια από συλλόγους της ΕΟΛΣΜΑΥ και του ΣΕΓΑΣ, τα μετάλλια που δίνονται πλέον σε όσους τερματίσουν — σκέψου ότι την δεκαετία 1980-1990 μετάλλια έπαιρναν μόνο οι πρώτοι νικητές και αργότερα καθιερώθηκαν και οι ηλικιακές κατηγορίες — τα διάφορα αναμνηστικά για δρομείς επίσης συνετέλεσαν στην ανάπτυξη του δρομικού κινήματος, ενώ η μεγάλη άνοδος του Μαραθωνίου της Αθήνας με τους παράλληλους αγώνες είναι επίσης ένας παράγοντας για την ανάπτυξη του δρομικού κινήματος. Στην εποχή την δική μου δεκαετία 1970-1980 έτρεχαν στην κλασική 200-300 αθλητές και φέτος θα τρέξουν συνολικά 43000 δρομείς.

Δυστυχώς στην Ελλάδα ο Έλληνας με το που έχει πρόβλημα υγείας — και γενικά έχει θέματα παχυσαρκίας, κακής διατροφής — βγαίνει στα στάδια, στους δρόμους, στα βουνά κλπ για άσκηση, για να χάσει κιλά και να βελτιώσει τη φυσική του κατάσταση και την υγεία του. Νομίζω όλοι οι παραπάνω παράγοντες είναι σημαντικοί για την άνοδο του αθλητισμού στη χώρα μας.
Κυριάκο, τι θα έλεγες σε κάποιον ο οποίος θέλει να λάβει μέρος σε κάποιο μαραθώνιο;
Κατά την άποψη μου ο μαραθώνιος είναι το δυσκολότερο ατομικό αγώνισμα. Το να τρέξεις 42 χιλιόμετρα δεν είναι εύκολο, καταρχήν χρειάζεται να επισκεφτείς απαραιτήτως γιατρό για μια γενική εξέταση από εκεί και πέρα χρειάζεται μια μακρόχρονη προετοιμασία αρκετών εβδομάδων και ακόμη για μήνες χρειάζεται καλή διαστροφή. Επίσης χρειάζονται και τα σωστά υποδήματα και ρουχισμός, ενώ θα πρέπει ο αυτός που θέλει να τρέξει μαραθώνιο να έχει κάποιον προπονητή ο οποίος θα είναι γνώστης του αθλήματος. Στην Ελλάδα δυστυχώς πάρα πολλοί αθλούμενοι συμβουλεύονται το διαδίκτυο για θέματα προπονητικής και υγείας, το οποίο είναι καλό, αλλά μέχρι ένα σημείο. Δε μπορεί το ίντερνετ να αντικαταστήσει τον προπονητή και το γιατρό. Αυτό που έχω να πω είναι ότι γενικά ο μαραθώνιος θέλει εξοικείωση και προπόνηση, διότι είναι πολλά τα χιλιόμετρα του αγώνα. Σκέψου από τη μια οι κακές καιρικές συνθήκες, από την άλλη η κακή προετοιμασία, μπορεί μέχρι τα 35-37 χιλιόμετρα να πετάς και ξαφνικά καταρρέεις. Για αυτό θέλει σωστή διαχείριση των δυνάμεων σου και όχι βιασύνες. Ακόμη θέλει και σωστή διαχείριση με τα νερά και τα ισοτονικά ποτά γιατί και αυτά μπορεί να σου κάνουν ζημιά κατά τη διάρκεια του αγώνα.
Εσύ σαν αθλητής διακρίθηκες και έτρεξες σε κορυφαίο επίπεδο σε πολλούς αγώνες σε Ελλάδα και εξωτερικό. Θα ήθελες να μοιραστείς μαζί μας μια μοναδική στιγμή αυτής της μεγάλης καριέρας;
Υπάρχουν 2-3 περιπτώσεις που δεν θα ξεχάσω ποτέ: το Δεκέμβριο του 1977 στην Αγγλία στο μαραθώνιο του BARNSLEY όπου και έκανα το πανελλήνιο ρεκόρ με 2.20.15. Μετά τα 35 χιλ κυνηγούσα τον ολυμπιονίκη Jeff Norman ο οποίος ήταν 100 μέτρα μπροστά μου και στο 41 χιλ με έπιασε κράμπα με αποτέλεσμα να έρθω 2ος. Σε αυτό τον αγώνα έτρεξα χωρίς να πιω υγρά σε όλη την διαδρομή. Το ίδιο μου συνέβη και στο μαραθώνιο στις Βερμούδες όπου έτρεχα μαζί με τον βρετανό ολυμπιονίκη και θρύλο του μαραθωνίου Ron Hill. Πάλι κράμπες και πάλι 2η θέση. Σε αυτό τον αγώνα οδηγούσα όλη την κούρσα μέχρι τα τελευταία μέτρα. Ενώ η αποθέωση ήταν στην Βοστώνη το 1979 όταν πέρασα το 40ο χιλιόμετρο σε χρόνο 2.06 και ένας τούρκος φίλαθλος βλέποντας την ελληνική σημαία στο μπλουζάκι μου, μου έριξε μια χιονόμπαλα στο στομάχι με αποτέλεσμα να μειώσω τον ρυθμό μου και αντί να κάνω 2.13 έκανα 2.18.
Τι συμβουλή θα έδινες σε κάποιον που ασχολείται με τις αποστάσεις?
Δύσκολη αυτή η ερώτηση. Κατ αρχήν όπως σου είπα και πριν θέλει πειθαρχία, να μην εκνευρίζεται εύκολα ο αθλητής, να μην βιάζεται στα αποτελέσματα του. Έχω να του πω ότι με σωστή προπόνηση θα έρθουν με τον χρόνο τα επιθυμητά αποτελέσματα. Θέλει να κάνει σωστή διατροφή, να κάνει σωστή επιλογή προπονητή ή να παίρνει σωστές συμβουλές και να μην αντιγράφει προγράμματα από το διαδίκτυο. Το βασικότερο όμως είναι να μην βαριέται αυτό που κάνει. Να του αρέσει.
Και να σου πω και κάτι τελευταίο. Το ότι δεν έχουμε υψηλό αθλητισμό στις μεγάλες αποστάσεις είναι διότι ακόμη και οι πρωταθλητές κάτι δεν κάνουν σωστά. Δεν μπορεί εν έτη 2015, με όλα αυτά τα μέσα στη διάθεση του αθλητή, παπούτσια, ηλεκτρολύτες, τζελ κτλ οι χρόνοι στα 5, 10 χλμ και μαραθώνιο να έχουν μείνει πολύ πίσω σε σχέση με την εποχή μου όπου τρέχαμε χωρίς όλα αυτά. Δεν μπορώ να διανοηθώ να μην μπορούν να τρέξουνε 5 χιλ κάτω από 14 λεπτά, δεκάρι κάτω από 30 λεπτά τουλάχιστον και μαραθώνιο κάτω από 2.17 τι να πω απογοήτευση και είναι κρίμα.


Σε ευχαριστούμε Κερκ.
Εγώ σας ευχαριστώ. Να πω ακόμη ένα μπράβο για την προσπάθεια που κάνετε στη Λάρισα. Έτρεξα τον Ιπποκράτειο αγώνα δρόμου πέρυσι και έχω να πω ότι ήταν πραγματικά μια γιορτή για την πόλη σας.

Συνέντευξη του Κυριάκου Λαζαρίδη στον Απόστολο Γούλα για το Σύλλογο Μαραθωνοδρόμων Νομού Λάρισας

Ο Κυριάκος Λαζαρίδης μίλησε στην αθλητική ημερίδα που διοργάνωσε ο Σύλλογος Μαραθωνοδρόμων Ν. Λάρισας στα πλαίσια του 5ου Ιπποκράτειου αγώνα δρόμου.
Ο Κυριάκος Λαζαρίδης, μέλος της Εθνικής Ομάδας Στίβου από 1977 έως 1985 με 100 συμμετοχές συμμετείχε σε Βαλκανικούς, Πανευρωπαϊκούς Αγώνες και Παγκόσμια Πρωταθλήματα έχοντας τρέξει πάνω από 50 Μαραθώνιους στο εξωτερικό.

Το 1983 και το 1984 ήρθε πρώτος στο Διεθνή Μαραθώνιο της Νυρεμβέργης με ρεκόρ διαδρομής και τις δύο χρονιές. Στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα στη Φλώριδα των ΗΠΑ είχε καταλάβει την 7η θέση.

Τερματίζοντας 2ος στον Μαραθώνιο του Μπάρσλεϋ στην Αγγλία το 1977, έκανε Πανελλήνιο Ρεκόρ με 2.20.15 που διατήρησε μέχρι το 1982 όταν το κατέρριψε ο Μιχάλης Κούσης με 2.14.36.

Το 1988 ο Κυριάκος Λαζαρίδης μαζί με 4 ακόμη Ειρηνοδρόμους έτρεξε για την Ειρήνη την απόσταση Αθήνα - Μόσχα 3.000 χλμ. κατά τη συνάντηση εκεί των Προέδρων των ΗΠΑ Ρόναλντ Ρίγκαν και της Σοβιετικής Ένωσης Μιχαήλ Γκορμπατσόφ.

23/9/15

Ολυμπιακός Μαραθώνιος 1896

Μαραθώνιος 1896, στη μέση ο Βασιλακάκος.
Την πέμπτη ημέρα των Α' Ολυμπιακών Αγώνων της Αθήνας δέσποζε το αγώνισμα του Μαραθωνίου, ένα αγώνισμα που είχε εισηγηθεί ο γάλλος φιλόλογος Μισέλ Μπρεάλ, σε ανάμνηση της διαδρομής του Φειδιππίδη μετά τη Μάχη του Μαραθώνα. Την Παρασκευή 29 Μαρτίου 1896 (10 Απριλίου με το νέο ημερολόγιο), 17 αθλητές από πέντε χώρες παρατάχθηκαν στην αφετηρία στη γέφυρα του Μαραθώνα, για να διανύσουν τα 40 χιλιόμετρα της διαδρομής μέχρι τον τερματισμό στο Παναθηναϊκό Στάδιο, όπου 100.000 κόσμου είχε συγκεντρωθεί για να αποθεώσει τους νικητές, πιστεύοντας ακράδαντα ότι κάποιος Έλληνας θα κόψει πρώτος το νήμα.

Άλλωστε, μόνο οι έλληνες αθλητές είχαν τρέξει μαραθώνιο και ο ούγγρος Κέλνερ μια φορά στη Βουδαπέστη. Οι υπόλοιποι τρεις ξένοι είχαν έλθει στην Αθήνα για την περιπέτεια και τη χαρά της συμμετοχής. Ο ιταλός Κάρλο Αϊρόλντι αποκλείστηκε από τον αγώνα, επειδή θεωρήθηκε επαγγελματίας. Όλοι στο Παναθηναϊκό Στάδιο στοιχημάτιζαν ότι νικητής θα ήταν ο έμπειρος Χαρίλαος Βασιλάκος ή ο Ιωάννης Λαυρέντης που είχε το ρεκόρ διαδρομής με 3 ώρες 11 λεπτά και 27 δευτερόλεπτα. H απόσταση του Μαραθωνίου εκείνη την εποχή ήταν 40 χιλιόμετρα και όχι 42 χιλιόμετρα και 195 μέτρα, όπως είναι σήμερα και καθορίσθηκε από τη ΔΟΕ το 1908.

Την εκκίνηση έδωσε ακριβώς στις 2 το μεσημέρι με πιστολιά αφέτης, o ταγματάρχης Παπαδιαμαντόπουλος. Τους αθλητές ακολουθούσαν γιατροί, νοσοκόμες και κριτές πάνω σε ποδήλατα και ιππήλατες άμαξες. Ο γάλλος Αλμπέν Λερμιζιό ανέλαβε να οδηγήσει. Έχοντας άγνοια της χωμάτινης διαδρομής, έδωσε γρήγορο τέμπο στην κούρσα και μέχρι το Πικέρμι είχε ξεφύγει από τους υπόλοιπους κατά 2 χιλιόμετρα. Τον ακολουθούσαν ο αυστραλός Φλακ, ο αμερικανός Μπλέικ και ο ούγγρος Κέλνερ. Οι έλληνες αθλητές, γνωρίζοντας τις δύσκολες συνθήκες της διαδρομής, έτρεχαν έξυπνα και υπολογισμένα, μένοντας πίσω. Στο Πικέρμι, πρώτος από τον όμιλο των ελλήνων αθλητών έφθασε ο Λούης. Σταμάτησε για λίγο, ήπιε ένα ποτήρι κρασί και δήλωσε στους χωρικούς που τον επευφημούσαν ότι ένοιωθε σίγουρος για τη νίκη του.

Η στιγμή της άφιξης του Σπύρου Λούη
Μετά το Πικέρμι αρχίζουν οι μεγάλες ανηφόρες, που δυσκολεύουν ακόμη και σήμερα τους μαραθωνοδρόμους. Ο προπορευόμενος Λερμιζιό επιβράδυνε το βήμα του από την κούραση, το ίδιο και ο Κέλνερ, ενώ ο Μπλέικ εγκατέλειψε. Πάντως, ο γάλλος εξακολουθούσε να προηγείται και πέρασε πρώτος από το Χαρβάτι (σημερινή Παλλήνη), όπου οι χωρικοί του πρόσφεραν λουλούδια. Όμως, στο 32ο χιλιόμετρο οι δυνάμεις του τον πρόδωσαν και αναγκάσθηκε και αυτός να εγκαταλείψει. Επικεφαλής τέθηκε τότε ο αυστραλός Φλακ, ένας αθλητής ημιαντοχής. Ο Βασιλάκος, που ήταν το μεγάλο φαβορί, ο Σπύρος Λούης και ο Σπύρος Μπελόκας ακολουθούσαν με άνεση τον αυστραλό.


ΝΕΟ ΡΕΚΟΡ Ο "ΝΥΧΤΕΡΙΝΟΣ"

20.506 ΔΡΟΜΕΙΣ ΘΑ ΠΛΗΜΜΥΡΙΣΟΥΝ ΤΟ ΚΕΝΤΡΟ ΤΗΣ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗΣ ΤΟ ΣΑΒΒΑΤΟΒΡΑΔΟ ΤΗΣ 10ης ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ !

Συνολικά 20.506 δρομείς θα αποτελέσουν το ανθρώπινο ποτάμι προσφέροντας ξεχωριστό χρώμα στην πόλη, το Σάββατο 10 Οκτωβρίου, αποτελώντας την ανεπανάληπτη φθινοπωρινή της γιορτή.

Οι εγγραφές ολοκληρώθηκαν τα μεσάνυχτα της Παρασκευής (18/09) και η τελική καταμέτρηση έδειξε ότι ο αριθμός των δρομέων θα είναι φέτος αυξημένος κατά 25% σε σχέση με την αντίστοιχη περσινή διοργάνωση. Έτσι καταρρίφθηκε το ρεκόρ συμμετοχής στο θεσμό για άλλη μια χρονιά, παρά το γεγονός ότι λόγω των δυσμενών οικονομικών συνθηκών που επικρατούν στη χώρα, καθίσταται δύσκολη η μετακίνηση και η διαμονή των δρομέων από άλλες πόλεις στη Θεσσαλονίκη.

Οι δρομείς που έχουν ήδη εξασφαλίσει μία θέση στη μεγαλύτερη νυχτερινή γιορτή της χώρας, ανέρχονται σε 18.506. Σε αυτούς θα προστεθούν άλλοι 2.000 συμμετέχοντες, οι οποίοι αναμένεται να κάνουν ανάρπαστες τις επιπλέον θέσεις που θα διατεθούν με σειρά προτεραιότητας στο Κέντρο Εγγραφών (Registration Centre) στο Περίπτερο 10 της Δ.Ε.Θ., το διήμερο 8-9 Οκτωβρίου (ώρες 10:00 - 19:00). Διευκρινίζεται ότι οι δρομείς που θα εξασφαλίσουν δικαίωμα συμμετοχής την ύστατη στιγμή δεν θα έχουν επιπρόσθετη χρέωση για την εγγραφή τους και θα παραλάβουν όλο τον προβλεπόμενο εξοπλισμό, εκτός από το μπλουζάκι της διοργάνωσης.

Η Οργανωτική και Tεχνική Επιτροπή της διοργάνωσης και οι 1100 εθελοντές της, υπόσχονται ότι θα καταβάλλουν κάθε δυνατή προσπάθεια για την υποδοχή και υποστήριξη των συμμετεχόντων δρομέων, οι οποίοι με την αθρόα συμμετοχή τους δημιούργησαν ένα ακόμα πολύ μεγάλο ρεκόρ.

Επίσης ευχαριστεί τους συνεργαζόμενους θεσμικούς φορείς - υποστηρικτές της, καθώς επίσης και ταιδρύματα κοινωνικής προσφοράς και τους χορηγούς της, με τη συνεργασία και την υποστήριξη των οποίων προέκυψε αυτό το εντυπωσιακό αποτέλεσμα.

Ο 4ος Διεθνής Νυχτερινός Ημιμαραθώνιος Θεσσαλονίκης διοργανώνεται από τον ΜΕΑΣ Τρίτων σε συνεργασία με το Δήμο Θεσσαλονίκης, τελεί υπό την αιγίδα του ΣΕΓΑΣ και της AIMS και είναι ενταγμένος στο ελληνικό και διεθνές καλεντάρι του ΣΕΓΑΣ, της AIMS και της ΕΑΑ. Παράλληλα υποστηρίζεται από πλήθος θεσμικών φορέων, φορέων υποστήριξης και εθελοντικών φορέων, όπως αυτοί φαίνονται στην επίσημη ιστοσελίδα της διοργάνωσης: www.thessalonikihalfmarathon.org.



21/9/15

3ος Ορεινός Αγώνας Δρόμου «ΑΡΙΣΤΟΤΕΛΕΙΟ ΜΟΝΟΠΑΤΙ 2015»

3ος Ορεινός Αγώνας Δρόμου
“ΑΡΙΣΤΟΤΕΛΕΙΟ ΜΟΝΟΠΑΤΙ 2015”
ΚΥΡΙΑΚΗ  25  ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ  2015  11:00 π.μ.
ΑΓΡΑΠΙΔΟΚΑΜΠΟΣ ΑΝΤΙΡΡΙΟΥ

Ο Δήμος Ναυπακτίας, ο Σύλλογος Δρομέων Lepanto και η Φυσιολατρική Ομάδα Αντιρρίου «Αριστοτέλης’’ υπό την Αιγίδα της  Ε.Ο.Σ.Λ.Μ.Α.-Υ,  διοργανώνουν στην πανέμορφη ορεινή περιοχή του Αγραπιδοκάμπου, στο  Αντίρριο Ναυπακτίας, για τρίτη συνεχή χρονιά:

  • αγώνα βουνού trail  15,5  χλμ για ενήλικες
  • αγώνα 3 χλμ για μαθητές σχολείων

Ο αγώνας έχει Εκκίνηση και Τερματισμό το γραφικό κτίσμα του Εκπολιτιστικού Συλλόγου του Αγραπιδοκάμπου, μέσα σε καταπράσινο περιβάλλον.

ΔΙΚΑΙΩΜΑ ΣΥΜΜΕΤΟΧΗΣ  για τα  15,5χλμ έχουν άνδρες και γυναίκες ΑΝΩ ΤΩΝ 18 ΕΤΩΝ.   Απαραίτητη προϋπόθεση να έχουν εξεταστεί το τελευταίο τρίμηνο  από καρδιολόγο γιατρό.
ΟΙ ΜΑΘΗΤΕΣ οφείλουν να προσκομίσουν ιατρική βεβαίωση την στιγμή της  παραλαβής του Αγωνιστικού τους νούμερου. ΜΑΘΗΤΕΣ που ανήκουν σε Γυμναστικούς Αθλητικούς Συλλόγους και επιβλέπονται από τον γιατρό του Συλλόγου, μπορούν να προσκομίσουν ομαδική ιατρική βεβαίωση.
Ιατρική κάλυψη θα υπάρχει σε όλη την διάρκεια του αγώνα όπως και επανδρωμένο ασθενοφόρο.
ΟΛΟΙ ΟΙ ΑΘΛΗΤΕΣ ΣΥΜΜΕΤΕΧΟΥΝ ΜΕ ΔΙΚΗ ΤΟΥΣ ΕΥΘΥΝΗ.

ΕΓΓΡΑΦΕΣ
Οι δηλώσεις συμμετοχής θα γίνονται αποκλειστικά μέσω του site του αγώνα http://aristoteleiomonopati.lepantorunners.gr/ στο μενού Εγγραφή, χρησιμοποιώντας υποχρεωτικά ΚΕΦΑΛΑΙΟΥΣ ΕΛΛΗΝΙΚΟΥΣ χαρακτήρες.
ΟΙ ΛΑΤΙΝΙΚΟΙ ΧΑΡΑΚΤΗΡΕΣ ΔΕΝ ΓΙΝΟΝΤΑΙ ΑΠΟΔΕΚΤΟΙ!
Παρακαλούμε να ολοκληρώνετε την Εγγραφή σας μόνο αν είστε σίγουροι ότι θα τρέξετε, ώστε να μας βοηθήσετε στην καλύτερη οργάνωση του Αγώνα. Οι αιτήσεις  θα γίνονται δεκτές έως και την Τετάρτη 21 Οκτωβρίου 2015 και ώρα 23:59 μμ

Αθλητές που θα δηλωθούν μετά την ημερομηνία λήξης των εγγραφών, μπορούν να αγωνιστούν αλλά δεν θα συμπεριληφθούν στην έκδοση των αποτελεσμάτων.


ΚΟΣΤΟΣ ΣΥΜΜΕΤΟΧΗΣ
ΤΟ ΚΟΣΤΟΣ ΣΥΜΜΕΤΟΧΗΣ ΣΤΟΝ  ΑΓΩΝΑ ΕΙΝΑΙ 5 Ευρώ.
ΤΑ  ΠΑΙΔΙΑ  ΣΥΜΜΕΤΕΧΟΥΝ  ΔΩΡΕΑΝ.
Τα χρήματα θα καταβάλλονται αποκλειστικά στην τράπεζα ALPHA BANK, έτσι ώστε να μην υπάρξει προμήθεια από άλλη τράπεζα.
Σε περίπτωση κατάθεσης σε άλλη τράπεζα, τυχόν έξοδα προμήθειας βαραίνουν τον αθλητή!
Ο λογαριασμός κατάθεσης ALPHA BANK έχει
ΙΒΑΝ:   GR67 0140 2210 2210 0210 1089 771 και δικαιούχους τους
Γεωργικόπουλο Παναγιώτη και Τούντα Θωμά.
ΕΙΝΑΙ ΑΠΟΛΥΤΩΣ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΟ ΝΑ ΑΝΑΓΡΑΦΕΤΑΙ ΤΟ ΟΝΟΜΑ ΤΟΥ ΑΘΛΗΤΗ ΣΤΟ ΚΑΤΑΘΕΤΗΡΙΟ!

ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ ΑΘΛΗΤΩΝ
Παιδιά :       αγώνας    3    χλμ.   13-17 ετών.
Άντρες :       αγώνας  15,5 χλμ.   18-29 ετ.   30-39 ετ.   40-49 ετ.   50 ετ. και άνω.
Γυναίκες :   αγώνας  15,5 χλμ.    18-34 ετ.   και   35 ετ. και άνω.

ΒΡΑΒΕΥΣΕΙΣ
Όλοι οι τερματίσαντες:   Αναμνηστικό Μετάλλιο - Έπαινο – Μικρόγευμα – μπλουζάκι.
Παιδιά    :       Κύπελλα τα τρία πρώτα αγόρια και τα τρία πρώτα κορίτσια.
Ενήλικες :       Κύπελλα οι τρεις πρώτοι άντρες και τρεις πρώτες γυναίκες κάθε κατηγορίας.

Οι πρώτοι/πρώτες στη Γενική κατάταξη δεν θα βραβευθούν στις κατηγορίες τους.

5oς Πτώιος Αγώνας Δρόμου Ακραιφνίου

5 ΠΤΩΙΟΣ ΑΓΩΝΑΣ ΔΡΟΜΟΥ ΑΚΡΑΙΦΝΙΟΥ

   Ο   Σύνδεσμος Λαογραφικού _ Ιστορικού Μουσείου Ακραιφνίου,  διοργανώνει την Κυριακή 18 Οκτωβρίου 2015, ώρα 9:00 π.μ, στο Ακραίφνιο – Bοιωτίας  (102,5 χλμ Ε.Ο Αθηνών - Λαμίας) τον 5ο Πτώιο Αγώνα Δρόμου Ακραιφνίου

   Η διοργάνωση περιλαμβάνει τις παρακάτω διαδρομές  :             
26    χλμ        ΠΕΔΙΝΗ
10    χλμ        ΤΡΕΞΙΜΟ                      ίδια διαδρομή
10    χλμ        ΑΥΣΤΗΡΟ ΒΑΔΗΝ
  2    χλμ        ΠΑΙΔΙΑ   ( άνω των 9 ετών )
500 μ.            ΠΑΙΔΙΑ   ( από  4 έως 8 ετών )

Η ΣΥΜΜΕΤΟΧΗ ΕΙΝΑΙ ΔΩΡΕΑΝ

Kατεβάστε την αίτηση συμμετοχής.
Κάθε αθλητής συμμετέχει με δική του ευθύνη καθώς και τα παιδιά με ευθύνη των γονέων τους.

ΒΡΑΒΕΥΣΕΙΣ :
  • Κύπελλο στους 3 πρώτους /ες Γενικής Κατάταξης στα 10 & 26χλμ
  • Ειδικό μετάλλιο στους 3 πρώτους / ες  στα 2 χλμ , 10χλμ, 10 βάδην και 26 χλμ
  • Μετάλλια και αναμνηστικά σε όλους τους τερματίζοντες δρομείς

   Παραλαβή των αριθμών από τους διοργανωτές μία ώρα πριν την εκκίνηση
   Σταθμοί νερού κάθε 5 χλμ ,ισοτονικά στο 10ο ,15ο & 20ο χλμ

ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΧΡΟΝΟΜΕΤΡΗΣΗ

Μετά τον τερματισμό, θα προσφερθούν εδέσματα σε όλους τους συμμετέχοντες από εθελόντριες του Ακραιφνίου  

Πληροφορίες –Εγγραφές  μέχρι  15/10/2015
Μάρας  Αριστείδης  :  210-8072434
Μπίμη  Μαρία          :  6980 .768023  FAX : 22680-31424
Κόλλια Αθηνά          :  6983 .769081 (e-mail : athina2kol@gmail.com )

Περιγραφή διαδρομών
26 χλμ.: Το 1ο χλμ είναι κατηφόρα. Τα 24.5 χλμ  είναι άσφαλτος, επίπεδη και τα 1500μ    χαλίκι ( τρία κομμάτια των 500μ ) Και ο τερματισμός ανηφόρα
10χλμ :  2χλμ άσφαλτος, 5χλμ χώμα 3 χλμ τερματισμός άσφαλτος ,υψομετρική διαφορά 350 μ .
10χλμ:  Περιπατητών ορεινή , 2χλμ άσφαλτος, 5χλμ χώμα 3 χλμ τερματισμός άσφαλτος ,υψομετρική διαφορά 350 μ .
2χλμ :  παιδική διαδρομή άσφαλτος, υψομετρική διαφορά     150μ
500m :παιδική διαδρομή άσφαλτος

20/9/15

Η σημερινή ομαδική προπόνηση


Και σήμερα το πρωί, ημέρα Βουλευτικών Εκλογών, μαζευτήκαμε και τρέξαμε παρέα στην κοίτη του ποταμού Πηνειού. Οι μεγάλοι αγώνες πλησιάζουν και ή αγωνία κορυφώνεται!!!

19/9/15

49 Λόγοι για να αγαπήσεις το τρέξιμο


1. ΑΛΕΞΙΣΦΑΙΡΑ ΚΟΚΑΛΑ
Δεκαπέντε λεπτά χαλαρού τζόγκινγκ επί 3 φορές την εβδομάδα είναι αρκετά για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης οστεοπόρωσης αργότερα στη ζωή σας, κατά 40%, σύμφωνα με την Εθνική Εταιρία Οστεοπόρωσης της Μεγάλης Βρετανίας.

2. ΠΕΙΤΕ ΑΝΤΙΟ ΣΤΗΝ ΚΟΙΛΙΑ ΣΑΣ
Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Δουβλίνου αναφέρουν ότι με 30 λεπτά τρέξιμο, ένας ενήλικας 63,5 κιλών καίει 391 θερμίδες, ενώ κάνοντας ποδήλατο καίει 277 και παίζοντας τένις 272 θερμίδες. Μετάφραση; Θα “ρίξετε” την κοιλιά σας σε 40% λιγότερο χρόνο.

3. ΓΙΝΕΤΕ  Ε Υ Τ Υ Χ Ι Σ Μ Ε Ν Ο Ι
«Η ήπια έως μέτρια άσκηση απελευθερώνει φυσικές ενδορφίνες καλής διάθεσης που σας βοηθούν να αντιμετωπίσετε το στρες και κυριολεκτικά σας κάνουν να νιώθετε ευτυχισμένοι», εξηγεί ο “Αντριου Μακ Κάλοτς, επικεφαλής στο Ίδρυμα Διανοητικής Υγείας της Μεγάλης Βρετανίας.

4. ΧΤΥΠΗΣΤΕ ΔΙΑΝΑ
Μερικοί δρομείς θέτουν ως στόχο μια συγκεκριμένη απόσταση ή μια χρονική επίδοση, άλλοι εστιάζουν στη βελτίωση της υγείας τους ή στην απώλεια βάρους, και κάποιοι τρέχουν απλώς για χαλάρωση. Το τρέξιμο θα σας βοηθήσει να επιτύχετε οποιονδήποτε στόχο βάλετε με το νου σας.

5. ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΣΥΝΕΧΙΣΕΤΕ ΓΙΑ ΠΑΝΤΑ
Ενώ άλλα αθλήματα έχουν ημερομηνία λήξης, οι δρομείς δεν χρειάζεται να σταματήσουν. Δείτε τον θρυλικό 70χρονο Ρον Χιλ που δεν έχει χάσει ούτε μια μέρα τρεξίματος από τον Δεκέμβρη του 1964.

6. ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ ΠΑΝΤΟΣ ΚΑΙΡΟΥ
Με κρύο ή βροχή, με ήλιο ή αέρα, δεν έχετε καμία δικαιολογία για να μη βγείτε για τρέξιμο. Αρκεί να προσθαφαιρέσετε κάποια ρούχα, ανάλογα με τον καιρό, και να το δείτε σαν πρόκληση. Πρόκειται για μια δραστηριότητα που είναι κομμένη και ραμμένη για τον καλό καιρό της χώρας στην οποία ζούμε!

7. Ο ΚΟΣΜΟΣ ΣΑΣ ΑΝΗΚΕΙ
Το τρέξιμο νωρίς το πρωί σάς επιφυλάσσει αληθινά όμορφες εμπειρίες που αξίζει να βιώσετε. Ενώ ο υπόλοιπος κόσμος κοιμάται, φτάνετε πρώτοι σ’ εκείνο το λιβάδι, οι άδειοι δρόμοι είναι όλοι δικοί σας, βλέπετε τον ήλιο να ανατέλλει με όλο του το μεγαλείο και δεν χρειάζεται να το μοιραστείτε με κανέναν. Τι μεγάλη ικανοποίηση που νιώθετε!

8. ΜΠΕΙΤΕ ΣΤΟΝ ΚΑΤΑΛΟΓΟ ΤΩΝ ΥΠΝΑΡΑΔΩΝ
Ερευνητές της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ ζήτησαν από ανθρώπους που έκαναν καθιστική ζωή και υπέφεραν από αϋπνία, να κάνουν τζόγκινγκ 20-30 λεπτά μέρα παρά μέρα. Αποτέλεσμα: o χρόνος που τους χρειαζόταν για να αποκοιμηθούν μειώθηκε κατά το ήμισυ, και η διάρκεια του ύπνου αυξήθηκε σχεδόν κατά μία ώρα.

9. ΟΠΟΥ ΦΥΓΕΙ ΦΥΓΕΙ
Υπάρχουν απρόβλεπτες καταστάσεις στη ζωή. Εκεί που δεν το περιμένετε, πρέπει να το βάλετε στα πόδια για να σώσετε τη ζωή σας. Πώς θα τα καταφέρετε αν δεν έχετε λιγάκι προπονηθεί;

10. ΕΝΕΡΓΗΘΕΙΤΕ ΚΑΝΟΝΙΚΑ
Σύμφωνα με ειδικούς του Πανεπιστημίου του Μπρίστολ, τα οφέλη του τρεξίματος έχουν άμεση επίδραση στην κοιλιακή χώρα. «Η σωματική δραστηριότητα μειώνει το χρόνο παραμονής των τροφών στο παχύ έντερο, περιορίζοντας έτσι την απώλεια νερού, με τελικό αποτέλεσμα τα κόπρανα να είναι μαλακά και να αποβάλλονται ευκολότερα», εξηγεί ο Δρ Κεν Χίτον, γαστρεντερολόγος.

11. ΤΟ ΓΙΑΤΡΟ ΤΟΝ ΚΑΝΕΙ ΠΕΡΑ …
«Η μέτρια άσκηση ενεργοποιεί τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος, ώστε να είναι έτοιμα να καταπολεμήσουν τις μολύνσεις», λέει η Καθ Κόλινς, διευθύνουσα διαιτολόγος στο νοσοκομείο Σεν Τζορτζ στο Λονδίνο. Σε μελέτες που πραγματοποίησε το Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας, όσοι άνθρωποι έκαναν καθημερινά 15 λεπτά τζόγκινγκ επί 5 ημέρες την εβδομάδα, αρρώσταιναν 50% λιγότερο από αυτούς που διήγαν καθιστική ζωή.


18/9/15

Πραγματοποιήθηκαν οι εγγραφές για τους επερχόμενους ημιμαραθώνιους


Την Κυριακή πραγματοποιήθηκαν οι εγγραφές για τους επερχόμενους ημιμαραθώνιους. Συγκεκριμένα Αχίλλειο Άθλο και 4ο Νυχτερινό Θεσσαλονίκης. Οι συμμετοχές και στους δύο αγώνες ξεπέρασαν κάθε προηγούμενο. Αξίζει να αναφέρουμε ότι για τον Νυχτερινό Θεσσαλονίκης δήλωσαν συμμετοχή μέχρι αυτή τη στιγμή 80 άτομα για τον ημιμαραθώνιο και 16 άτομα για τον παράλληλο αγώνα των 5 χλμ. Αριθμός ρεκόρ για το σύλλογο μας. Ο λαϊκός μαζικός αθλητισμός στη πόλη μας είναι σε άνθηση καθώς όλο και περισσότεροι συμπολίτες μας επιλέγουν το τρέξιμο ως μορφή άσκησης και εκτόνωσης.

Υπενθυμίζουν ότι και σε αυτό τον αγώνα (4ο Νυχτερινό Θεσσαλονίκης) με τα χρήματα που θα συγκεντρωθούν από τη συμμετοχή μας θα ενισχυθούν ευαγή ιδρύματα αποδεικνύοντας έμπρακτα την κοινωνική δράση των δρομέων.

17/9/15

Ομαδική προπόνηση Κυριακή 20.9.2015

Και την Κυριακή των εκλογών 20.9.2015 θα τρέξουμε παρέα στην κοίτη του ποταμού Πηνειού. Ώρα εκκίνησης 07:00 και σημείο συνάντησης, στο ύψος της γέφυρας Ναϊάδων Νυμφών (σούπερ μάρκετ Βασιλόπουλος).

14/9/15

Συγχαρητήρια σε όλους!


Συγχαρητήρια σε όλους του αθλητές του συλλόγου μας για τη συμμετοχή τους και τον τερματισμό τους στους αγώνες της Κυριακής.

13/9/15

Η σημερινή ομαδική προπόνηση


Μαζευτήκαμε και σήμερα και τρέξαμε παρέα στην κοίτη του ποταμού Πηνειού.

Μετά το τέλος της προπόνησης ακολούθησε ο καθιερωμένος καφές αποκατάστασης.

11/9/15

Κάντε τις κινήσεις ματ!

Η φθινοπωρινή δρομική περίοδος ξεκίνησε και μαζί της έρχονται νέα σχέδια, στόχοι και προσδοκίες. Οι λεπτομέρειες, όμως, είναι αυτές που κάνουν τη διαφορά και γι’ αυτό σας δίνουμε 6 χρήσιμες συμβουλές για να αλλάξετε μικρά πράγματα στην προπονητική καθημερινότητά σας ώστε να γίνετε καλύτεροι και να πετύχετε τους στόχους σας.
Ξεκινήστε με εξετάσεις
Πριν ξεκινήσετε την προετοιμασία σας είναι καλό να κάνετε τον απαραίτητο ιατρικό έλεγχο. Εκτός λοιπόν από την επίσκεψη σε έναν καρδιολόγο, και ό,τι συνεπάγεται αυτή (καρδιογράφημα, triplex κλπ.), θα πρέπει να κάνετε και μία εξέταση αίματος. Έτσι θα μπορείτε να επιβεβαιώσετε ότι δεν υπάρχει κάποιο πρόβλημα με τους αιματολογικούς σας δείκτες, και το σημαντικότερο, να διορθώσετε μία κατάσταση σε περίπτωση που υπάρχει τέτοια ανάγκη, π.χ έλλειψη σιδήρου κλπ. Φροντίστε μόνο να την κάνετε νωρίς το πρωί ενώ καλό είναι να είστε γενικά ξεκούραστοι γι’αυτό τις προηγούμενες δύο ημέρες αποφύγετε την εκτέλεση μίας απαιτητικής προπόνησης.
Περισσότερα
Τα στοιχεία που θα πρέπει να ζητήσετε σε αυτές τις εξετάσεις αίματος είναι: γενική αίματος, σίδηρος, φερριτίνη, ηλεκτρολύτες (μανγήσιο, κάλιο, νάτριο), Β12, φυλικό οξύ, γαλακτική δεϋδρογονάση (LDH), Κρεατινοφωσφοκινάση (CPK), ουρία, γλυκόζη, κρεατινίνη, τριγλυκερίδια, χοληστερόλη κ.α.
Φτιάξτε το πλάνο σας
Δεν νοείται ξεκίνημα προετοιμασίας χωρίς την κατασκευή ενός ετήσιου πλάνου. Ξεκαθαρίστε από την αρχή τους στόχους σας και διαμορφώστε το πρόγραμμά σας ανάλογα με αυτά που θέλετε να πετύχετε. Είτε επιθυμείτε να τρέξετε μία μεγάλη απόσταση, είτε να σημειώσετε ένα νέο ρεκόρ, είτε απλά να λάβετε μέρος σε κάποιους αγώνες, σε συνεργασία με τον προπονητή σας, φτιάξτε ένα ετήσιο, γενικό πλάνο για το πώς θα κινηθεί η προπόνησή σας. Επίσης, καλό θα είναι, αν είναι φυσικά δυνατό, να καθορίσετε από την αρχή και τις εβδομαδιαίες δραστηριότητες σας ώστε να μπορείτε να προσδιορίσετε πότε θα κάνετε τις προπονήσεις σας και να ξεκαθαρίσετε τον διαθέσιμο χρόνο για να διαμορφώσετε με μεγαλύτερη ακρίβεια το προπονητικό πλάνο σας
Περισσότερα
Εντοπίστε στο καλεντάρι τους αγώνες που θέλετε να τρέξετε και σε ποιους από αυτούς θέλετε να πετύχετε ένα νέο ρεκόρ ή έστω μία καλή επίδοση. Δώστε ένα διάστημα προετοιμασίας πριν από αυτούς (τουλάχιστον 4-6 εβδομάδες) στον εαυτό σας, ενώ πριν από κάποιο αγώνα στόχο, ακολουθήστε για μία με δύο εβδομάδες (ανάλογα με την απόσταση 
προσανατολισμό φορμαρίσματος.
Φροντίστε την ενδυνάμωση
Βάλτε στο πρόγραμμά σας τις ασκήσεις δύναμης και δεν θα βγείτε χαμένοι. Το αντίθετο μάλιστα, θα ωφεληθείτε τόσο σε επίπεδο απόδοσης όσο και προστασίας από τραυματισμούς καθώς θα αυξήσετε τη μυϊκή σας δύναμη αλλά και τη δύναμη των οστών, των συνδέσμων και των τενόντων του σώματός σας
Περισσότερα
Ξεκινήστε το πρώτο διάστημα (1-3 εβδομάδες) με ισομετρικές ασκήσεις (ασκήσεις από σταθερή θέση χωρίς κίνηση) και ασκήσεις με το βάρος του σώματος για την ενδυνάμωση βασικών μυϊκών ομάδων κυρίως των κάτω άκρων (γάμπες, τετρακέφαλοι, δικέφαλοι), στη συνέχεια εντάξτε στο πρόγραμμά σας ασκήσεις με λάστιχα αλλά και ιατρικές μπάλες (medicine ball), και κατόπιν μπείτε στο γυμναστήριο, αν το επιθυμείτε, για να κάνετε ασκήσεις με ελεύθερα βάρη αλλά και όργανα αλλά και πλειομετρικές. Προσπαθήστε κατά τη διάρκεια της χρονιάς να κάνετε τουλάχιστον μία με δύο προπονήσεις δύναμης την εβδομάδα, ανάλογα βέβαια και με τον συνολικό όγκο προπόνησης.
Διατάσεις στο τέλος
Πολλοί ξεκίνησαν αυτή τη συνήθεια στην αρχή της χρονιάς λίγοι όμως κατάφεραν να την διατηρήσουν. Κι όμως, όσοι το έκαναν βγήκαν κερδισμένοι. 15 λεπτά αποκλειστικά για διατάσεις στις βασικές μυϊκές ομάδες μετά από κάθε προπόνηση μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την ευκαμψία σας και να σας προφυλάξουν από τραυματισμούς. Ξεκινήστε λοιπόν κι εσείς τώρα στην αρχή να τις εντάξετε στο πρόγραμμά σας και προσπαθήστε να τις διατηρήσετε.
Περισσότερα
Για να το πετύχετε αυτό καλό θα ήταν να φτιάξετε μία συγκεκριμένη αλληλουχία την οποία και να εκτελείτε με συγκεκριμένη σειρά ώστε να τη θυμάστε εύκολα και να μην παραλείπετε κάποια διάταση. Τέλος, καλό είναι κάθε διάταση να εκτελείται περισσότερες από μία φορά καθώς έτσι πετυχαίνετε καλύτερα αποτελέσματα.
Κρατήστε ημερολόγιο
Αυτή τη χρονιά κάντε τα όλα σωστά. Και για να το πετύχετε αυτό θα χρειαστεί να κρατήσετε ημερολόγιο σημειώνοντας καθημερινά τις προπονήσεις σας, τους χρόνους που εκτελέσατε τις διαλειμματικές προπονήσεις, τον ρυθμό και την απόσταση που τρέξατε σε ένα συνεχόμενο τρέξιμο και πολλά άλλα. Για την ακρίβεια όσο περισσότερες πληροφορίες καταφέρετε να καταγράψετε τόσο το καλύτερο καθώς θα είστε σε θέση να ανατρέχετε όποτε το επιθυμείτε και να παίρνετε χρήσιμες πληροφορίες τόσο για την προπόνηση που κάνατε όσο και την κατάσταση στην οποία βρισκόσασταν. Επίσης κάτι τέτοιο θα σας βοηθήσει να σχεδιάσετε ακόμα καλύτερα τη συνέχεια του προπονητικού σας προγράμματος.
Περισσότερα
Εκτός από χρήσιμες πληροφορίες για την προπόνησή σας που αναφέρονται παραπάνω, ένα καθημερινό ημερολόγιο καλό θα είναι να περιλαμβάνει και γενικότερα στοιχεία που στο μέλλον θα μπορούν να σας δώσουν μία σαφέστερη εικόνα για την εκάστοτε κατάστασή σας. Για παράδειγμα μπορείτε να σημειώνετε τα γεύματα σας (τι περιείχαν και πότε καταναλώθηκαν σε σχέση με την προπόνηση), τους καρδιακούς παλμούς ηρεμίας που είχατε αλλά και μία γενικότερη αίσθηση την κάθε ημέρα (κουρασμένος, ξεκούραστος, με όρεξη, τις ώρες ύπνου, τις καιρικές συνθήκες κλπ.).
Δώστε βάση στις διαλειμματικές
Αποτελούν, ίσως, το καλύτερο μέσο βελτίωσης της φυσικής σας κατάστασης και μπορούν να σας ανεβάσουν εύκολα στην αρχή αλλά και να σας προετοιμάσουν πιο εξειδικευμένα για την απόσταση που επιθυμείτε να τρέξετε. Ο λόγος για τις διαλειμματικές προπονήσεις που θα πρέπει να υπάρχουν στο πρόγραμμά σας καθώς θα σας βοηθήσουν σημαντικά να πετύχετε τους στόχους σας. Το μόνο που χρειάζεται είναι η σωστή επιλογή των αποστάσεων που θα καλύπτετε αλλά και του ρυθμού που θα τις εκτελείτε. Εκτός αυτού, οι διαλειμματικές προϋποθέτουν πάντοτε πολύ καλή προθέρμανση πριν αλλά και αποθεραπεία μετά.

Περισσότερα
Τρεις διαλειμματικές προπονήσεις που θα σας απογειώσουν είναι:
Α) 6-15 x 400 μ. στον ρυθμό του ρεκόρ σας στα 5 χλμ. με διάλειμμα 1:1
Β) 4-8 x 1.000 μ. στον ρυθμό του ρεκόρ σας στα 10 χλμ. με διάλειμμα 2-3 λεπτά ή 1:2
Γ) 5-10 x 800 με τον χρόνο στα 800άρια να είναι ίδιος με το ρεκόρ σας (ή τον στόχο σας) στον μαραθώνιο. Π.χ. εάν έχετε ρεκόρ 4 ώρες και 15 λεπτά στον μαραθώνιο εκτελέστε τα 800άρια στο 4:15.
Προτεινόμενο διάλειμμα 2’ jogging ή 1:2.

10/9/15

Ομαδική προπόνηση Κυριακή 13.9.2015

Την Κυριακή 13.9.2015 θα πραγματοποιηθεί η καθιερωμένη ομαδική προπόνηση του Συλλόγου μας. Ώρα εκκίνησης 07:00 και σημείο συνάντησης στην κοίτη του ποταμού Πηνειού, στο ύψος της γέφυρας Ναϊάδων Νυμφών (σούπερ μάρκετ Βασιλόπουλος).

9/9/15

Οι συμμετοχές του Συλλόγου

Την Κυριακή 23 Αυγούστου πραγματοποιήθηκε για 8η χρονιά ο ορειβατικός Μουρίκιος δρόμος, στο Εμπόριο Κοζάνης. Και φέτος αθλητές του Συλλόγου Μαραθωνοδρόμων Νομού Λάρισας έλαβαν μέρος στον αγώνα των 25.600 μέτρων. Συγκεκριμένα έλαβαν μέρος και τερμάτισαν επιτυχώς οι εξής αθλητές: Γκουτζουρέλας Νίκος (2ος στην κατηγορία του), Νάτσιος Ανδρέας και Συράκης Δημήτρης.

Το Σάββατο 29 Αυγούστου πραγματοποιήθηκε για 8η χρονιά ο τριαθλητικός αγώνας Naxathlon, στη Νάξο. Οι αθλητές κάλυψαν την ολυμπιακή απόσταση ενώ είναι γεγονός ότι το τελευταίο διάστημα όλο και περισσότεροι αθλητές συμμετέχουν σε τριαθλητικούς αγώνες. Για το Σύλλογο Μαραθωνοδρόμων Νομού Λάρισας έλαβε μέρος και τερμάτισε επιτυχώς ο αθλητής Θώμος Νίκος.

Την Κυριακή 6 Σεπτεμβρίου έγινε για 29η χρονιά με επιτυχία ο Ορειβατικός Μαραθώνιος Ολύμπου. Ο συγκεκριμένος αγώνας είναι από τους παλαιότερους αγώνας βουνού στη χώρα μας και κάθε χρόνο πολλοί αθλητές συμμετέχουν. Και φέτος αρκετοί αθλητές του Συλλόγου μας έλαβαν μέρος και τερμάτισαν επιτυχώς στο δύσκολο αυτό αγώνα. Συγκεκριμένα Μπαλογιάννης Νίκος, Παζιάνας Νίκος, Γραμματικός Δημήτρης, Κούρτης Νικόλαος και Γκέκας Χαράλαμπος.

Επίσης την ίδια μέρα έγινε για 7η χρονιά ο παραλίμνιος δρόμος Ρυμνίου Κοζάνης συνολικής απόστασης 15 χλμ. Για το Σύλλογο Μαραθωνοδρόμων Νομού Λάρισας έλαβαν μέρος και τερμάτισαν επιτυχώς οι εξής αθλητές Μπροζιούτης Πέτρος, Γιαννούλας Χρυσόστομος, Γεωργαντάς Δημήτρης και Γεωργαντάς Αθανάσιος.

Ενώ έγινε την ίδια μέρα και για 4η χρονιά ο ημιμαραθώνιος προς τιμήν του Ελευθέριου Αθανασάκη στην Τανάγρα. Για το Σύλλογο Μαραθωνοδρόμων Νομού Λάρισας έλαβε μέρος και τερμάτισε επιτυχώς ο αθλητής Μπαζούλης Αχιλλέας.

Επίσης, την Παρασκευή 4 Σεπτεμβρίου δόθηκε η εκκίνηση του 2ου Φειδιππίδειου δρόμου με εκκίνηση την Αθήνα και τερματισμό τη Σπάρτη. Σε αυτό το πολύ δύσκολο αγώνα ο Σύλλογος Μαραθωνοδρόμων Νομού Λάρισας και φέτος συμμετείχε με εθελοντές στον αγώνα, ενώ υπήρξε και αθλητής που έλαβε μέρος.

Ο Σύλλογος Μαραθωνοδρόμων Νομού Λάρισας ενημερώνει πως επόμενη αθλητική αποστολή θα πραγματοποιηθεί στις 27 Σεπτεμβρίου στον 3o Αχίλλειο Άθλο, τον καθιερωμένο ημιμαραθώνιο που θα γίνει στα Φάρσαλα. Όπως επίσης και για τον 4o Νυχτερινό ημιμαραθώνιο Θεσσαλονίκης στις 10 Οκτωβρίου.