31/10/14

Πως να τρέξω τον Κλασσικό Μαραθώνιο Αθηνών

Λίγες μέρες απομένουν για το μεγαλύτερο αθλητικό γεγονός της χώρας μας, τη διοργάνωση του 32ου Αυθεντικού Μαραθωνίου Αθηνών και των παράλληλων αγώνων των 10 και 5 χλμ. Το παρακάτω είναι ένα χρήσιμο άρθρο για όλους μας

Προπονητικές συμβουλές για αρχάριους δρομείς Μαραθωνίου, τι είναι το φαινόμενο «χτύπημα στο τοίχο» και ταυτόχρονη ανάλυση της Κλασικής Μαραθώνιας Διαδρομής.

www.sdiathens.gr

Ο αγώνας αρχίζει από τον Μαραθώνα σε έναν ειδικά διαμορφωμένο χώρο όπου και θα δοθεί και η εκκίνηση. Τα πρώτα 4 χλμ είναι επί της Λεωφόρου Μαραθώνα. Για την ακρίβεια οι δρομείς ξεκινούν στα πρώτα 200 μ με μια μικρή κατηφορική κλίση και στη συνέχεια συνεχίζουν ως το 4 χλμ με την ίδια ακριβώς κατηφορική κλίση.

Έπειτα υπάρχει μια αριστερή στροφή για την οδό Μαραθωνομάχων και για τα επόμενα 2 χλμ οι δρομείς κάνουν μια κυκλική πορεία γύρω από τον Τύμβο της μάχης του Μαραθώνα και εξέρχονται πάλι για να συνεχίσουν και πάλι την πορεία τους. Σε αυτό το σημείο έχουν συμπληρώσει τα πρώτα 6 χλμ της διαδρομής και πρέπει ως αυτό το σημείο οι δρομείς να το βλέπουνε σαν ένα πρωινό Κυριακάτικο χαλαρό jogging και όχι σαν μια απαιτητική αγωνιστική προσπάθεια. Συνεχίζοντας, στο 6ο χλμ μέχρι και το 10ο χλμ στη Νέα Μάκρη, η διαδρομή είναι επίπεδη και οι δρομείς παραμένουν στο ίδιο μοτίβο να την νιώθουν και να την βλέπουν ως ένα χαλαρό πρωινό Κυριακάτικο jogging. Με αυτό τον τρόπο ολοκληρώνουμε τα πρώτα 10 χλμ της Κλασικής διαδρομής χωρίς να έχουμε κανένα αίσθημα κόπωσης σωματικής και νοητικής.

Συνεχίζουμε από το 11ο χλμ και μετά σε μια διαδρομή με κάποια τμήματα της να είναι ανηφορικά ώσπου φτάνουμε στο 17ο χλμ. Στο 17ο χλμ υπάρχει μια απότομη παρατεταμένη κατηφόρα μέχρι να φτάσουμε λίγο πριν την διασταύρωση της Ραφήνας. Σε αυτό το σημείο οι δρομείς δεν θα πρέπει να αισθάνονται κανένα αίσθημα ''λαχανιάσματος''. Σε μια τέτοια περίπτωση πρέπει οπωσδήποτε να μειώσουν τον ρυθμό τους και να συνεχίσουν σε έναν αργότερο και πιο άνετο ρυθμό ώστε να μπορέσουν να συνεχίσουν τον αγώνα τους χωρίς προβλήματα και να υπάρχουν δυνάμεις για την δύσκολη συνέχεια.

Από το 17ο χλμ έως το 25ο και καθώς περνάμε από το Πικέρμι, τα τμήματα της διαδρομής χαρακτηρίζονται ως δύσκολα και απαιτητικά καθώς επικρατούν ανηφόρες και κάποια επίπεδα τμήματα, υπάρχει μια εναλλαγή σε αυτά κάτι που δυσκολεύει την προσπάθεια του δρομέα να κρατήσει έναν ιδανικό ξεκούραστο ρυθμό.

Για την ακρίβεια το 19ο, το 20ο και το 24ο χλμ είναι άκρως απαιτητικά με αποκορύφωμα την παρατεταμένη ανηφόρα του 25ου χλμ. Συνεχίζουμε τη διαδρομή μας προς την Παλλήνη και συναντάμε ξανά ανηφορικά επίπεδα στο 27ο και 28ο χλμ. Προπονητική συμβουλή για τους δρομείς μέσα σε όλα αυτά τα απαιτητικά χλμ είναι να μην ακολουθήσουν επιθετική λογική και τακτική στις ανηφόρες, να έχουν μια αυτοσυγκράτηση και να προσπαθήσουν να κρατάνε το ρυθμό τους στα ενδιάμεσα επίπεδα μέρη και να μην παρασυρθούν από άλλους δρομείς.

Τα ανηφορικά μέρη της διαδρομής προκαλούν δυσφορία στις αναπνοές του δρομέα, κάτι δηλαδή που έχει επίδραση και στην διατήρηση του ρυθμού που επιθυμεί να ακολουθήσει οπότε σε περίπτωση που αισθανθεί κόπωση πρέπει να μειώσει ακόμη περισσότερο το ρυθμό τρεξίματος του μέχρι να περάσει αυτά τα δύσκολα σημεία της διαδρομής και όταν επιστρέψει σε επίπεδα τμήματα, σταδιακά θα αρχίσει να επανέρχεται στον αρχικό του ρυθμό.

Αν χρειαστεί το βάδισμα και αισθανόμαστε ότι πρέπει να το κάνουμε αλλιώς «δεν βγαίνει η συνέχεια» πρέπει να βαδίσουμε, να υπάρξει μια σωματική και νοητική αναζωογόνηση, να πάρουμε δυνάμεις και να συνεχίσουμε ξεκούραστα. Πρέπει να εξοικονομήσει δυνάμεις ο δρομέας για την συνέχεια της διαδρομής, δεν υπάρχει λόγος να επιχειρήσει να αναπτύξει τον ρυθμό του σε αυτά τα σημεία και να μην σκέφτεται τον χρόνο αν κυλάει κατά του. Θα τα καταφέρει και δεν χρειάζεται καμία αρνητική σκέψη. Στόχος ο επιτυχής και υγιής τερματισμός μέσα στα επιτρεπτά χρονικά όρια.
Συνεχίζοντας τη διαδρομή, φθάνουμε στο Γέρακα όπου πρέπει να κάνουμε υπομονή, αν χρειαστεί να βαδίσουμε σε κάποια σημεία για να εξοικονομήσουμε δυνάμεις γιατί εδώ βρίσκεται το δυσκολότερο κομμάτι της διαδρομής όπου συναντάμε τον ανισόπεδο κόμβο του Σταυρού, 30ο και 31ο χλμ.
Ουσιαστικά ο Μαραθώνιος ΤΩΡΑ αρχίζει για όλους τους δρομείς.
Τα πόδια μας τα αισθανόμαστε βαριά σε αυτό το σημείο και η ενέργεια μας έχει ελαττωθεί.

Στα χλμ βέβαια αυτά πρέπει να προσέξει ο δρομέας να μην νιώσει να εμφανίζεται μπροστά του το αποκαλούμενο «φαινόμενο του τοίχου», δηλαδή να κάψει όλους τους υδατάνθρακες που βρίσκονται αποθηκευμένοι στο ήπαρ και στους μυς και να αναγκαστεί να επιβραδύνει δραματικά όλο και περισσότερο καθώς πλέον ο οργανισμός θα αρχίσει να καίει το διαθέσιμο λίπος ώσπου να φθάσει σε σημείο να μην μπορεί να συνεχίσει και να μην έχει άλλη σωματική και νοητική δύναμη.
Έτσι λοιπόν για να αποφύγει αυτό το οδυνηρό σημείο πρέπει όπως είπαμε και πριν να προσέξει ως εκείνο το σημείο τον ρυθμό του, πως αισθάνεται σε διάφορα σημεία της διαδρομής και όπου χρειαστεί να επιβραδύνει ή και να βαδίσει και να ενυδατώνεται όσο περισσότερο μπορεί και να προσλαμβάνει υδατάνθρακες και θα συνεχίσει για τα επόμενα χλμ. Αυτό ακριβώς είναι η μαγεία του Μαραθωνίου, η πρόκληση που έχουμε μπροστά μας για τα επόμενα χλμ να ξεπεράσουμε τον εαυτό μας και να πετύχουμε τον στόχο μας, τον τερματισμό στο Καλλιμάρμαρο Στάδιο.
Αυτή την έντονη παρατεταμένη ανηφόρα ακολουθεί στη συνέχεια μια κατηφόρα όπου θα φτάσουμε ως την πλατεία της Αγίας Παρασκευής. Οι δρομείς πλέον τρέχουν επί της Λεωφόρου Μεσογείων και περνάνε από τις περιοχές του Χαλανδρίου και του Χολαργού.

Όποιος έχει εξοικονομήσει ενέργεια από πριν τώρα πλέον μπορεί να συνεχίσει τη διαδρομή του εύκολα και με έναν καλό ρυθμό μέχρι το τέλος ή ακόμη και να αρχίσει να επιταχύνει προς το τέλος. Σε αυτά τα ενδιάμεσα χλμ επικρατούν επίπεδα και κατηφορικά τμήματα στη διαδρομή.
Μια χαρακτηριστική και απότομη κατηφόρα είναι και αυτή που αρχίζει από το Υπουργείο Εθνικής Άμυνας και φθάνει ως τον Κόμβο της Κατεχάκη στο 37ο χλμ με τους δρομείς να περνάνε κάτω από τη γέφυρα. Απομένουν πλέον λίγα χλμ για να πετύχουμε τον στόχο μας. Συνεχίζουμε λοιπόν και περνάμε από το ''Ερρίκος Ντυνάν'' και συνεχίζουμε αριστερά επί της Μιχαλακοπούλου μέχρι το φανάρι διασταύρωσης με την Φειδειππίδου.

Τρέχουμε πλέον στην Φειδειππίδου μέχρι τον Κόμβο Κηφισίας και Αλεξάνδρας και στο 39ο χλμ κατηφορίζουμε κι άλλο και περνάμε μπροστά από το Πάρκο Ελευθερίας 40ο χλμ. Σε όλα αυτά τα χλμ προσπαθούμε να κρατάμε σταθερό τον ρυθμό και να πάρουμε την τελευταία τροφοδοσία από τον σταθμό και να ενυδατωθούμε κατάλληλα καθώς πλέον η διαδρομή φθάνει στο τέλος της ώστε να κάνουμε μια θριαμβευτική είσοδο στο Καλλιμάρμαρο «ατσαλάκωτοι». Κάπως έτσι φθάνουμε στο τελευταίο κομμάτι της διαδρομής και τρέχουμε επί της Ηρώδου Αττικού και καθώς φθάνουμε στο ύψος του αγάλματος του δισκοβόλου αρχίζουμε να βλέπουμε το Καλλιμάρμαρο για να φθάσουμε να μπούμε στο στάδιο και να τρέξουμε τα τελευταία μέτρα μέσα σε αυτόν τον ιερό χώρο. Τα τελευταία 600 κατηφορικά μέτρα της Ηρώδου Αττικού θα μείνουν πάντα χαραγμένα μέσα στο μυαλό όλων των δρομέων.

Σε αυτό το σημείο δεν υπάρχει κόπωση, αισθάνεσαι ξεκούραστος γιατί έχεις στη σκέψη ότι ολοκληρώνεις σε λίγα μέτρα το στόχο σου και αρχίζεις να βλέπεις μπροστά σου το Καλλιμάρμαρο. Εφόσον μπεις στο Καλλιμάρμαρο απολαμβάνεις τα τελευταία μέτρα όσο περισσότερο μπορείς και ολοκληρώνεις επιτυχώς και χωρίς προβλήματα τη προσπάθεια σου.
Συγχαρητήρια...!!! Είσαι νικητής...!!!

** (Σημείωση σχετικά με το φαινόμενο «χτύπημα στο τοίχο») **
Το μυστικό της επιτυχίας για έναν επιτυχή τερματισμό στο Μαραθώνιο βρίσκεται στους υδατάνθρακες που προσλαμβάνει ο αθλητής έχει ανακαλυφθεί και μια μαθηματική φόρμουλα που μπορεί να βοηθήσει τους δρομείς σχετικά με το πόσες έξτρα θερμίδες πρέπει να προσλάβει ο αθλητής πριν αγωνιστεί. Σε έρευνα στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ δημιουργήθηκε αυτή η μαθηματική φόρμουλα που μπορεί να βοηθήσει κάθε δρομέα σχετικά με τις θερμίδες από τους υδατάνθρακες που πρέπει να προσλάβει από πριν.
Πρέπει λοιπόν κάποιος να συνυπολογίσει τρείς παραμέτρους: το βάρος του, το χρόνο που θέλει περίπου να κάνει μέχρι τον τερματισμό και την μέγιστη ικανότητά του για λήψη οξυγόνου από τους πνεύμονές του (την VO2max δηλαδή), κάτι που δείχνει την ικανότητα κάποιου για αερόβια προσπάθεια. Η τελευταία όμως αυτή παράμετρος μπορεί να μετρηθεί σε ειδικό μηχάνημα σε εργαστήριο, ενώ μπορεί να υπολογιστεί πιο «χονδρικά» και λιγότερο επιστημονικά θα λέγαμε, αν διαιρέσει κάποιος τον μέγιστο αριθμό σφυγμών της καρδιάς τους (σε συνθήκες μέγιστου στρες όμως) με τον ρυθμό σφυγμών σε ανάπαυση και το αποτέλεσμα που θα βρει να το πολλαπλασιάσει μετά το αποτέλεσμα με το 15. Μια χονδρική εκτίμηση για τον μέγιστο αριθμό σφυγμών μπορεί να γίνει αν αφαιρέσει κανείς την ηλικία του σε έτη όμως από τον αριθμό των 220 σφυγμοί το λεπτό.
Έτσι λοιπόν ο συνδυασμός του βάρους, του επιθυμητού χρόνου της διαδρομής που θα τρέξουμε καθώς και της αεροβικής ικανότητας -μέσα από αυτή την μαθηματική φόρμουλα μπορεί να μας δώσει έναν αριθμό που να δείχνει στους δρομείς πόσες έξτρα θερμίδες από υδατάνθρακες θα πρέπει να πάρουν πριν τρέξουν στον αγώνα. Ο ερευνητής μάλιστα αυτός, ο Μπέντζαμιν Ράμπορτ έχει δημιουργήσει και ένα on-line εργαλείο για να μπορούνε οι δρομείς να κάνουν τους υπολογισμούς που χρειάζεται ( βρίσκεται στην ιστοσελίδα
endurancecalculator.com).

ΚΑΛΟ ΑΓΩΝΑ ΚΑΙ ΚΑΛΟ ΤΕΡΜΑΤΙΣΜΟ ΣΕ ΟΛΟΥΣ!!!

ΓΕΩΡΓΟΥΛΑΣ ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ
Καθηγητής Φυσικής Αγωγής- Πτυχιούχος Τμήματος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού Α.Π.Θ.
M. Sc Φυσική Αγωγή και Αθλητισμός κατεύθυνση ειδική προπονητική κλασικού αθλητισμού- Τμήμα Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού Ε.Κ.Π.Α.
BSc (Hons) in Phsysiotherapy/BSc (Hons) Φυσικοθεραπείας University of Wales
Διπλωματούχος προπονητής ποδοσφαίρου σχολής Ε.Π.Ο. κατηγορία UEFA B'

30/10/14

Ομαδική προπόνηση Κυριακή 02.11.2014

Την Κυριακή 02.11.2014 θα πραγματοποιηθεί η καθιερωμένη ομαδική προπόνηση του Συλλόγου μας. Ώρα εκκίνησης 09:00 και σημείο συνάντησης στην κοίτη του ποταμού Πηνειού, στο ύψος του σούπερ μάρκετ Βασιλόπουλος.

11ος Πανελλήνιος αγώνας δρόμου 100 χλμ και 5ος 50 χλμ εις μνήμη Αλέξανδρου Θεοφανίδη.

ΤΟΠΟΣ:  ΠΑΡΑΛΙΑ ΨΑΘΑ-ΑΛΕΠΟΧΩΡΙ
ΣΑΒΒΑΤΟ 14 ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΥ 2015

ΔΙΟΡΓΑΝΩΣΗ ΑΠΣ ΑΠΟΛΛΩΝ ΔΥΤ. ΑΤΤΙΚΗΣ, υπο την αιγίδα της ΕΛΛΗΝΙΚΗΣ ΟΜΟΣΠΟΝΔΙΑΣ ΣΥΛΛΟΓΩΝ ΛΑΪΚΟΥ ΜΑΖΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ-ΥΠΕΡΑΠΟΣΤΑΣΕΩΝ

Η διαδρομή έχει μετρηθεί οπό τον επίσημο καταμετρητή της IAAF στην Ελλάδα κ. Γιώργο Δούση. Ο αγώνας διέπεται από τους κανονισμούς και τις διαδικασίες της IAAF και της IAU.

ΠΡΟΣΟΧΗ
Θεωρούμε σκόπιμο να επισημάνουμε
  • Δεν επιτρέπεται η συνοδεία των αθλητών κατά την διάρκεια του αγώνα.
  • Δεν επιτρέπεται η τροφοδοσία των αθλητών έξω από τους σταθμούς με ποινή ακύρωσης,
  • Οι αθλητές μπορούν να παραδώσουν, μια ώρα πριν τον αγώνα στην γραμματεία ότι θα ήθελαν να τους παραδοθεί κατά την διάρκεια του αγώνα σε σταθμούς.
  • Οι υπεύθυνοι των σταθμό, αποτελούν και κριτές για τον αγώνα με πλήρεις αρμοδιότητες. Κριτές θα υπάρχουν και στην διαδρομή.

Οι αγώνες θα πραγματοποιηθούν στη διαδρομή Ψάθας-Αλεποχωρίου Μεγάρων σε επίπεδη (μηδενική κλίση) παραθαλάσσια διαδρομή 10 χλμ. με το σύστημα πήγαινε-έλα, δηλαδή 20 χλμ. ο κάθε γύρος επί 5 φορές για τον αγώνα των 100 χλμ. και για 2,5 φορές για τον αγώνα των 50 χλμ.

Δικαίωμα συμμετοχής έχουν όλοι οι Έλληνες και Ελληνίδες δρομείς καθώς και αθλητές από άλλες χώρες, οι οποίοι έχουν τουλάχιστον έναν τερματισμό σε Μαραθώνιο την τελευταία 5ετία, κάτω από 5 ώρες.
Όριο τερματισμού για τα 50 χλμ. ορίζονται οι 6 ώρες και για τα 100 οι 12:30 ωρες.

Στον αγώνα τον 100 χλμ, θα υπάρχει για πρώτη χρονιά σημείο έλεγχου (check point) με την συμπλήρωση των 80 χλμ. στις 10 ώρες και 15 λεπτά. Δεν θα επιτραπεί σε κανέναν αθλητή, να συνεχίσει τον αγώνα, αν δεν θα έχει συμπληρώσει 80 χιλιόμετρα μέχρι την 16:45.

Ώρα εκκίνησης από την Παραλία της Ψάθας ορίζεται η 06:30 και για τους δυο αγώνες (100 και 50 χλμ. αντίστοιχα).
Θα υπάρχουν σταθμοί ελέγχου-ανεφοδιασμού στην Ψάθα ο 1ος, στο 2,5 χλμ. ο 2ος, στο 5ο χλμ. ο 3ος, στο 7,5 χλμ. ο 4ος και στο 10ο χλμ. ο 5ος, με νερά, ισοτονικά, γλυκά, αλμυρά, φρούτα, σταφίδες, μέλι, αλάτι, χυμούς,  αναψυκτικά και ό,τι άλλο χρειάζεται ο κάθε δρομέας.

Οι συμμετοχές για να είναι έγκυρες, θα συνοδεύονται με την υποχρεωτική καταβολή του ποσού των 30 € για τον αγώνα των 100 χλμ ή 20 € για τον αγώνα των 50 χλμ, εντός τριών εργασίμων ημερών, που θα καλύψει μέρος των εξόδων της διοργάνωσης.
Ο τρόπος καταβολής-συμμετοχής θα γίνεται ως εξής:

Ο συμμετέχων αθλητής θα αναγράφει το όνομά του στο έντυπο κατάθεσης, στο λογαριασμό του συλλόγου:
ΤΡΑΠΕZA EUROBANK ERGASIAS A.E. (NTT)
ΛΟΓΑΡΙΑΣΜΟΣ         00260602830200575455
IBAN                        GR86 0260 6020 0008 3020 0575 455
ΔΙΚΑΙΟΥΧΟΣ ΑΠΣ ΑΠΟΛΛΩΝ ΔΥΤΙΚΗΣ ΑΤΤΙΚΗΣ και θα το αποστέλλει Ηλεκτρονικά sta-tsi@hotmail.com ή info@apollonrunnersclub.gr. Σε περίπτωση αδυναμίας αποστολής email θα το αποστέλλει με fax 210-5317826
ΠΡΟΣΟΧΗ: Αν δεν κατατεθούν το αντίτιμο συμμετοχής, δεν θα υπάρχει η δυνατότητα συμμετοχής στον αγώνα. Ακόμη και όταν γίνεται ηλεκτρονική μεταφορά χρημάτων πρέπει να αναγράφεται το όνομα του συμμετέχοντα.

Επειδή τα προηγούμενα χρόνια η διαδικασία προσκόμισης της πρόσφατης βεβαίωσης εξειδικευμένου ιατρού για την καλή υγεία του αθλητή, ήταν σχετικά χαλαρή, κρίνεται σκόπιμο να τονίσουμε, πως η προσκόμιση της ιατρικής βεβαίωσης είναι απαραίτητη.

Με λύπη μας λοιπόν θα αναγκαστούμε να μην επιτρέψουμε σε κανέναν να πάρει αριθμό και να συμμετάσχει στους αγώνες, αν δεν έχει προσκομίσει πρόσφατη βεβαίωση εξειδικευμένου ιατρού, για την καλή υγεία του αθλητή.

Έχουμε την ελπίδα ότι κανείς δεν θα μας φέρει στην δυσάρεστη θέση, να μην επιτρέψουμε την συμμετοχή στους αγώνες, αφού οι ιατρικές εξετάσεις πρωτίστως προστατεύουν την πολύτιμη υγεία των αθλητών.

Κάθε τερματίσας θα λάβει μετάλλιο και ενθύμιο (δίπλωμα) της συμμετοχής του, ενώ στους 6 πρώτους άντρες και στις 3 πρώτες γυναίκες και στους δυο αγώνες θα απονεμηθούν κύπελλα.

Μετά τον αγώνα θα δοθεί πρόχειρο γεύμα. Η μετάβαση από Αθήνα προς Ψάθα, θα γίνει με λεωφορείο (το κόστος περιλαμβάνεται στο κόστος συμμέτοχης) για τους αθλητές στις 4:30 το πρωί, μπροστά από το ξενοδοχείο Στάνλεϊ, στην Πλατεία Καραϊσκάκη στο Μεταξουργείο (Αθήνα).
Οι απονομές των 50 χλμ θα γίνουν στις 13:00 και των 100 χλμ στις 19:30. Μετά τις απονομές  κάθε αγώνα θα αναχωρεί λεωφορείο από Ψάθα προς Αθήνα.

Δηλώσεις συμμετοχής μέχρι και την Κυριακή 8 Φεβρουαρίου ηλεκτρονικά στην ιστοσελίδα του συλλόγου
http://www.apollonrunnersclub.gr/registration/11os-panellinios-agonas-dromou-100-km-and-5os-50-km-14-2-2015
Εναλλακτικά για όσους δεν έχουν την δυνατότητα ηλεκτρονικής υποβολής θα μπορούν να συμπληρώνουν τη φόρμα στα γραφεία του συλλόγου Νικίου 56, Αιγάλεω, 12243.

Παράκληση σε κάθε περίπτωση να δηλώνετε, εάν θα κάνετε χρήση λεωφορείου, ώστε να προγραμματίσουμε τον απαιτούμενο αριθμό λεωφορείων.


11th Greek RACE 100 km and 5th RACE 50 km in memory of Alexandros Theofanidis

LOCATION: BEACH PSATHA - ALEPOCHORI
On SATURDAY 14th FEBRUARY 2015

ORGANIZER APS APOLLON DYT. ATTIKIS, under the auspices of the Greek Association of Mass Popular Sports and Ultra-runners clubs.

Dear friends, teammates, the race of 2015 is upgraded. The route is measured by the official counter of the IAAF in Greece Mr. George Doussis. Ms.,
The rules and procedures of IAAF and IAU are imposed in the race.

CAUTION
We need to point out:
• Do not escort the athletes during the race. It is not permitted.
• Do not feed the athletes out of the stations. The penalty is cancel of participation.
• Athletes can deliver, an hour before the race, to the Secretariat privet supplies for the stations.
• The station leaders, will be judges for the race with full powers. Judges will also follow the route of the race.

The race will take place, on the route Psatha Alepochori of Megara (zero inclination) coastline of 10 km so go and return is a 20 km round. 5 times this round counts to 100 km and 2.5 times for the race of 50 km.

Eligibility all women and men runners who have, at least once, reached the marathon finish line, the last 5 years, in less than 5 hours.

Finish time limits for the 50 km is 6 hours and for the 100 12:30 hours.

In the 100 km race, there will be for the first time, check point at 80 kilometers. The time limit will be 10 hours and 15 minutes.
Athletes will be permitted to continue the race only I case, they have concluded 80 kilometers, before 16:45.

Starting time from Pasha is set up at: 0
6:30 for both races (100 and 50 km respectively).
There will be checkpoints and parallel supply point at 2.5 km at the fifth km, at 7.5 km and at the 10th km. The supply points will supply water, isotonic water, sweets, salty snacks, fruits, raisins, honey, salt, juice, soft drinks and anything possible to cover the athlete’s needs.

Applications will be accepted until Sunday the 8TH of February in:
Participation fee is 30 € for the 100 klm race and 20 € for the 50 klm race. The cost of the bus is included in the above amount.

The participant will deposit the amount, within 3 working days.

EUROBANK ERGASIAS A.E. (NTT)
Account        00260602830200575455
IBAN            GR86 0260 6020 0008 3020 0575 455
In the name of APS “APOLLON” DYTIKIS ATTIKIS writing her/his name on the deposit slip. A copy will be sent by email to sta-tsi@hotmail.com or info@apollonrunnersclub.gr, or by fax 210-5317826

Attention: The  participant’s name must be stipulated on the bank transfer.

The recent medical certificate, for the good health of the athlete is required and should be present it to the organizing committee.

Every one who will reach the finish line, will receive a commemorate medal and a certificate (diploma) of participation.
The first 6 men and 3 women in both races will be awarded with cups.
After the race, a free of charge farewell party will be held.

A bus will transfer the athletes from Athens to Psatha (included in the participation cost). Departure time at 04:30 am in front of the Stanley Hotel in Karaiskaki Square [Metaxourghio Metro Station] (Athens). The award ceremony for 50 km will take place at 13:00 pm and for 100 km at 19:30 pm.

After the awarding ceremony of each race, a bus will depart from PSATHA to Athens.

Please let us know, whether you use the advantage of the bus transportation, as we need to count, according the participants athletes, the number of busses needed. 

29/10/14

Ο πρώτος σας Μαραθώνιος - Μέρος 7ο

ΠΩΣ ΝΑ ΤΡΕΞΕΤΕ ΑΡΙΣΤΑ

Κρατήστε τις ακόλουθες στρατηγικές κατά νου πριν, κατά τη διάρκεια, και μετά τα πρώτα σας 42,2 χιλιόμετρα

ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΑΓΩΝΑ 
Κρατήστε τη ρουτίνα σας
Στις ημέρες πριν από τον αγώνα, δεν είναι η ώρα να δοκιμάσετε νέα παπούτσια, νέα τρόφιμα ή ποτά, νέο εξοπλισμό ή οτιδήποτε άλλο που δεν έχει χρησιμοποιηθεί σε αρκετές προπονήσεις.
Μην κάνετε τίποτα νέο! 

Κοιτάξτε, μην σταματάτε
Στην έκθεση του αγώνα, πάρτε τον αριθμό σας και ρίξτε μια γρήγορη ματιά γύρω. Οι εκθέσεις μπορεί να είναι πολύ ενθαρρυντικές, αλλά δώστε στον εαυτό σας ένα χρονικό όριο και επιμείνετε σε αυτό. Είναι καλύτερα να μη στέκεστε στα πόδια σας και να χαλαρώσετε πριν από τον αγώνα. 

Τσιμπήστε την προηγούμενη μέρα
Αν καταβροχθίσετε ένα τεράστιο πιάτο με ζυμαρικά το βράδυ πριν από τον αγώνα θα μπορούσε να αναστατώσει το στομάχι σας. Προσπαθήστε να τρώτε υδατάνθρακες σε μικρές δόσεις καθ 'όλη την ημέρα πριν τον αγώνα. Και να πίνετε πολλά υγρά. 

Η ΗΜΕΡΑ ΤΟΥ ΑΓΩΝΑ
Ντυθείτε για να πετύχετε
Ντυθείτε για 20 βαθμούς θερμότερα από ότι είναι έξω. Για να παραμείνετε ζεστοί κατά την εκκίνηση, φέρτε ένα μακρυμάνικο που μπορείτε να πετάξετε μετά τα πρώτα χιλιόμετρα.

Θέστε τουλάχιστον δύο στόχους
Θέστε ένα στόχο για τον ιδανικό αγώνα σας και έναν εφεδρικό στόχο σε περίπτωση που έχει ζέστη, αέρα ή απλά δεν είναι η μέρα σας.

Διορθώστε το νωρίτερα παρά αργότερα
Αν τα κορδόνια σας λύνονται ή αρχίσετε να νιώθετε τριβή νωρίς στον αγώνα, φροντίστε το πριν γίνει πραγματικά οδυνηρό αργότερα στον αγώνα.

Μπείτε νωρίς στη σειρά
Δεν θέλετε να βιαστείτε για τη γραμμή εκκίνησης, οπότε μην περιμένετε την τελευταία ανακοίνωση για να φτάσετε εκεί. Βρείτε το δικό σας μπλοκ εκκίνησης, βάσει του ρυθμού σας.

Ξεκινήστε αργά, και μείνετε σταθεροί
Τρέξτε τα πρώτα 3 με 5 χιλιόμετρα 6 έως 10 δευτερόλεπτα πιο αργά από ότι ο ρυθμός-στόχος, με τη σκέψη να τελειώσετε δυνατά. Μην προσπαθήσετε να "κερδίσετε" χρόνο πηγαίνοντας πιο γρήγορα από ότι ο ρυθμός-στόχος σας γιατί μπορεί να καείτε νωρίς. Προσπαθήστε να κρατήσετε ένα σταθερό ρυθμό σε όλο τον αγώνα και εξοικονομήσετε ενέργεια για τα τελευταία χιλιόμετρα.

Χωρίστε το 
Χωρίστε νοητά τον αγώνα σε μικρότερα "κομμάτια", μπορεί να το κάνει να φαίνεται πολύ πιο εφικτό.

ΜΕΤΑ ΤΟΝ ΑΓΩΝΑ 
Συνεχίστε να κινείστε
Πάρτε το μετάλλιο σας και συνεχίστε να περπατάτε για 5 έως 10 λεπτά για να πολεμήστε την ακαμψία και να επαναφέρετε σταδιακά τον καρδιακό ρυθμό σας στην κατάσταση ηρεμίας.

Ανεφοδιαστείτε αμέσως
Μέσα σε 30 λεπτά από τον τερματισμό, φάτε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Εάν δεν μπορείτε να φάτε λόγω του στομαχιού σας, αφήστε ένα χυμό ή αθλητικό ποτό στο σάκο σας.

Ζεσταθείτε
Αλλάξτε τα ρούχα με τα οποία τρέξατε και βάλτε στεγνά ρούχα όσο το δυνατόν συντομότερα. Αφού περάσετε τον τερματισμό, η εσωτερική σας θερμοκρασία πέφτει γρήγορα.

Την επόμενη μέρα, κινηθείτε
 Όσο πιασμένοι και να νιώθετε την επόμενη μέρα, κάντε κάποιου είδους δραστηριότητα χωρίς επιβαρύνσεις, όπως το κολύμπι, το περπάτημα ή άσκηση στο ελλειπτικό. Θα αναρρώσετε νωρίτερα.

RUNNER'S WORLD
Μετάφραση: Μελίνα Παππά


Ο πρώτος σας Μαραθώνιος - Μέρος 1ο
Ο πρώτος σας Μαραθώνιος - Μέρος 2ο
Ο πρώτος σας Μαραθώνιος - Μέρος 3ο
Ο πρώτος σας Μαραθώνιος - Μέρος 4ο
Ο πρώτος σας Μαραθώνιος - Μέρος 5ο
Ο πρώτος σας Μαραθώνιος - Μέρος 6ο

26/10/14

Λαϊκός Αγώνας Ζωγράφου προς τιμήν του Γρηγόρη Λαμπράκη

ΕΛΛΗΝΙΚΗ   ΔΗΜΟΚΡΑΤΙΑ                              Ζωγράφου  :  23-10-2014
ΝΟΜΟΣ  ΑΤΤΙΚΗΣ                                             Αριθ. Πρωτ.:       1873 
ΝΠΔΔ ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΥ & ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ
ΔΗΜΟΥ ΖΩΓΡΑΦΟΥ                                                                        
TAΧ . ΔΙΕΥΘ. :   Ανακρέοντος 60  
Τηλ:    210-77 88 916                      
Τ.Κ.:   157-72                                                                   

                                                                                  

ΠΡΟΚΗΡΥΞΗ ΑΓΩΝΑ

Το Ν.Π.Δ.Δ. «Πολιτισμού & Αθλητισμού» Δήμου Ζωγράφου  σε συνεργασία- συντονισμό με τους ερασιτέχνες δρομείς του δήμου μας διοργανώνει λαϊκό αγώνα δρόμου 6 χιλιομέτρων καθώς και αγώνες:
-      600μ για μαθητές  Α΄, Β΄,Γ΄ δημοτικού
-      1000μ για μαθητές Δ΄, Ε,΄ΣΤ,΄ δημοτικού
-      1000μ για μαθητές  γυμνασίου
-      Οι μαθητές λυκείου μπορούν να συμμετάσχουν στον αγώνα των 6χλμ με Υ/Δ του γονέα- κηδεμόνα τους.
Η αθλητική εκδήλωση έχει μαζικό λαϊκό χαρακτήρα και γίνεται προς τιμήν του Αθλητή- Αγωνιστή της Ειρήνης  ΓΡΗΓΟΡΗ ΛΑΜΠΡΑΚΗ.
Ο αγώνας έχει και χαρακτήρα προβολής του μεγάλου αθλητικού-πολιτιστικού γεγονότος του ‘΄ΑΥΘΕΝΤΙΚΟΥ ΜΑΡΑΘΩΝΙΟΥ ΤΗΣ ΑΘΗΝΑΣ΄΄ που γίνεται την επόμενη Κυριακή στις 9-11-2014.

ΣΤΟΙΧΕΙΑ ΑΓΩΝΑ
Ημερομηνία διεξαγωγής    2-11-2014
Ώρα εκκίνησης                 10:30  π.μ.
Απόσταση αγώνα              6 χλμ
Σημείο εκκίνησης             Πλ. Αλεξανδρή  (Γαρδένια)  Λ. Παπάγου  Ζωγράφου.

ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ ΔΙΑΔΡΟΜΗΣ
Εκκίνηση πλ. Αλεξανδρή (Γαρδένια). Ανεβαίνουμε την Λ. Παπάγου έως την Αγίου Γεωργίου  κάνουμε αναστροφή και κατεβαίνουμε την   Λ. Παπάγου μέχρι την οδό Πολυφήμου,  κάνουμε  ξανά αναστροφή και ανεβαίνουμε τη Λ. Παπάγου, συνεχίζουμε στη Γ. Ζωγράφου μέχρι το ύψος της 28ης Οκτωβρίου, κάνουμε δεξιά  και φτάνουμε στην κεντρική των Ιλισίων την οποία και κατεβαίνουμε έως την  Ούλοφ Πάλμε, κάνουμε δεξιά  και στην Λ. Παπάγου πάλι δεξιά μέχρι να τερματίσουμε στην πλατεία Αλεξανδρή (Γαρδένια).

ΣΤΑΘΜΟΣ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗΣ       Στο 3ο χμ-νερό

ΧΡΟΝΙΚΟ ΟΡΙΟ  ΤΕΡΜΑΤΙΣΜΟΥ     1 ώρα

ΚΟΣΤΟΣ ΣΥΜΜΕΤΟΧΗΣ            Δωρεάν

Δεν θα υπάρχει ηλεκτρονική χρονομέτρηση.

Δικαίωμα συμμετοχής στον αγώνα των 6 χλμ έχουν όλοι οι αθλητές άνω των 18 ετών οι οποίοι τρέχουν με δική τους ευθύνη.

Σε όλους τους συμμετέχοντες θα δοθούν αναμνηστικά.

ΒΡΑΒΕΥΣΕΙΣ
Θα βραβευτούν οι τρεις πρώτοι άνδρες και οι τρεις πρώτες γυναίκες της γενικής κατάταξης.

ΔΗΛΩΣΕΙΣ ΣΥΜΜΕΤΟΧΗΣ
Για την  καλύτερη προετοιμασία του αγώνα δηλώστε συμμετοχή και στείλτε την στο fax: 210-7713802 ή στο email: zografou.np@gmail.com  με την ένδειξη «Αίτηση συμμετοχής για τον Λαϊκό Αγώνα Δρόμου»,   μέχρι τις 30-10-2014. Την φόρμα συμμετοχής  μπορείτε να την δείτε  στο culturezografou.wordpress.com

Προσοχή την ημέρα του αγώνα όλοι οι αθλητές θα πάρουν το νούμερο συμμετοχής υπογράφοντας την φόρμα συμμετοχής από της 9:15 έως 10:15.

Χώρος προθέρμανσης: Το στάδιο « Γρηγόρης Λαμπράκης» θα είναι ανοιχτό από τις 8:30 πμ μέχρι και την εκκίνηση του αγώνα στις 10:30.

ΠΑΙΔΙΚΟΙ ΑΓΩΝΕΣ

Εκκίνηση   πλ. Γαρδένια         11.30 π.μ.

Η διαδρομή του παιδικού αγώνα θα είναι επί του οδοστρώματος της Λ. Παπάγου.

Η δήλωση συμμετοχής για τα παιδιά θα πραγματοποιείται την ημέρα του αγώνα και θα φέρει απαραίτητα την υπογραφή του γονέα-κηδεμόνα.
Οι γονείς και οι κηδεμόνες υπογράφοντας την δήλωση αποδέχονται αποκλειστικά την ευθύνη για την συμμετοχή  των αθλητών-αθλητριών που έχουν στην κηδεμονία τους.
Οι διοργανωτές δε φέρουν καμία ευθύνη για τυχόν θέμα υγείας που θα προκύψει.

Οι εγγραφές  θα γίνονται την ίδια ημέρα του αγώνα μέχρι τις 11.00 π.μ.

Θα βραβευτεί το σχολείο με την μαζικότερη  συμμετοχή.

Καλούμε τους μαθητές να προσέλθουν με  μια ζωγραφιά (Α4) που θα έχει σαν θέμα την ειρήνη  την αλληλεγγύη την συναδέλφωση των λαών και πως αυτό το πετυχαίνουμε μέσα  από τον αθλητισμό και ιδιαίτερα μέσα από το κορυφαίο αγώνισμα του ΜΑΡΑΘΩΝΙΟΥ
Οι ζωγραφιές των μαθητών θα εκτεθούν στον χώρο της εκκίνησης του αγώνα.

Ο Αντιπρόεδρος του Ν.Π

Παναγιώτης Γκρέκας

25/10/14

Φορμάρισμα - Η έξυπνη κίνηση


Ο αγώνας που στοχεύετε εδώ και καιρό πλησιάζει. Πώς όμως μπορείτε να ετοιμάσετε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο τον οργανισμό σας; Η απάντηση είναι το φορμάρισμα, η τελευταία περίοδος λίγο πριν τον αγώνα όπου πρέπει από τη μία να εξαφανιστεί η κόπωση από την προπόνηση και από την άλλη να «βγουν» τα αποτελέσματα της προετοιμασίας. Δείτε παρακάτω όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για να βρεθείτε στην καλύτερη σας κατάσταση την ημέρα του αγώνα.
Ο στόχος
Ουσιαστικά μέσα από το φορμάρισμα προσπαθούμε να ξεκουράσουμε τον οργανισμό μας τόσο σωματικά όσο και ψυχικά από την περίοδο προετοιμασίας αλλά και να επωφεληθούμε στο μέγιστο βαθμό από τα προπονητικά ερεθίσματα που του προσφέραμε κατά τη διάρκειά της, έτσι ώστε την ημέρα του αγώνα από τη μία να αισθανόμαστε ξεκούραστοι από την άλλη να είμαστε στην καλύτερη δυνατή κατάσταση.
Τι θα συμβεί αν δεν κάνει κάποιος φορμάρισμα; Φυσικά δεν είναι απαραίτητο ότι θα αποτύχει στον αγώνα αφού αν είναι καλά προπονημένος ενδέχεται να αποδώσει καλά όπως για παράδειγμα σε μία δυνατή προπόνηση. Είναι όμως πολύ πιθανό να μην έχει ξεκουραστεί σωστά κι έτσι κατά τη διάρκεια της κούρσας του να έχει σημάδια κόπωσης όχι από την έλλειψη προπόνησης αλλά κυρίως από την κόπωση από την προετοιμασία.

Οι «ρυθμιστές»
Το φορμάρισμα εξαρτάται από διάφορους παράγοντες όπως είναι το αγώνισμα που σκοπεύουμε να τρέξουμε, το επίπεδο της φυσικής μας κατάστασης, ο όγκος της προπόνησης που έχουμε εκτελέσει κατά την περίοδο προετοιμασίας μας για τον συγκεκριμένο αγώνα, η διάρκεια της προετοιμασίας μας κ.ά. Οι βασικότερες παράμετροι, όμως, που το επηρεάζουν είναι η διάρκειά του, η ένταση και ο όγκος της προπόνησης όπου ουσιαστικά αλλάζοντας κάποιες ισορροπίες σε αυτούς τους «ρυθμιστές» καταφέρνουμε να πετύχουμε το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα.

Ο τρόπος
Για να έχουμε την καλύτερη δυνατή ξεκούραση χωρίς όμως να εμφανίσουμε πτώση της απόδοσης χρειάζεται να βρούμε τη σωστή ισορροπία ανάμεσα στη διάρκεια και την ένταση της προπόνησης. Πιο απλά θα πρέπει να μειώσουμε τη διάρκεια της προπόνησης σταδιακά ρίχνοντας τον συνολικό όγκο της εβδομαδιαίας μας προπόνησης αλλά και των επί μέρους προπονήσεων διατηρώντας όμως την έντασή της. Μάλιστα, στα αγωνίσματα μικρότερης απόστασης ως τα 10 χλμ. μπορούμε να αυξήσουμε λίγο την ένταση χωρίς όμως να υπερβάλουμε ρισκάροντας κάποιον τραυματισμό. Σχετικά με τη συχνότητα των προπονήσεων θα πρέπει να τις κρατήσουμε στο ίδιο επίπεδο. Μοναδική εξαίρεση ο μαραθώνιος όπου στην περίπτωση που εκτελούμε πάνω από 4 προπονήσεις την εβδομάδα μπορούμε να τις μειώσουμε κατά μία ή και δύο τις δύο τελευταίες εβδομάδες. Στον πίνακα που ακολουθεί παρουσιάζονται οι αλλαγές που πρέπει να κάνετε στην προπόνησή σας (ένταση, διάρκεια και συχνότητα) την περίοδο φορμαρίσματος ενώ προτείνεται και η διάρκεια του ανάλογα με το αγώνισμα.

Οι «άλλοι» παράγοντες
Όπως αναφέραμε παραπάνω το φορμάρισμα επηρεάζει επίσης το επίπεδο της φυσικής κατάστασης του δρομέα αλλά και τη διάρκεια της προετοιμασίας. Συγκεκριμένα όσο μεγαλύτερη είναι η διάρκεια της προετοιμασίας τόσο αυξάνεται και η διάρκεια της περιόδου του φορμαρίσματος (μέσα στα όρια όμως που αναφέρονται) ενώ αν κάποιος δρομέας δεν έχει εκτελέσει μεγάλη περίοδο προετοιμασίας και αισθάνεται ότι έχει ακόμα αρκετά περιθώρια βελτίωσης καλό είναι να ακολουθήσει ένα πολύ ενδεικτικό πρόγραμμα φορμαρίσματος τις τελευταίες μέρες πριν τον αγώνα.

Προπόνηση κλειδί
Για τα αγωνίσματα μικρότερων αποστάσεων (ως 10 χλμ.) προπονήσεις κλειδί είναι οι διαλειμματικές όπου εκτελούμε κομμάτια μικρής απόστασης (ως 400μ.) σε σχετικά μικρό αριθμό επαναλήψεων και με αρκετά μικρό χρόνο διαλείμματος.
Προτεινόμενη προπόνηση για την περίοδο φορμαρίσματος: 8-12 x 200 μ. (ρυθμός αγώνα ή και πιο γρήγορος) με διάλειμμα ίσης διάρκειας.
Για τα πιο μεγάλα αγωνίσματα τώρα, από τα 20 χλμ. και πάνω δηλαδή, αποφεύγουμε τα πολύ μεγάλα κομμάτια αλλά και τις πολύ μεγάλες εντάσεις που είναι πιθανό να μας προκαλέσουν είτε κάποιο πιάσιμο είτε, ακόμα χειρότερα, κάποιον τραυματισμό.
Προτεινόμενη προπόνηση για την τελευταία εβδομάδα: 4-5 x 1.000 μ. 5-10 δευτερόλεπτα ταχύτερα από τον ρυθμό που στοχεύετε στον αγώνα.

 
Αγώνισμα
Διάρκεια
Ένταση
Συχνότητα
Χρόνος Φορμαρίσματος
5 χλμ.
-
7-10 μέρες
10 χλμ.
-
7-14 μέρες
20 χλμ. ή
ημιμαραθώνιος
10-15 μέρες
30 χλμ. ή
μαραθώνιος
15-22 μέρες

24/10/14

Ανεκτίμητη η κοινωνική προσφορά του Αυθεντικού Μαραθωνίου.


Πέρυσι είχαν συγκεντρωθεί περίπου 200.000 ευρώ για κοινωνικούς σκοπούς και τη στήριξη φορέων που επιτελούν πολύ σημαντικό έργο. Φέτος οι εκτιμήσεις ανεβάζουν τον πήχη πολύ πιο ψηλά. Ταυτόχρονα ο Μαραθώνιος της Αθήνας θα συνεχίσει την προσπάθεια για να γίνεται χρόνο με το χρόνο ακόμη πιο φιλικός με το περιβάλλον.

Η μεγάλη ομάδα του Μαραθωνίου της Αθήνας, του Αυθεντικού, η ομάδα των χορηγών και υποστηρικτών φέτος στον 32ο Μαραθώνιο θα παρουσιαστεί ακόμη πιο ισχυρή προσφέροντας υπερδιπλάσια οφέλη σε σχέση με την περσινή χρονιά σε κοινωνικούς φορείς και συλλόγους που έχουν την ανάγκη όλων μας. 

Αυτό ήταν το συμπέρασμα που βγήκε μετά την συνέντευξη Τύπου την οποία παρέθεσε ο ΣΕΓΑΣ για τους εκπροσώπους όλων των χορηγών και υποστηρικτών του 32ου Μαραθωνίου της Αθήνας σε κεντρικό ξενοδοχείο το μεσημέρι της Τρίτης 21/10.

Ο πρόεδρος της Οργανωτικής Επιτροπής του Αυθεντικού Μαραθωνίου της Αθήνας Γιάννης Σταματόπουλος πήρε πρώτος το λόγο και αρχικά ευχαρίστησε όλους τους εμπλεκόμενους με τον Μαραθώνιο και τους χορηγούς και επισήμανε: «Συνηθίζουμε να λέμε ότι η διοργάνωση του Αυθεντικού Μαραθωνίου της Αθήνας είναι συγχρόνως μια αθλητική, πολιτιστική και τουριστική εκδήλωση. Εγώ θα ήθελα να προσθέσω ότι είναι και μια μεγάλη εκδήλωση κοινωνικής συνοχής και ανθρώπινης αλληλεγγύης.»

Λίγοι γνωρίζουν ή καλύτερα να πω «συνειδητοποιούν» ότι μέσα από τον Μαραθώνιο της Αθήνας, τον Αυθεντικό Μαραθώνιο πέραν της συμμετοχής και της ψυχαγωγίας είτε με εταιρικές πρωτοβουλίες και δράσεις δεκάδων εταιριών και φορέων, αλλά κυρίως των χορηγών και συνεργαζόμενων φορέων μας, είτε με προσωπική συνεισφορά χιλιάδων δρομέων, συγκεντρώνεται το ποσό που ίσως ξεπερνά τις 200.000 ευρώ για κοινωνικούς σκοπούς και στήριξη φορέων που έχουν ανάγκη». 

Ο κ. Σταματόπουλος αναφέρθηκε και στο περιβάλλον: «Το περιβαλλοντικό αποτύπωμα του Μαραθωνίου, προσπαθούμε κάθε χρόνο να είναι μικρότερο. Ο Μαραθώνιος, χάριν στις δικές μας πρωτοβουλίες και των χορηγών, γίνεται χρόνο με το χρόνο όλο και πιο «πράσινος». 

Τέλος, ευχαρίστησε όλους τους χορηγούς και ιδίως την ΟΠΑΠ Α.Ε. για την προσφορά της στο τομέα της προώθησης του εθνικού πολιτιστικού και τουριστικού πλούτου. 

ΙΩΑΝΝΑ Κατζιλερη, (Εθνική Τράπεζα)
"Ο Μαραθώνιος Αθήνας είναι από τα σπουδαιότερα αθλητικά δρώμενα παγκοσμίως. Στο πλαίσιο του προγράμματος εταιρικής κοινωνικής ευθύνης αποφασίσαμε για την επόμενη πενταετία να είμαστε χορηγοί του ΣΕΓΑΣ στον αγώνα παίδων (1.200 μ.) και αγώνα παίδων Δήμων Μαραθώνιας διαδρομής. Επίσης συμμετέχει ομάδα 550 εργαζομένων από όλη την Ελλάδα και στους τρεις αγώνες. Στην ομάδα μας είναι και οι πρωταθλητές Χριστόφορος Μερούσης και Δημήτρης Θεοδωρακάκος. Στηρίζουμε δε το Χαμόγελο του Παιδιού που έχει μετουσιώσει σε πράξη την αντιμετώπιση των προβλημάτων των παιδιών". 

Νίκος Γούλας (Ελληνική Ομοσπονδία Συλλόγων Λαϊκού Μαζικού Αθλητισμού και Υπεραποστάσεων)
Ο πρόεδρος της Ελληνικής Ομοσπονδίας Συλλόγων Λαϊκού Μαζικού Αθλητισμού και Υπεραποστάσεων Νίκος Γούλας αναφέρθηκε στη συνεργασία του ΣΕΓΑΣ με την Ομοσπονδία, που ιδρύθηκε το 2006 και αριθμεί 59 σωματεία και 6000 δρομείς. Διοργανώνει σε συνεργασία με τους ΟΤΑ πάνω από 200 αγώνες κάθε χρόνο σε όλη την Επικράτεια και κατέληξε: «Θέλουμε στο Μαραθώνιο, οι Έλληνες δρομείς να υπερτερούν των ξένων και στη φετινή διοργάνωση, το 50% των χρημάτων, που θα μαζευτεί από τη συμμετοχή των αθλητών μας θα διατεθεί σε τρία ιδρύματα, στο Χαμόγελο του Παιδιού, στον Τοπικό Σύλλογο Γονέων Παιδιών με Καρκίνο «Φλόγα» Βόλου και στο Ειδικό Κέντρο Αναπήρων Παίδων Β' Βάθμιας Εκπαίδευσης Πύργου Ηλείας». 

Θεανώ Παπαθανασίου (MDA Hellas-Runner)
Η εκπρόσωπος της MDA Hellas-Runner, κα Θεανώ Παπαθανασίου τόνισε στον χαιρετισμό της: «Θέλω να ευχαριστήσω θερμά τον ΣΕΓΑΣ για την ευκαιρία, που δίνει στις ΜΚΟ να συμμετέχουν εδώ και 5 χρόνια σε αυτή τη γιορτή, που λέγεται Μαραθώνιος της Αθήνας. Η συνεργασία του ΣΕΓΑΣ με το MDA Hellas (σωματείο για τη φροντίδα των ατόμων με νευρομυϊκές παθήσεις) άρχισε το 2009 στο πλαίσιο ενός προγράμματος κοινωνικής ευθύνης του ΣΕΓΑΣ. Το 2011 και πάντα υπό τη σκέπη του ΣΕΓΑΣ, το MDA Hellas και το περιοδικό Runner ένωσαν τις δυνάμεις τους και δημιούργησαν την ομάδα MDA Runner. Η ομάδα MDA Runner διακρίνεται για δύο βασικά χαρακτηριστικά την αγάπη της για το τρέξιμο και την προσφορά της στον συνάνθρωπο, ενώ έχει ως βασική φιλοσοφία ότι: «Σημασία δεν έχει πως τρέχεις... αλλά γιατί!». 

Βαγγέλης Χαραλάμπους (Be Best)
Ο εκπρόσωπος της εταιρείας Be Best Βαγγέλης Χαραλάμπους αναφέρθηκε στην έκθεση, «ERGO Marathon Expo», που θα πραγματοποιηθεί το τριήμερο 6-8 Νοεμβρίου, πριν τον Μαραθώνιο, στο κλειστό του Τάεκ Βο Ντο στο Φάληρο υπογραμμίζοντας ότι: «Συνήθως λέμε ότι η Marathon Expo δεν έχει να ζηλέψει τίποτα από αντίστοιχες εκθέσεις του εξωτερικού, φέτος θα λέγαμε ότι οι άλλες εκθέσεις του εξωτερικού δεν έχουν να ζηλέψουν τίποτα από τη Marathon Expo. Είναι μια έκθεση 4500τμ., με 140 εκθέτες και αφορά δρομείς και ανθρώπους που ασχολούνται με τον αθλητισμό, τη διατροφή και την υγεία. Φέτος, θα πραγματοποιήσουμε και ένα Μαραθώνιο Jumba τις ημέρες της έκθεσης και τα χρήματα, που θα μαζευτούν θα διατεθούν στο MDA Hellas».  

Γιώργος Καλαντζόπουλος (Ομάδα για τον κόσμο)
Ο πρόεδρος του συλλόγου «Ομάδα για τον κόσμο» Γιώργος Καλαντζόπουλος αναφέρθηκε στο «πράσινο» πρόσωπο του Μαραθωνίου «Μια από τις έννοιες, τις φροντίδες μιας διοργάνωσης όπως ο Μαραθώνιος είναι να μειώσει το περιβαλλοντικό του αποτύπωμα. Ο ΣΕΓΑΣ τα τελευταία χρόνια έχει εντάξει ως επίσημο πρόγραμμα, το περιβαλλοντικό πρόγραμμα, το οποίο έχει τρεις παραμέτρους, με πρώτη να αφορά στο πρόγραμμα εθελοντικής ανακύκλωσης πλαστικών μπουκαλιών, που οι δρομείς σε όλο το μήκος της διαδρομής χρησιμοποιούν. Η δεύτερη παράμετρος είναι η αναβάθμιση εκπομπών διοξειδίου του άνθρακα, που ήταν ο πρώτος Μαραθώνιος στον κόσμο που τον εισήγαγε και τρίτη παράμετρος, που εισήχθη τα δύο τελευταία χρόνια είναι η εθελοντική ανακύκλωση αθλητικών παπουτσιών. 
Πρέπει να πούμε ότι αυτές οι δράσεις αυτές που ο Μαραθώνιος των Αθηνών έχει εισάγει είναι πραγματικά πολύ ψηλά και κάλλιστα μπορούν να συγκριθούν με τέτοιες περιβαλλοντικού τύπου που εφαρμόζουν και οι μεγάλοι μαραθώνιοι ανά τον κόσμο». 
Ο κ. Καλαντζόπουλος αναφέρθηκε και στη υποστήριξη και την οικονομική στήριξη γίνεται από την Coca Cola Hellas Coca Cola 3Ε. 

Εκ μέρους της οργάνωσης «Χαμόγελο του Παιδιού», μίλησε ο Κώστας Γιαννόπουλος: «Είναι πολύ σημαντικό που ο ΣΕΓΑΣ και η Εθνική Τράπεζα μας στηρίζουν, στον καθημερινό μας αγώνα να είμαστε σε χιλιάδες παιδιά σε όλη την Ελλάδα. Θέλω να μοιραστώ κάτι μαζί σας. Πριν από πολλά χρόνια το 1995, ένα παιδί ο Ανδρέας σε ηλικία 10 ετών, εξέφρασε την τελευταία του επιθυμία και αυτό έγινε κάτι για το οποίο είμαστε είμαστε πολύ υπερήφανοι, καθώς δημιουργήθηκε το Χαμόγελο του Παιδιού. Αυτό που θέλω να ζητήσω είναι ο παιδικός μαραθώνιος να αποκτήσει το όνομα «Ανδρέας Γιαννόπουλος». Να τιμήσουμε ένα έτσι ένα παιδί, γιατί τα παιδιά περνάνε πιο εύκολα τα μηνύματα. Η περσινή εμπειρία, να τρέξουν για πρώτη φορά παιδιά, μας βοήθησε να αντιληφθούμε το μεγαλείο των όσων κάνετε. Άλλωστε πρέπει να στηρίξουμε τα παιδιά όχι από φιλανθρωπία, οίκτο ή συμπόνοια, αλλά από υποχρέωση.»

Για τον χορηγό επικοινωνίας Sport24.gr ο Γιάννης Φιλέρης είπε: «Είναι μεγάλη χαρά και τιμή για μας που συμμετέχουμε σε ένα παγκόσμιο γεγονός, όπως ο Αυθεντικός Μαραθώνιος. Θεωρούμε υποχρέωση μας να βρισκόμαστε δίπλα στον πραγματικό αθλητισμό, όπως πιστεύουμε ότι είναι ο Μαραθώνιος. Το δρομικό κίνημα αναπτύσσεται στην Ελλάδα με ραγδαίους ρυθμούς και προσπαθούμε να συνεισφέρουμε κι εμείς στην διαμόρφωση μιας άλλης κουλτούρας για το τρέξιμο. Όχι μόνο μέσω του Sport24, αλλά και της εταιρείας μας 24 Μedia.» 

Για την ασφαλιστική εταιρεία ERGO μίλησε η Μαρκέλλα Τσουρουγιάννη: «Η ασφαλιστική εταιρία Ergo για περισσότερα από 24 χρόνια δραστηριοποιείται στη χώρα με περισσότερους από 400.000 ασφαλισμένους. Μετά από τρία χρόνια συνεργασίας, αναβαθμίσαμε τη σχέση αυτή και πλέον είμαστε επίσημος χορηγός. Ασφαλίζουμε και προστατεύουμε όλους τους δρομείς για ατύχημα κατά τη διάρκεια του αγώνα. Η Ergo παρέχει σύγχρονες υπηρεσίες, καινοτόμα προϊόντα και αναβαθμισμένες υπηρεσίες, ενώ πιστεύουμε στην προώθηση ενός τρόπου ζωής με υψηλές αξίες όπως είναι η υγεία. Η εταιρεία συμμετέχει στον Μαραθώνιο με τη δική της ομάδα, την Ergo running team, ενώ παράλληλα τόσο στην Expo όσο και στον αγώνα θα υλοποιήσουμε ένα πρόγραμμα κοινωνικής δράσης που σύντομα θα ανακοινώσουμε.»

Για την BMW Hellas μίλησε η Noέλ Σακελλαροπούλου: «Από φέτος η BMW συμβάλλει στο έργο του ΣΕΓΑΣ ως επίσημος χορηγός του Μαραθωνίου παρέχοντας το κονβόι αυτοκινήτων για την εξυπηρέτηση της διοργάνωσης αλλά και με χρήματα για την επίτευξη στόχων. Η BMW έχει ψηλά έννοιες όπως η βιωσιμότητα, η φιλικότητα προς το περιβάλλον και η εξέλιξη και το αποδεικνύει μέσα από τα μοντέλα της. Η Ελλάδα ήταν η πρώτη αγορές που παρουσιάστηκε το BMW I. Το νέο ΒΜW I συνόδεψε τους δρομείς στον Ημιμαραθώνιο της Αθήνας τον Μάιο, αλλά θα τους συνοδέψει και τώρα. Δημιουργήσαμε και μία ομάδα για να τρέξουμε όλοι μαζί.»

Ο Νίκος Στεφανίδης για την Chiquita είπε: «Σαν Chiquita είμαστε πολύ υπερήφανοι που στηρίζουμε τον Μαραθώνιο εδώ και επτά χρόνια αλλά ακόμα πιο περισσότερο είμαστε υπερήφανοι, επειδή έχουμε συμβάλλει στην ανάπτυξη του δρομικού κινήματος στην Ελλάδα με δωρεάν διανομή μπανανών. Με αυτό τον τρόπο πιστεύουμε ότι κατευθύνουμε τον κόσμο στην άσκηση και στον πιο υγιεινό τρόπο ζωής.»

Για την GU το «παρών» έδωσε ο Σπύρος Θεοδώρου: «Θέλουμε να ευχαριστήσουμε τον Μαραθώνιο για τη συνεργασία καθώς είμαστε μαζί από το 2008. Ολα αυτά τα χρόνια μάλιστα έχουμε συμμετάσχει σε περισσότερο από 150 εκδηλώσεις στην Ελλάδα και στην Κύπρο. Η GU είναι η εταιρεία που ίδρυσε την αγορά των ενεργειακών τζελ στην Ελλάδα και σύνθημα μας, είναι ότι δεν πρέπει να σταματάμε καθώς μπορούμε όλοι μαζί να πετύχουμε.»

Άγης Τερζίδης (Γιατροί χωρίς σύνορα)
"Είναι η τρίτη συνεχής χρονιά που μετέχουμε στο Μαραθώνιο με την ομάδα μας. Φέτος θα τρέξουν 250 δρομείς σε όλες τις αποστάσεις και συνολικά οι δρομείς μας θα καλύψουν 10.166 χλμ. σε ένδειξη αλληλεγγύης για όσους μας έχουν ανάγκη σε όλο τον κόσμο. Ως τώρα έχουν συγκεντρωθεί περίπου 40.000 ευρώ από τη συνεργασία με το Μαραθώνιο για τους στόχους μας και τα προγράμματά μας με εθελοντές σε όλο τον κόσμο".

Χριστίνα Μαρούγκα-Κατσουρίδη (ΕΛΕΠΑΠ)
"Το 2011 πήραμε μέρος στο μαραθώνιο με 126 δρομείς, το 2012 και το 2013 σε συνεργασία με την WIND Running Team οι συμμετοχές τετραπλασιάστηκαν. Φέτος θα πάρουμε μέρος με 400 δρομείς και 200 εθελοντές, ενώ για πρώτη φορά θα πάρουμε μέρος και στα 1.000 μ. παιδιών με μαθητές της Σχολής Μωραΐτη".

Θεοδότη Τζημούλη (Αρκτούρος)
"Για δεύτερη χρονιά έχουμε την ευκαιρία να προσπαθήσουμε να ευαισθητοποιήσουμε όσο περισσότερο κόσμο μπορούμε μέσω του Μαραθωνίου. Οι δρομείς μας που θα πάρουν μέρος φέτος θα τρέξουν για τη Ζωή, το μικρό αρκουδάκι που βρήκαμε πριν από μερικούς μήνες, ώστε να καλυφθεί το κόστος περίθαλψης μέχρι να απελευθερωθεί στη φύση ξανά".

Αθανάσιος Καμούτσης ( Ελληνική Εταιρεία Προστασίας Αυτιστικών Ατόμων)
"Ο ΣΕΓΑΣ άνοιξε διάπλατα την αγκαλιά του στα άτομα που αντιμετωπίζουν το φάσμα του αυτισμού, χωρίς προκαταλήψεις. Μετέχουμε για τέταρτη χρονιά με 240 δρομείς".

Εκάβη Βαλλερά, (Δεσμός)
"Ο Μαραθώνιος, ο Αυθεντικός αποτελεί την απόδειξη για το πόσο άρρηκτα είναι συνδεδεμένος ο αθλητισμός με τον εθελοντισμό. Φέτος μετέχουμε με 256 δρομείς σε όλες τις αποστάσεις, με τις συμμετοχές στο μαραθώνιο να αυξάνονται".

Λευτέρης Σαμαράς (DHL)
"Συνεργαζόμαστε τρία χρόνια με τον Αυθεντικό Μαραθώνιο. Έχουμε ομάδα 180 δρομέων. Συμμετέχουμε και στηρίζουμε επειδη οι αξίες μας ταιριάζουν με εκείνες του μαραθωνιου: πάθος, θελω, μπορω κι αγωνιστικό πνεύμα."

Μαριάννα Ρεμπαμπη (Adidas)
"Θελουμε να στηρίξουμε με κορυφαία τεχνολογία και καινοτόμα προϊόντα όσους αγαπούν το τρέξιμο. Εδω και δυο δεκαετίες η Αdidas δεν λειπει απο το κορυφαίο χρονικό γεγονός με πρωτοβουλίες για την ενεργοποίηση του κοινού και δημιουργία ομάδας με 200 μέλη".

Βάσια Στασινοπουλου (Wind): "Ο μαραθώνιος είναι αξιόπιστο όχημα κοινωνικής προσφοράς. Σύνθημα μας "ένας αγώνας για όλους", που ειναι ενα μηνυμα κοινωνικής αλληλεγγύης. Απο το 2011 έχουμε συγκεντρώσει 116.000 ευρώ για τους σκοπούς που στηρίζουμε. Φέτος στηρίζουμε την κιβωτό του κόσμου και τον οργανισμό ΕΛΙΖΑ κατα της κακοποίησης των παιδιών".

Σάντρα Ζαφειρακοπούλου (Make a Wish): "Από το 1996 που βρίσκεται το Make a Wish στην Ελλάδα έχει εκπληρώσει 1280 μαγικές επιθυμίες σε παιδιά που πάσχουν από βαριά νοσήματα. Στον Μαραθώνιο της Αθήνας η ομάδα μας θα έχει 275 συμμετοχές, μπορούμε και περισσότερες. Η ευκαιρία που μας δίνει ο ΣΕΓΑΣ να κάνουμε γνωστό το έργο μας είναι πραγματικά μοναδική."

Μαρία Τρυφωνίδη (Φλόγα): "Πρώτη φορά θα τρέξουμε με 230 συμμετοχές αν και η ζήτηση ξεπερνούσε τις 600. Τρέχουμε να δηλώσουμε την στήριξή μας προς τα παιδιά με καρκίνο. Τρέχουμε για να πούμε στα παιδιά με καρκίνο ότι μπορούν να γίνουν καλά. Αυτό είναι το σύνθημά μας."

Αρτεμις Βασιλικοπούλου (Special Olympics): «Για 5η χρονιά δίνεται η δυνατότητα μέσα από τον Μαραθώνιο της Αθήνας στα παιδιά μας, στους ξεχωριστούς αθλητές μας να δείξουν τις ικανότητές τους στους φίλους τους και τους συγγενείς τους. Κι αυτό είναι πολύτιμο για το έργο και τη δουλειά που κάνουμε στα Special Olympics».

Δημήτρης Πύρρος (ΕΚΑΒ): «Το ΕΚΑΒ και όλοι οι συνεργαζόμενοι φορείς τρέχουμε εκείνη την ημέρα τον δικό μας Μαραθώνιο. Είμαστε οι μόνοι που μας θέλετε αλλά και δεν μας θέλετε. Ελπίζουμε να μείνουμε αχρείαστοι και σε αυτό το Μαραθώνιο».

Μήνυμα ΟΠΑΠ : "Για την οικογένεια της ΟΠΑΠ, ο Μαραθώνιος της Αθήνας περικλείει τα ιδεώδη και το ουσιαστικό μήνυμα του αθλητισμού, τη συλλογικότητα, την αλληλεγγύη και γενικότερα το ευ αγωνίζεσθε. Ο ΟΠΑΠ για τους λόγους αυτούς έχει αγκαλιάσει τον Μαραθώνιο και είναι μεγάλος χορηγός της αυθεντικής διαδρομής.
Φέτος για πρώτη φορά θα ενισχύσει την ανακαίνιση των νοσοκομείων Αγία Σοφία και Παναγιώτη και Αγλαϊα Κυριακού. Μέσα από μια συγκεκριμένη εφαρμογή που μπορούμε να κατεβάσουμε μέσω του κινητού ή του υπολογιστή καταμετρώνται τα βήματα όλων μας σ΄αυτό το Μαραθώνιο και μετατρέπονται σε οικονομική προσφορά για την ανακαίνιση των νοσοκομείων.
Ο ΟΠΑΠ ακόμη θα προσφέρει κι ένα ευρώ για κάθε κατέβασμα της εφαρμογής."

Χριστίνα Τσαγδή (Εθελοντές)
Έχουμε φτάσει 2.200 εθελοντές. Οι εθελοντές είναι βασικοί συνεργάτες μας. Προσδοκούμε να αποκτήσουν μοναδικές εμπειρίες. Θέλουμε να απολαμβάνουν το αποτέλεσμα της προσφοράς τους. Για μας εθελοντισμός σημαίνει ενδιαφέρομαι, εργάζομαι, λέω ναι σε νέους φίλους και εμπειρίες, νοιάζομαι, συνεισφέρω, στηρίζω, μαθαίνω, μοιράζομαι. Όλοι μαζί μπορούμε να τα καταφέρουμε!