30/8/15

Δύο χρόνια λειτουργίας έκλεισε το ιστολόγιο του Συλλόγου μας

Σαν σήμερα πριν από δύο χρόνια, στις 30 Αυγούστου 2013, ήταν η πρώτη μέρα λειτουργίας του ιστολογίου του Συλλόγου Μαραθωνοδρόμων Νομού Λάρισας ως ένα νέο μέσο επικοινωνίας για τα μέλη και τους φίλους του. Στόχος της συγκεκριμένης προσπάθειας ήταν να δημιουργήσουμε και να καθιερώσουμε μια μορφή άμεσης και γρήγορης επικοινωνίας για όλους εμάς. Να μπορούμε να ενημερωνόμαστε για όλες τις δρομικές εξελίξεις αλλά και για τις δράσεις του Συλλόγου μας.

Σήμερα, δύο χρόνια μετά, αυτή η προσπάθεια, που έγινε με πολύ μεράκι και πάνω από όλα ανιδιοτελώς συνεχίζει την πορεία της στο χρόνο ενημερώνοντας.

Η σημερινή ομαδική προπόνηση


Μαζευτήκαμε και σήμερα και τρέξαμε παρέα την τελευταία Κυριακή του Αυγούστου, κάνοντας αγωνιστικό σχεδιασμό.

29/8/15

Τρέξιμο και αδυνάτισμα

Μια ματιά στη ζυγαριά είναι ικανή να μας αλλάξει τη διάθεση. Οι περισσότεροι δε θα αποφύγουν μια γκριμάτσα δυσαρέσκειας, ένα μικρό επιφώνημα: ακόμα και να δείξει λιγότερο! Είναι κατανοητό, σε μια ζωή που τη χαρακτηρίζουν η ταχύτητα, το έτοιμο, το fast food, οι πολλοί να επιζητούν το μαγικό χαπάκι που θα εξαφανίσει με μιας περίσσεια λίπη και παραπανίσια κιλά. Η επιθυμία ενός αισθητικά όμορφου σώματος είναι ανθρώπινη και θεμιτή. Ένα σώμα λειτουργικό και υγιές είναι λιγότερο επιθυμία και περισσότερο απαίτηση και ανάγκη. Ενώ μπορεί να εμφανίζεται σαν στόχος, μάλλον είναι η συνέπεια, το αποτέλεσμα μιας ολόκληρης πορείας, που ποτέ δεν παραμένει στάσιμη. Αλλάζει συνεχώς και μας εξαναγκάζει σε εγρήγορση. Και εδώ είναι που κάτι πρέπει να κάνουμε και εμείς, όχι μόνο η φύση. Όμως, το σώμα του καθενός, ο μεταβολισμός του έχει το δικό του ρυθμό. Δεν έχουμε πολλές λύσεις. Είτε θα σεβαστούμε τους δικούς του κανόνες και θα προσπαθήσουμε να προσαρμοστούμε σ’ αυτούς, είτε θα προσπαθήσουμε να τον επηρεάσουμε σιγά σιγά «διδάσκοντάς» τον. Και στις δύο εναλλακτικές λύσεις βασική προϋπόθεση είναι να γνωρίzουμε το ίδιο μας το σώμα, να το ακούμε συνεχώς.

Τυχεροί οι δρομείς! Δεν κουβαλάνε περιττά κιλά και μπορούν και τρέχουν, τρέχουν και δε λένε να σταματήσουν. Τους βλέπεις, λιπόσαρκους, λεπτοκαμωμένους, αεικίνητους. Τα πράγματα δεν είναι ακριβώς έτσι είναι περίπου έτσι. Ναι, είναι τυχεροί οι δρομείς που μπορούν και τρέχουν ανεμπόδιστα, όμως αυτήν την ελευθερία και την άνεση την έχουν κερδίσει χιλιόμετρο χιλιόμετρο οι ίδιοι, δεν τους τη χάρισε κανένας. Αν δεν έτρεχαν, το πιθανότερο θα ήταν να είχαν απλώς μια μικρή απόκλιση από το μέσο πολίτη, ο οποίος είναι παχύσαρκος και υπέρβαρος. Δυστυχώς, πρόσφατες έρευνες φέρνουν τους Έλληνες, ενήλικες και παιδιά, στις πρώτες θέσεις της διατροφικής ντροπής. Ο παχύσαρκος και ο υπέρβαρος (όχι μόνο ο Έλληνας) είναι λαίμαργος και απρόσεκτος σε αυτά που τρώει – αυτή είναι η αλήθεια. Άλλο πράγμα είναι η παχυσαρκία σαν ασθένεια, η οποία έχει γενετικό έρεισμα και άλλο η παχυσαρκία που αποτελεί μία φυσιολογική παρέκκλιση. Μόλις 1 στους 4 παχύσαρκους έχει αποδεδειγμένη γενετική προδιάθεση παχυσαρκίας. Περίπου 1 στους 3 επηρεάζεται καταλυτικά από το κοινωνικό-πολιτισμικό περιβάλλον, το οποίο ευνοεί τη νοοτροπία της «απόλαυσης» και των ψεύτικων προτύπων της, του άνευ όρων καταναλωτισμού, της εύκολης πρόσβασης στο δήθεν «επιθυμητό». Ο διατροφικός ορυμαγδός συνδυάζεται τέλεια με τον καθιστικό και τον αγχώδη τρόπο ζωής και αναπαράγει με τεράστια ευκολία παχύσαρκους και υπέρβαρους. Ειδικά το ζήτημα του επιπλέον βάρους αντιμετωπίζεται σε μια πρώτη κύρια θεώρηση. Ποσοτικά για να χάσεις κιλά πρέπει να καις περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνεις. Εκείνος που φοράει τα αθλητικά του παπούτσια και βγαίνει για αργό παρατεταμένο τρέξιμο θα κάψει τελικά τις παραπάνω θερμίδες. Το τρέξιμο (και το γρήγορο βάδισμα) είναι προτιμότερο από το να εναποθέσει τις ελπίδες του σε αμφιλεγόμενες δίαιτες που υπόσχονται θαύματα, να τις πληρώσει πανάκριβα εισπράττοντας τις περισσότερες φορές έναν ακόμα καταναγκασμό και εντελώς πρόσκαιρα αποτελέσματα.

Εκτός από την επιβράβευση που έρχεται από τη ζυγαριά, το τρέξιμο θωρακίζει το σώμα με μια, λίγο πολύ, μόνιμη ευεξία και ζωντάνια και την αίσθηση ότι το τρέξιμο είναι κάτι δικό σου, ότι δε γίνεται με δανεικά.
Στην προκειμένη περίπτωση έχεις ένα εργαλείο στα δικά σου χέρια και σμιλεύεις ο ίδιος το σώμα σου. Οι ενήλικες δεν έχουν πολλά περιθώρια αμφιταλάντευσης. Το πάχος και το βάρος είναι ορατά, είναι και ύπουλα. Όσο μεγαλώνει κανείς αυξάνεται μεν, πλην όμως με φυσιολογικό τρόπο, το ποσοστό λίπους στο σώμα του. Η αύξηση του βάρους με την πάροδο του χρόνου δεν οφείλεται σε αντίστοιχη αύξηση του ποσοστού λίπους. Η ηλικία χρησιμεύει σαν δικαιολογία για την κατάργηση και έλλειψη κίνησης, δεν αποτελεί αίτιο για την αύξηση του σωματικού βάρους (ούτε για τη συσσώρευση λίπους). Η ελαχιστοποίηση της φυσικής δραστηριότητας είναι η κύρια αιτία για τα παραπάνω κιλά. Το μόνο που είναι αποδεδειγμένο είναι η μείωση της μυϊκής μάζας χρόνο με το χρόνο από την τρίτη δεκαετία ηλικίας και ύστερα. Αντίθετα, απαιτείται να επενδυθεί χρόνος για μια πιο συστηματική άσκηση. Ναι, φοράω τα παπούτσια μου και βγαίνω να τρέξω, όμως ότι καταφέρω με το τρέξιμο διαρκείας παραμένει πρόσκαιρο. Η συνέχεια, η τακτικότητα, μια πιο συστηματική άσκηση, οργανωμένη σε βάθος χρόνου είναι τα στοιχεία που θα αποφέρουν οφέλη και ακόμα μεγαλύτερο κέφι για τρέξιμο.

Το πλεόνασμα σωματικού βάρους μπορεί να ελαττωθεί είτε με δίαιτα είτε με αυξημένη κινητική δραστηριότητα. Δεν μπορεί από αυτήν εδώ την αναφορά να αναλυθεί το γιατί και κατά πόσο, ποιες δίαιτες είναι αποτελεσματικές για αθλούμενους, δρομείς ή όχι. Πάντως είναι εντυπωσιακό, ότι αμέτρητοι συνάνθρωποι λογαριάζουν ακόμα και την μπουκιά και η ψυχολογική πίεση που ασκείται εκ των έσω είναι αφόρητη για μια παρασπονδία που έχει σχέση με τη διατροφή. Ενώ κάποιοι άλλοι δε χορταίνουν να τρώνε, το ίδιο αχόρταγοι όπως και όταν τρέχουν, το μόνο που φθείρουν είναι τα παπούτσια τους–όχι τα νεύρα τους. Το πιο απλό που μπορούν να κάνουν οι συστηματικά αθλούμενοι είναι να επενδύσουν περισσότερο χρόνο για τρέξιμο (πιο εκτενείς αναφορές έγιναν στα τεύχη 2, 3 του RUNNER). Ο περιστασιακά αθλούμενος πρέπει «να δείξει χαρακτήρα», με άλλα λόγια να επιβληθεί στον εαυτό του, να βγει πρώτα για τρέξιμο ή για βάδισμα, κατόπιν να γίνει η άσκηση μια ευχάριστη και αναγκαία συνήθεια, μία αναψυχή. Πολύ δύσκολα κόβονται «κακές» συνήθειες, π.χ. στη διατροφή. Ίσως με την καθιέρωση μιας «καλής» συνήθειας, με ότι συνεπάγεται και κουβαλάει μαζί του το τρέξιμο, να αποκτήσει κάποιος, φαινομενικά απείθαρχος ή αδύναμος χαρακτήρας την αναγκαία θετική ενέργεια και τα πολύτιμα στηρίγματα στην προσπάθειά του να μετριάσει και να ελέγξει το βάρος του.

«Το τρέξιμο είναι το φάρμακο του αιώνα»Δεν είναι σίγουρο, αν, σύμφωνα με το σύνθημα, το τρέξιμο είναι πράγματι το φάρμακο που γιατρεύει τα πάντα. Είναι ταιριαστό για εκατομμύρια συνανθρώπους γύρω μας που είναι υπέρβαροι και παχύσαρκοι. Σίγουρα το τρέξιμο είναι εκτός από διέξοδος, ένα πρώτης τάξεως και πολύ αποτελεσματικό μέσο για να μετριάζεται η αύξηση του βάρους και η παχυσαρκία.

Η ερασιτεχνική προπόνηση για τον Μαραθώνιο κάνει καλό στην καρδιά

Μια νέα έρευνα, η πρώτη που εξετάζει σε βάθος την καρδιά και τις αλλαγές που σχετίζονται με μια τυπική προπόνηση για τον μαραθώνιο, παρέχει πολύ καλά νέα, αν τρέχεις 40 με 50 km την εβδομάδα. Η έρευνα αυτή που δημοσιεύτηκε στο American Heart Association Journal, Circulation: Cardiovascular Imaging και διεξάχθηκε από τον καρδιολόγο Aaron Baggish, M.D. και τους συναδέλφους του στην Βοστόνη. Ο Baggish, διευθυντής ιατρός του μαραθωνίου της Βοστόνης αλλά και μαραθωνοδρόμος, πολύ γρήγορα εξελίσσεται σε έναν από τους πρώτους ερευνητές στην υγεία της καρδιάς των μαραθωνοδρόμων.

Σε e-mail του, ο Baggish συνοψίζει τα αποτελέσματα της έρευνας ως εξής: “Με λίγα λόγια, η ερασιτεχνική προπόνηση για έναν μαραθώνιο είναι μια υγιής προπόνηση, ανεξάρτητα από ποια οπτική γωνία την κοιτάζεις. Δεν υπήρχε τίποτα που να είδαμε που να συνδέει την εν λόγο προπόνηση με δυσμενή αποτελέσματα για την υγεία”.

Προηγούμενες έρευνες πάνω σε δρομείς είχαν την τάση να εντάσσονται σε δύο κατηγορίες.

Πρώτον, έχουμε τις περιπτώσεις των ερευνών των διακεκριμένων αθλητών, όπως του Zersany Tadese, του κάτοχου του παγκοσμίου ρεκόρ στον ημιμαραθώνιο. Αυτές οι έρευνες αποδεικνύουν πως οι κορυφαίοι δρομείς έχουν εκπληκτική φυσιολογία αλλά δεν σου προσφέρουν πολλές πληροφορίες για τον εαυτό σου.

Δεύτερον, έχουμε τις έρευνες “πολλών δεδομένων”, όπως αυτές που δείχνουν τον κίνδυνο θνησιμότητας από καρδιακά επεισόδια σε αγώνες μαραθωνίου με περίπου 1 στους 200.000 δρομείς. Πρόκειται για πολλούς δρομείς οπότε πάλι δεν προσφέρουν πολλές πληροφορίες για εσένα.

Για να έχουμε περισσότερες πληροφορίες για τους κλασικούς δρομείς, ο Baggish και η ομάδα του μελέτησε 49 άνδρες, ερασιτέχνες μαραθωνοδρόμους κατά την διάρκεια της προπόνησης τους για τον μαραθώνιο της Βοστόνης το 2013. Οι ερευνητές ήθελαν να δουν τι συμβαίνει σε αυτούς τους δρομείς κατά την διάρκεια της 18 εβδομάδων προετοιμασίας τους, όταν αύξησαν τον χιλιομετρικό όγκο από 25 χιλιόμετρα την εβδομάδα σε 50 χιλιόμετρα την εβδομάδα. Το προπονητικό τους πρόγραμμα, το οποίο ήταν σχεδιασμένο από τον γνωστό στην Βοστόνη προπονητή και νικητή του μαραθωνίου της Βοστόνης το 1976, Jack Fultz, περιείχε ένα long run της τάξεως των 32 με 35 km,3 εβδομάδες πριν τον μαραθώνιο. Καθ’ όλη την διάρκεια της προετοιμασίας, οι δρομείς διάνυσαν περίπου 40 km την εβδομάδα.

Τα αποτελέσματα ήταν πως πως παρόλο που δεν θα τρέξεις σε ένα μαραθώνιο στους Ολυμπιακούς αγώνες, η μέτρια προπόνηση σου για τον μαραθώνιο παράγει πολλά οφέλη, τόσο για την καρδιά σου όσο και για την φυσική σου κατάσταση, παρόμοια με αυτά που έχουν οι δρομείς των Ολυμπιακών αγώνων. “Ένα ερασιτεχνικό προπονητικό πρόγραμμα τρεξίματος είναι ικανό να διεγείρει παράλληλα δομικές αλλά και την λειτουργικές καρδιακές αλλαγές οι οποίες είχαν προηγούμενα καταγραφεί σε κορυφαίους δρομείς”, γράφει ο Baggish και η ομάδα του στην έρευνα.

Από τους 40 συμμετέχοντες στην έρευνα, με μέσο όρο ηλικίας τα 47 έτη, 4 εγκατέλειψαν το πρόγραμμα με τραυματισμούς, ενώ οι υπόλοιποι ολοκλήρωσαν το πρόγραμμα και έτρεξαν τον μαραθώνιο. Οι ερευνητές έβαλαν όλους τους δρομείς να εκτελέσουν μια σειρά από test για το μέγεθος και την λειτουργία της καρδιάς, σε διάδρομο τρεξίματος, αλλά και εξετάσεις αίματος πριν και μετά την εκτέλεση του προπονητικού προγράμματος. Ο Baggish ήλπιζε να συσχετίσει τα δεδομένα από την προπόνηση των δρομέων με τους χρόνους τους στον μαραθώνιο, αλλά οι βομβιστικές επιθέσεις το 2013 απέτρεψαν πολλούς από το να τερματίσουν.

Σχεδόν οι μισοί δρομείς είχαν μικροί εμπειρία, με τον μέσο όρο να έχει τερματίσει κάποια στιγμή 1 μόνο μαραθώνιο και ο καλύτερος χρόνος να είναι στα 4:16. Οι άλλοι μισοί ήταν περισσότερο έμπειροι με μέσο όρο 14 μαραθωνίους και καλύτερο χρόνο στα 3:43.

Οι ερευνητές ήθελαν να δουν αν αυτά τα δύο γκρουπ διέφεραν σε οποιοδήποτε σημείο ουσιαστικά, αλλά βρήκαν μόνο πολύ μικρές διαφορές, τίποτα που να φαίνεται σημαντικό και άξιο αναφοράς. Οι έμπειροι δρομείς ήταν γηραιότεροι, μικρότερου μεγέθους, λιγότερου σωματικού βάρους και κατανάλωναν περισσότερο αλκοόλ από τους λιγότερο έμπειρους δρομείς. Και οι 2 ομάδες είχαν τον ίδιο δείκτη μάζας σώματος, και οι 2 ομάδες παρουσίασαν παρόμοιες προσαρμογές σε σχεδόν όλα τα test. (Δες τον πίνακα παρακάτω για περισσότερα δεδομένα, πριν και μετά την προετοιμασία των δρομέων στην έρευνα)

Τα κύρια ευρήματα της έρευνας μαζί με τα σχόλια από τον Baggish

1. Η προπόνηση για τον μαραθώνιο οδήγησε σε βελτιώσεις στην ικανότητα αλλά και στην απόδοση της άσκησης, όπως και ευνοϊκές αλλαγές σε διάφορους βιοχημικούς δείκτες (χαμηλή πυκνότητα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων) που σχετίζονται με τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

“Οι ερασιτέχνες μαραθωνοδρόμοι μπορούν και διασκεδάζουν με τους δικούς τους στόχους (αφού βέβαια συμβουλευτούν κάποιον ειδικό). Μόνο καλά αποτελέσματα μπορείς να έχεις από μια κανονική προετοιμασία για τον μαραθώνιο”.

2. Η προετοιμασία για τον μαραθώνιο οδήγησε στην ενίσχυση της διαστολικής λειτουργίας της αριστερής κοιλίας της καρδιάς.

“Τόσο δρομείς όσο και άλλοι άνθρωποι με διαστολική δυσλειτουργία στης αριστερής κοιλίας της καρδιάς, έχουν υποβαθμισμένη χάλαση του μυοκαρδίου που συμβαίνει μεταξύ δυο διαδοχικών χτύπων όπου και γίνεται η πλήρωση της αριστερής κοιλίας με αίμα. Πρόκειται για τον πιο συνηθισμένο λόγο στον οποίο μπορεί να οφείλεται η καρδιακή ανεπάρκεια. Έτσι, ότι αποβάλει την διαστολική δυσλειτουργία της αριστερής κοιλίας της καρδιάς, είναι σαφώς τρομερά ωφέλιμο”.

3. Η προετοιμασία για τον μαραθώνιο οδήγησε στην καρδιακή αναδιάταξη η οποία χαρακτηρίζεται από την διαστολή της αριστερής και της δεξιάς κοιλίας της καρδιάς αλλά και από την διαστολή του αριστερού κόλπου της καρδιάς, συχνά παραπάνω από τις φυσιολογικές τιμές.

“Αυτές οι αλλαγές ήταν πανομοιότυπες με τις αλλαγές που έγιναν στους κορυφαίους αθλητές. Όλες αυτές έχουν προσαρμοστικές εξηγήσεις και δεν συνδέονται με κάποιο τρόπο με παθολογικά συμπτώματα”.

Ο Baggish αξιολογεί τις αμφιβολίες που προκύπτουν από πρόσφατες έρευνες και τους κινδύνους της υπερβολικής προπόνησης, όπως αυτή του μαραθωνίου. Πιστεύει πως δεν υπάρχουν πειστικά στοιχεία να υποστηρίξουν ένα τέτοιο συμπέρασμα.

“Οι τελευταίες δυο δημοσιεύσεις του Journal of the American College of Cardiology δείχνουν πως η λίγη άσκηση είναι καλύτερη από την καθόλου άσκηση, αλλά έχουν κάνει μεγάλη, και επιστημονικά ενοχλητική, ζημιά στις απόψεις για την άσκηση σε υψηλό επίπεδο”, λέει. “Ενώ το πιο πιθανό είναι να μην υπάρχουν επιπλέον οφέλη για την υγεία, όταν ξεπερνάς τα επίπεδα μιας μέτριας έντασης άσκηση, αυτό δεν σημαίνει πως το περισσότερο είναι χειρότερο. Η έρευνα μας αποδεικνύει πως τα προπονητικά πρωτόκολλα που ακολουθούνται από τους περισσότερους δρομείς είναι σχεδόν απίθανο να αποτελούν κάποιο ανησυχητικό ζήτημα. Υπάρχει πιθανόν μια μικρή μειονότητα που υπερβάλει αλλά αυτή πραγματικά είναι πολύ μικρή.

Οι σημαντικές αλλαγές που παρουσιάστηκαν σε 45 μεσήλικες (μέσος όρος ηλικίας, 47) μαραθωνοδρόμους που προπονήθηκαν το 2013, για 18 εβδομάδες, για τον μαραθώνιο της Βοστόνης.

Πριν την προετοιμασίαΜετά την προετοιμασία
Vo2max
44,6 ml/kg.min
46,3 ml/kg/min
Test στον διάδρομο
16,6 min
17,2 min
Γλυκόζη σε νηστεία
91 mg/dL
92 mg/dL
CRP
1,9 mg/L
1,8mg/L
Κρεατινίνη
0,98 mg/dL
0,91 mg/dL
Χοληστερόλη ολική
199 mg/dL
192 mg/dL
LDL
120 mg/dL
114 mg/dL
HDL
55 mg/dL
55 mg/dL
Τριγλυκερίδια
100 mg/dL
85 mg/dL

Συγγραφέας: Amby Burfoot
Επιμέλεια και κατασκευή: Runningmagazine

Συμμετέχοντες αθλητές του 2ου Φειδιπίδειου δρόμου

1.       BARTOLINI ANTONIO
2.       CHRISTAIN  DOPS
3.       LUDO  DEPOORTETE
4.       NIENERMAN  VILLI
5.       ΑΔΑΜΟΠΟΥΛΟΣ  ΘΕΟΔΩΡΟΣ
6.       ΒΕΝΕΤΟΥΛΗΣ  ΔΡΟΣΟΣ
7.       ΒΛΑΧΟΣ  ΘΕΟΔΩΡΟΣ
8.       ΒΥΘΟΥΛΚΑ ΑΙΚΑΤΕΡΙΝΗ
9.       ΓΕΡΟΛΟΥΚΑΣ  ΧΑΡΗΣ
10.   ΓΕΩΡΓΑΝΤΖΑΣ  ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ
11.   ΔΗΜΗΤΡΑΚΑΚΗΣ  ΜΙΧΑΛΗΣ
12.   ΔΩΔΗΣ  ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΟΣ
13.   ΕΛΛΗΝΙΚΑΚΗΣ  ΜΙΧΑΗΛ
14.   ΖΙΑΜΠΑΡΑΣ  ΔΗΜΗΤΡΗΣ
15.   ΚΑΜΠΑΞΗΣ  ΠΑΝΤΕΛΗΣ
16.   ΚΑΣΚΟΥΤΗΣ ΔΗΜΗΤΡΗΣ
17.   ΚΙΟΥΡΕΛΗ  ΧΡΙΣΤΙΝΑ
18.   ΚΟΝΤΗΣ  ΝΙΚΟΛΑΟΣ
19.   ΚΡΙΠΑΡΟΠΟΥΛΟΣ  ΑΝΔΡΕΑΣ
20.   ΛΑΔΕΡΟΣ  ΙΩΑΝΝΗΣ
21.   ΛΑΖΟΣ  ΣΠΥΡΙΔΩΝ
22.   ΛΥΜΠΕΡΙΟΥ  ΚΩΣΤΑΣ
23.   ΜΑΛΤΕΖΟΣ ΙΩΑΝΝΗΣ
24.   ΜΑΡΑΓΚΟΣ  ΝΙΚΟΣ
25.   ΜΑΡΙΦΟΓΛΟΥ  ΔΗΜΟΣΘΕΝΗΣ
26.   ΜΑΡΚΑΚΟΥ   ΣΤΕΛΛΑ
27.   ΜΙΧΟΠΟΥΛΟΣ  ΜΑΡΙΟΣ
28.   ΜΠΑΞΕΒΑΝΗΣ ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΟΣ
29.   ΜΠΑΡΜΠΟΥΤΗΣ ΑΧΙΛΛΕΑΣ
30.   ΜΠΑΣΔΕΚΗΣ ΠΑΥΛΟΣ
31.   ΜΠΑΤΖΟΓΛΟΥ  ΒΑΓΓΕΛΗΣ
32.   ΜΠΕΗΣ  ΦΩΚΙΩΝ
33.   ΝΙΚΟΛΟΠΟΥΛΟΣ  ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΟΣ
34.   ΝΟΜΙΚΟΣ ΝΙΚΗΤΑΣ
35.   ΞΕΝΟΥΛΗΣ  ΑΚΗΣ
36.   ΠΑΝΟΥ  ΟΔΥΣΣΕΑΣ
37.   ΠΑΠΑΔΟΠΟΥΛΟΣ  ΣΤΕΦΑΝΟΣ
38.   ΠΑΠΑΜΙΧΑΗΛ ΙΩΑΝΝΗΣ
39.   ΠΑΥΛΙΩΤΗΣ  ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ
40.   ΠΕΓΙΑΖΗΣ  ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΟΣ
41.   ΠΛΑΙΝΟΣ  ΗΛΙΑΣ
42.   ΣΙΔΕΡΗΣ  ΝΙΚΟΛΑΟΣ
43.   ΣΚΟΥΡΤΑΝΙΩΤΗΣ ΓΙΑΝΝΗΣ
44.   ΣΠΥΡΟΠΟΥΛΟΣ  ΣΠΥΡΟΣ
45.   ΤΕΚΝΟΣ  ΔΗΜΗΤΡΗΣ
46.   ΤΣΑΠΟΥΡΑΣ  ΑΠΟΣΤΟΛΟΣ
47.   ΧΑΤΖΗΣ  ΑΔΑΜ
48.   ΧΡΗΣΤΟΥ  ΔΗΜΗΤΡΗΣ
49.   ΧΡΟΝΗΣ ΔΗΜΗΤΡΙΟΣ
50.   ΨΥΧΑΡΗΣ  ΧΡΗΣΤΟΣ

Δελτίο τύπου του 2ου Φειδιπίδειου δρόμου

ΔΕΛΤΙΟ ΤΥΠΟΥ 2ου ΦΕΙΔΙΠΠΙΔΕΙΟΥ ΔΡΟΜΟΥ 4-6 ΣΕΠΤΕΜΒΡΗ 2015, ΑΘΗΝΑ-ΣΠΑΡΤΗ

Στα βήματα του αρχαίου προπάτορα Ημεροδρόμου, τον ΦΕΙΔΙΠΠΙΔΗ, για 2η συνεχή χρονιά 50 Έλληνες και ξένοι σύγχρονοι Ημεροδρόμοι, θα τρέξουν στον αγώνα που θα ξεκινήσει στις 14:00 της Παρασκευής 4 Σεπτέμβρη και με ανώτατο όριο τερματισμού τις 40 ώρες θα ολοκληρωθεί στις 6:00 το πρωί της Κυριακής 6 Σεπτέμβρη . Η εκκίνηση θα δοθεί όπως και πέρσι από το χώρο της Αρχαίας Αγοράς(Θησείο), έδρα των Αρχαίων Ημεροδρόμων και ο τερματισμός θα είναι το Άγαλμα του Αιώνιου Συμβόλου Ηρωισμού και Φιλοπατρίας, του βασιλιά Λεωνίδα στην Σπάρτη. Φέτος στην οργανωτική επιτροπή είναι οι Σύλλογοι της ΕΟΣΛΜΑ-Υ υπό την αιγίδα της οποίας διεξάγεται ο Αγώνας.

ΑΠΣ ΑΠΟΛΛΩΝ ΔΥΤ. ΑΤΤΙΚΗΣ
ΑΠΣ ΤΕΛΜΗΣΣΟΣ ΜΑΡΑΘΩΝΑ
ΣΥΛΛΟΓΟΣ ΕΛΛΗΝΩΝ ΗΜΕΡΟΔΡΟΜΩΝ
ΣΥΛΛΟΓΟΣ ΔΡΟΜΕΩΝ ΝΟΤΙΩΝ ΠΡΟΑΣΤΙΩΝ ‘’ΕΥΚΛΗΣ’’
ΣΥΛΛΟΓΟΣ ΔΡΟΜΕΩΝ ΚΟΡΥΔΑΛΛΟΥ-ΝΙΚΑΙΑΣ-ΚΕΡΑΤΣΙΝΙΟΥ
ΣΥΛΛΟΓΟΣ ΔΡΟΜΕΩΝ ΥΓΕΙΑΣ ΕΛΕΥΣΙΝΑΣ

Από του Συλλόγους ΕΟΛΣΜΑ-Υ αμέριστη βοήθεια πήραμε από τους αδερφούς Συλλόγους
ΣΥΛΛΟΓΟ ΜΑΡΑΘΩΝΟΔΡΟΜΩΝ ΛΑΡΙΣΑΣ
ΣΥΛΛΟΓΟ ΔΡΟΜΕΩΝ ΥΓΕΙΑΣ-ΜΑΡΑΘΩΝΟΔΡΟΜΩΝ ΘΗΒΑΣ
ΣΥΛΛΟΓΟ ΔΡΟΜΕΩΝ ΑΡΓΟΛΙΔΑΣ
ΣΥΛΛΟΓΟ ΔΡΟΜΕΩΝ ΥΓΕΙΑΣ ΤΡΙΠΟΛΗΣ
ΣΥΛΛΟΓΟ ΑΡΚΑΔΩΝ ΔΡΟΜΕΩΝ
ΣΥΛΛΟΓΟ ΔΡΟΜΕΩΝ ΥΓΕΙΑΣ ΜΕΣΣΗΝΙΑΣ

Επίσης τους Συλλόγους ΕΥΧΙΔΑ ΠΛΑΤΑΙΩΝκαι ιδιαίτερα τον Παν.Αντωνόπουλο και την Ρίτσα Αντωνοπούλου, των ΑΠΣ ‘’ΚΑΛΛΙΣΘΕΝΗΣ΄΄ Δήμου ΕΥΡΩΤΑ και την Δώρα Φιφλή, τον ΑΣ ΚΑΡΥΑΤΗ ΚΑΡΥΩΝ ΛΑΚΩΝΙΑΣ και τον Θεόδωρο Μεντή και τους συνάδελφους Θανάση Ατματζίδη και Ιωάννη Γερμακόπουλο.

Μεγάλη ήταν η βοήθεια των Εθελοντών Ομάδων, ΕΘΕΛΟΝΤΕΣ του Συλλόγου ΕΤΟΙΜΟΚΛΗΣ ΛΑΚΩΝΙΑΣ των ΕΘΕΛΟΝΤΩΝ ΧΑΛΑΝΔΡΙΟΥ και τους συναδέρφους, Κωνσταντίνο Μιχαλόπουλο και Παναγιώτη Καραλιά.

Θέλουμε επίσης να ευχαριστήσουμε τους Δήμους Μεγάρων, Λουτρακίου- Αγ.Θεοδώρων και Σπάρτης για τη σπουδαία και αμέριστη συνεργασία τους, τις Εταιρίες Χορηγούς : ΜΥΛΟΙ ΠΑΠΑΦΙΛΗ ΑΕ , DOLEAEκαι ιδιαίτερα τον κύριο Στάθη Πισλή. Επίσης, την εταιρία ΝΕΡΑ ΖΑΡΟΣ ΑΕ, την εταιρία THIRDWINDμε τα GEL GU.

Πρέπει να σημειωθεί ότι και φέτος ο Αγώνας διεξάγεται περίπου τις ίδιες μέρες που ο ΦΕΙΔΙΠΠΙΔΗΣ μετέφερε το μήνυμα του για να σώσει την Ελλάδα από τους επελαύνοντες Πέρσες, διατρέχοντας τη δύσκολη διαδρομή που καθαγίασε και τον πέρασε στην παγκόσμια ιστορία μέσω του ιστορικού Ηροδότου.

Η οργανωτική επιτροπή του 2ου ΦΕΙΔΙΠΠΙΔΕΙΟΥ ΔΡΟΜΟΥ ΠΡΟΣΚΑΛΕΙ ΟΛΟΥΣ ΚΑΙ ΟΛΕΣ ΤΟΥΣ ΣΥΝΑΔΕΛΦΟΥΣ ΔΡΟΜΕΙΣ τόσο στην ΑΦΕΤΗΡΙΑ στις 13:45 της Παρασκευής 4 Σεπτέμβρη όσο και στη διάρκεια της διαδρομής , αλλά και στον τερματισμό των συναδέλφων από το απόγευμα του Σαββάτου 5/9 ως τη Κυριακή τα ξημερώματα , στην Σπάρτη. Να χειροκροτήσουν, να εμψυχώσουν, να συνδράμουν τόσο τους συναθλητές ,όσο και τις δικές μας προσπάθειες.

Σαν Οργανωτική Επιτροπή του Αγώνα, θέλουμε να ευχηθούμε ολόψυχα καλό, τίμιο Αγώνα και καλό τερματισμό σε όλους και όλες. Επίσης όποιον-όποια ήθελε να συνδράμει μπορεί ως εθελοντής να το δηλώσει στο Τηλ. 210-5900685 8-12, 16:00-20:00 και 6976079500 Κωνσταντίνος Σάμιος.

Θεωρούμε χρήσιμο να πληροφορήσουμε ότι ο επόμενος ΦΕΙΔΙΠΠΙΔΕΙΟΣ ΔΡΟΜΟΣ θα διεξαχθεί τη ΜΕΘΕΠΟΜΕΝΗ ΧΡΟΝΙΑ στις 8-10 ΣΕΠΤΕΜΒΡΗ του 2017, αφού την επόμενη χρονιά(2016) και κάθε ζυγή χρονιά(2018-2020 και ούτω καθ’ εξής) θα διεξάγεται ο ΔΡΟΜΟΣ ΤΩΝ 300 ΤΗΣ ΣΠΑΡΤΗΣ Ο ΔΡΟΜΟΣ ΘΥΣΙΑΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΛΕΥΘΕΡΙΑ, ΑΠΟ ΤΗ ΣΠΑΡΤΗ ΣΤΙΣ ΘΕΡΜΟΠΥΛΕΣ καλύπτοντας 375χλμ σε 5 ΗΜΕΡΗΣΙΑ ΕΤΑΠ (Την 1η βδομάδα του Ιούλη από Τετάρτη έως Κυριακή)

Στα τέλη του Σεπτέμβρη 2015 θα αναρτηθεί σε όλους τους Ελληνικούς και Διεθνείς Δρομικούς Ιστότοπους, η αναλυτική προκήρυξη του Νέου Μεγάλου σε Ιστορική αξία αγώνα στον όποιο καλούμε επίσης (από τώρα) όλους και όλες να συμμετέχουν…

ΣΑΣ ΕΥΧΑΡΙΣΤΟΥΜΕ,

Η ΟΡΓΑΝΩΤΙΚΗ ΕΠΙΤΡΟΠΗ ΤΟΥ 2Ου ΦΕΙΔΙΠΠΙΔΕΙΟΥ ΑΓΩΝΑ-ΔΡΟΜΟΥ.



Υ.Γ Οι αθλητές θα παραλάβουν τα νούμερα συμμετοχής και θα παραδώσουν τα ατομικά τους είδη και υλικά τροφοδοσίας στη Γραμματεία του Αγώνα που θα λειτουργήσει στο χώρο της εκκίνησης (Θησείο) από τις 12:00 το μεσημέρι έως τις 13:45.

Το «Άστα να τρέξουν ξανά - Let them run again» τρέχει 245χλμ ! ! «Φειδιππίδειος δρόμος 2015

           

Το «Άστα να τρέξουν ξανά – Let them run again»
τρέχει 245χλμ ! !

«Φειδιππίδειος δρόμος 2015
Αθήνα - Σπάρτη»
4 έως 6 Σεπτεμβρίου

ΕΘΕΛΟΝΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΣΥΛΛΟΓΗΣ ΚΑΙ ΑΝΑΚΥΚΛΩΣΗΣ ΑΘΛΗΤΙΚΩΝ ΠΑΠΟΥΤΣΙΩΝ
H «Ινστιτούτο Ομάδα για τον Κόσμο – Περιβαλλοντική Συμμαχία 2004+» σε συνεργασία με τον Αθλητικό Πολιτιστικό Σύλλογο Απόλλων Δυτικής Αττικής στα πλαίσια του 1ου Φειδιππίδειου Δρόμου 2015, συγκεντρώνουν αθλητικά παπούτσια προωθώντας τα για επαναχρησιμοποίηση.
 Η δράση ανακύκλωσης και επαναχρησιμοποίησης αθλητικών παπουτσιών «Άστα να τρέξουν ξανά» της Ινστιτούτο Ομάδα για τον Κόσμο, αποτελεί μια δράση θεσμό που έχει την αφετηρία της και εφαρμόστηκε για δυο συνεχή έτη στον Αυθεντικό Μαραθώνιο της Αθήνας, συγκεντρώνοντας εκατοντάδες ζεύγη αθλητικών παπουτσιών. Η σύλληψη της ιδέας σχετίζεται με το γεγονός ότι δεν έχουν όλοι την ίδια δυνατότητα να αγοράσουν ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια, όμως όλοι έχουν ίσα δικαιώματα στην άθληση. Σχεδόν σε όλους τους μεγάλους μαραθωνίους του εξωτερικού εφαρμόζονται αντίστοιχα προγράμματα με περιβαλλοντικό και κοινωνικό σκοπό. Το περιβαλλοντικό πρόγραμμα του Αυθεντικού Μαραθωνίου της Αθήνας στο οποίο εντάσσεται και η δράση “Άστα να τρέξουν ξανά” και διοργανώνουν από κοινού ο ΣΕΓΑΣ και η Ινστιτούτο Ομάδα για τον κόσμο έχει λάβει διεθνή αναγνώριση από τα Ηνωμένα Έθνη.
Η Ινστιτούτο Ομάδα για τον Κόσμο επεκτείνει τη δράση ανακύκλωσης και επαναχρησιμοποίησης αθλητικών παπουτσιών «Άστα να τρέξουν ξανά» σε συνεργασία της με τον Αθλητικό Πολιτιστικό Σύλλογο Απόλλων Δυτικής Αττικής, στα πλαίσια του 2ου Φειδιππίδειου Δρόμου 2015 που θα διεξαχθεί από 4 έως 6 Σεπτέμβρη καλύπτοντας την απόσταση Αθήνα – Σπάρτη, 245 χλμ.
Ο Φειδιππίδειος Δρόμος διεξάγεται κάθε πρώτη Παρασκευή του Σεπτέμβρη, με όριο τερματισμού στη Σπάρτη, (άγαλμα Λεωνίδα) τις 40 ώρες. Η εκκίνηση δίδεται από τον χώρο μπροστά από την αρχαία Αγορά των Αθηνών, όπου βρισκόταν και ο χώρος των Ημεροδρόμων της αρχαίας Αθήνας και στο χώρο του Θησείου.  Ο τερματισμός γίνεται μπροστά από το Στάδιο της Σπάρτης, στο Περικαλλές άγαλμα του Λεωνίδα (αιώνιο σύμβολο ηρωισμού, αυτοθυσίας, πατριωτισμού). Σκοπός του αγώνα είναι ο κάθε συμμετέχων – συμμετέχουσα Ημεροδρόμος να βιώσει την υπερβατική εμπειρία στην πορεία του αρχαίου Ημεροδρόμου και να φθάσει στην Σπάρτη.  
Οι συμμετέχοντες προάγοντας και υπηρετώντας τα υψηλότερα ιδανικά της ΕΥΓΕΝΟΥΣ ΑΜΙΛΛΑΣ και του ΕΥ ΑΓΩΝΙΖΕΣΘΑΙ, θα δώσουν ένα ακόμα αγώνα αυτό για την προστασία του περιβάλλοντος και την αλληλεγγύη, μένοντας πιστοί στις αξίες που προάσπισε ο αρχαίος προπάτορας Ημεροδρόμος, ο Φειδιππίδης, στην ηρωική του πορεία το 490 π.Χ. 
 Το πρόγραμμα «Άστα να τρέξουν ξανά» θα είναι παρόν στην αφετηρία και στο τερματισμό του αγώνα στηρίζοντας την μεγάλη αθλητική διοργάνωση συγκεντρώνοντας ζεύγη αθλητικών παπουτσιών τα οποία βρίσκονται σε καλή κατάσταση, με σκοπό την επαναχρησιμοποίησή τους. Τα ζευγάρια αθλητικών παπουτσιών αφού αξιολογηθεί η κατάστασή τους θα προωθηθούν σε ομάδες συνανθρώπων μας που τα έχουν ανάγκη όχι μόνο για να τρέξουν και να αθληθούν αλλά και να τα χρησιμοποιήσουν στην καθημερινότητά τους.
Αν θέλετε να στηρίξετε το πρόγραμμα «Άστα να τρέξουν Ξανά» φέρτε τα παπούτσια σας στην ΑΦΕΤΗΡΙΑ ΤΟΥ ΑΓΩΝΑ, χώρος της Αρχαίας Αγοράς των Αθηνών στις 4 Σεπτέμβρη ώρα    12:00 – 14:00 και στο ΤΕΡΜΑΤΙΣΜΟ στο άγαλμα του Λεωνίδα στη Σπάρτη στις 5 Σεπτέμβρη ώρα 17:00 - 22:00.


ή επικοινωνήστε με την:

ΙΝΣΤΙΤΟΥΤΟ ΟΜΑΔΑ ΓΙΑ ΤΟΝ ΚΟΣΜΟ 

28/8/15

Αλλαγή ημερομηνίας αγώνων

Οι εθνικές εκλογές όπως ανακοινώθηκε νωρίτερα θα πραγματοποιηθούν τελικά στις 20 Σεπτεμβρίου. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα πολλοί αγώνες που ήταν προγραμματισμένοι για εκείνη την ημερομηνία να αλλάξουν τον προγραμματισμό τους. Σε αυτό εδώ το ποστ θα σας ενημερώνουμε για τις αλλαγές έτσι ώστε να προγραμματίσετε καλύτερα τους αγώνες σας.


9ος Γύρος Λίμνης Ιωαννίνων, 27 Σεπτεμβρίου αντί 20

4ος Ημιμαραθώνιος "Pella Half Marathon",  27 Σεπτεμβρίου αντί 20

27/8/15

Ομαδική προπόνηση Κυριακή 30.8.2015

Την Κυριακή 30.8.2015 θα πραγματοποιηθεί η καθιερωμένη ομαδική προπόνηση του Συλλόγου μας. Ώρα εκκίνησης 07:00 και σημείο συνάντησης στην κοίτη του ποταμού Πηνειού, στο ύψος της γέφυρας Ναϊάδων Νυμφών (σούπερ μάρκετ Βασιλόπουλος).

25/8/15

Οι πιο δημοφιλείς Μαραθώνιοι


Με αφορμή την ομαδική συμμετοχή του Συλλόγου Μαραθωνοδρόμων Νομού Λάρισας στον 33ο Αυθεντικό Μαραθώνιο Αθηνών, σας παρουσιάζουμε ορισμένους από τους πολυπληθέστερους Μαραθωνίους που γίνονται σε όλο τον κόσμο. Μάλιστα σε αρκετούς από αυτούς αθλητές του Συλλόγου μας έχουν τερματίσει επιτυχώς, ενώ υπάρχει πάντα η πρόθεση για ομαδική αποστολή στο μέλλον.

24/8/15

Αλκοόλ και αθλητική απόδοση

Eίναι γενικά γνωστό πως η μικρή κατανάλωση αλκοόλ θεωρείται ευεργετική για την υγεία, ενώ η υπέρμετρη κατανάλωσή του είναι επιβλαβής. Στην πραγματικότητα, όμως, τα πράγματα δεν είναι τόσο απλά, καθώς κάθε άνθρωπος είναι μία ξεχωριστή οντότητα, με τη δική του προσωπικότητα, δικές του συνήθειες αλλά και με εξατομικευμένα βιολογικά χαρακτηριστικά. Έτσι σύμφωνα με τα παραπάνω προκύπτει το συμπέρασμα ότι η οδηγία σχετικά με την κατανάλωση αλκοόλ για ένα νέο αθλητή ηλικίας 25 ετών δεν μπορεί να είναι η ίδια με ένα ηλικιωμένο άτομο με παράγοντες καρδιαγγειακού κινδύνου. Βέβαια σε όλες τις περιπτώσεις τίθεται το εξής ερώτημα: Ποια μορφή αλκοόλ μπορούμε να καταναλώσουμε; Είναι όλα τα αλκοολούχα ποτά ίδια;
Σε γενικές γραμμές, τα αλκοολούχα ποτά υπάρχουν σε διαφορετικές μορφές και περιέχουν ποικίλες συγκεντρώσεις αιθανόλης. Μία δόση αλκοόλ ορίζεται ως 10-15 γρ. αιθανόλης, που περιέχονται σε ένα μπουκάλι μπύρας (350 ml), 2 ποτήρια κρασί (ποτήρια του κρασιού), ή 40 ml Ουίσκυ (μισή δόση).
Ο μεταβολισμός της αιθανόλης (αλκοόλ) γίνεται κυρίως στο ήπαρ, όπου οξειδώνεται πρώτα σε ακεταλδεΰδη και στην συνέχεια σε οξικό οξύ. Η παραγόμενη ακεταλδεΰδη, η οποία μεταβολίζεται μέσα στα ηπατικά κύτταρα, θεωρείται ως υπεύθυνη για τις αρνητικές επιδράσεις του αλκοόλ. Ο ρυθμός κάθαρσης της αιθανόλης από το ήπαρ διαφοροποιείται σημαντικά από άτομο σε άτομο και εξαρτάται κυρίως από την ποσότητα του αλκοόλ που καταναλώθηκε και τις συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ. Ο ρόλος της άσκησης στον ρυθμό μεταβολισμού της αιθανόλης δεν έχει αποσαφηνιστεί επαρκώς, καθώς αμφιλεγόμενα δεδομένα έχουν αναφερθεί από διάφορες μελέτες. Αυτό που αποτελεί γεγονός όμως, είναι ότι στην περίπτωση που τα αποθέματα ηπατικού γλυκογόνου είναι μειωμένα, λόγω του συνδυασμού άσκησης και χαμηλής πρόσληψης υδατανθράκων, το ήπαρ δεν θα είναι ικανό να διατηρήσει σταθερά τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, με αποτέλεσμα την εμφάνιση υπογλυκαιμίας.
Έξι μόλις λεπτά αρκούν για να φθάσει το αλκοόλ στον εγκέφαλο, σύμφωνα με μια νέα γερμανική επιστημονική έρευνα, που επίσης διαπίστωσε ότι στο συγκεκριμένο θέμα δεν υπάρχει καμία διαφορά μεταξύ των δύο φύλων: οι εγκέφαλοι ανδρών και γυναικών αντιδρούν με τον ίδιο γρήγορο τρόπο στην κατανάλωση αλκοόλ.
Η έρευνα, με την χρήση μαγνητικής φασματοσκοπίας, έγινε από ερευνητές του Πανεπιστημιακού Νοσοκομείου της Χαϊδελβέργης υπό τον Αρμίν Μπίλερ και δημοσιεύτηκε στο ιατρικό περιοδικό «Journal of Cerebral Blood Flow and Metabolism».
Όπως διαπίστωσαν οι Γερμανοί επιστήμονες, μόνο έξι λεπτά μετά την κατανάλωση μιας ποσότητας αλκοόλ ισοδύναμης με τρία ποτήρια μπίρας ή δύο ποτήρια κρασιού, που οδηγούν σε επίπεδο αλκοόλ στο αίμα της τάξης του 0,05% - 0,06%, έχουν ήδη λάβει χώρα αλλαγές στα εγκεφαλικά κύτταρα.
Σύμφωνα με τους ερευνητές, ο εγκέφαλος «αξιοποιεί» το αλκοόλ αντί για τη συνήθη γλυκόζη που χρησιμοποιεί για τις μεγάλες ενεργειακές ανάγκες του. Παράλληλα, παρατηρήθηκε ότι η επιβλαβής επίδραση του αλκοόλ αρχίζει σχεδόν αμέσως μετά την κατανάλωση, καθώς εξαιτίας του μειώνονται ουσίες όπως η κρεατίνη (εμπλέκεται στο μεταβολισμό της ενέργειας και στην προστασία των κυττάρων) και η χολίνη (συστατικό των κυτταρικών μεμβρανών), μια ένδειξη ότι το αλκοόλ πυροδοτεί μεταβολές στη σύνθεση των μεμβρανών των κυττάρων.
Είναι τελικά επιβλαβής για τον εγκέφαλο όλη η κατανάλωση αλκοόλ; Σύμφωνα με τη γερμανική έρευνα, την επόμενη μέρα μετά από μέτρια κατανάλωση αλκοόλ, οι αλλαγές στο μεταβολισμό των εγκεφαλικών κυττάρων των υγιών ατόμων έχουν πλήρως αποκατασταθεί. Όμως όσο αυξάνεται σε ποσότητα και με το πέρασμα του χρόνου η κατανάλωση αλκοόλ, μειώνεται σταδιακά η ικανότητα του εγκεφάλου να αποκαθιστά τις συνέπειες του αλκοόλ, ενώ στις ακραίες περιπτώσεις των χρόνιων αλκοολικών ο εγκέφαλος υφίσταται μόνιμες βλάβες.
Παλαιότερα, πολλοί αθλητές κατανάλωναν σκόπιμα αλκοόλ αμέσως πριν ή και κατά την διάρκεια της άσκησης, θεωρώντας ότι μια τέτοια πρακτική μπορεί να βελτιώσει την απόδοσή τους. Πίστευαν ότι το αλκοόλ μειώνει την ευαισθησία στο πόνο και αυξάνει την αυτοπεποίθηση. Κάποιες επιδράσεις στο καρδιοκυκλοφορικό σύστημα θεωρούνταν ότι μειώνουν το τρέμουλο και το συναισθηματικό στρες, παράγοντες οι οποίοι είναι βασικής σημασίας στα αθλήματα στα οποία απαιτείται ο ακριβής έλεγχος των κινήσεων. Για τον λόγο αυτό, αν και το αλκοόλ δεν ανήκει πλέον στην γενική λίστα των ουσιών doping της Διεθνούς Ολυμπιακής Επιτροπής, εντούτοις εξακολουθεί να θεωρείται ως απαγορευμένη ουσία σε κάποια αθλήματα, όπως η ξιφασκία και η σκοποβολή.
Η μελέτη των επιδράσεων της κατανάλωσης αλκοόλ στον μεταβολισμό κατά την άσκηση και στην αθλητική απόδοση παρουσιάζει αρκετές δυσκολίες. Το θέμα αυτό συνοψίζεται στην σχετική επίσημη θέση του Αμερικάνικου Κολεγίου Αθλητικής Ιατρικής που εκδόθηκε το 1982. Το συμπέρασμα είναι ότι η αιθανόλη δεν συνεισφέρει σε σημαντικό βαθμό στην παραγωγή ενέργειας κατά την διάρκεια της άσκησης, ενώ σε περιπτώσεις παρατεταμένης άσκησης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης υπογλυκαιμίας.
Επίσης, όταν η άσκηση γίνεται σε ψυχρό περιβάλλον μπορεί να παρατηρηθεί μια αύξηση της απώλειας θερμότητας από το σώμα και μια μείωση της θερμοκρασίας του σώματος. Επομένως, η κατανάλωση αλκοόλ κατά την άσκηση έχει ενδεχομένως αρνητικές επιδράσεις στην θερμορύθμιση, κάτι το οποίο με την σειρά του μειώνει την αντοχή και βλάπτει την αθλητική απόδοση. Επιπλέον, επειδή το αλκοόλ επηρεάζει σε σημαντικό βαθμό τον μεταβολισμό των υδατανθράκων, είναι πιθανό η πρόσληψη μετά την άσκηση να βλάπτει την διαδικασία αποκατάστασης των αποθεμάτων γλυκογόνου.
Παρακάτω δίνουμε κάποιες οδηγίες για τη συνετή κατανάλωση αλκοόλ από τους αθλητές:
1. Η κατανάλωση ή όχι αλκοόλ είναι μια καθαρά προσωπική απόφαση. Ωστόσο, τόσο η υγεία, όσο και η αθλητική απόδοση δε θα επηρεαστούν από μια συνετή κατανάλωση.
2. Οι οδηγίες για την πρόσληψη αλκοόλ στον γενικό πληθυσμό είναι περίπου 2 μικρά ποτήρια την ημέρα για τους άνδρες και 1 μικρό ποτήρι την ημέρα για τις γυναίκες.
3. Το αλκοόλ παρέχει σημαντικά ποσά ενέργειας, αλλά καθόλου θρεπτικά συστατικά. Κατά συνέπεια, οι αθλητές που επιθυμούν να μειώσουν το σωματικό τους λίπος θα πρέπει να απέχουν πλήρως από την κατανάλωση αλκοόλ.
4. Η πρόσληψη αλκοόλ αμέσως πριν ή κατά την διάρκεια της άσκησης δεν βελτιώνει την αθλητική απόδοση. Σε κάποιους αθλητές μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την απόδοση, ιδιαίτερα αν το άθλημα απαιτεί κρίση και ψυχοκινητικές δεξιότητες.
5. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ είναι πιθανό να επηρεάζει την διαδικασία της ανάνηψης μετά την άσκηση. Συγκεκριμένα, η κατανάλωση αλκοόλ κατά την ανάνηψη μπορεί να βλάψει την επανυδάτωση, την αναπλήρωση των αποθεμάτων γλυκογόνου και την αποκατάσταση τραυματισμών στους μαλακούς ιστούς. Σε περίπτωση τραυματισμού, ο αθλητής θα πρέπει να απέχει από την κατανάλωση αλκοόλ για τουλάχιστον 24 ώρες μετά το συμβάν.
6. Κάθε αθλητής θα πρέπει να δίνει ιδιαίτερη σημασία στην διαδικασία επανυδάτωσης μετά την άσκηση, η οποία θα πρέπει να γίνεται με ποσότητες υγρών μεγαλύτερες από αυτές που χάνονται. Τα αλκοολούχα ποτά που περιέχουν αλκοόλ σε συγκεντρώσεις μεγαλύτερες από 2% δεν συνιστώνται για την επανυδάτωση.
7. Πριν την κατανάλωση οποιασδήποτε ποσότητας αλκοόλ μετά την άσκηση, θα πρέπει να καταναλωθεί ένα γεύμα ή ένα σνακ το οποίο να είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες, έτσι ώστε να αναπληρωθούν τα αποθέματα του μυϊκού γλυκογόνου. Η πρόσληψη τροφής θα συμβάλλει και στην μείωση του ρυθμού απορρόφησης του αλκοόλ, μειώνοντας έτσι την υπερβολική αύξηση των επιπέδων του στο αίμα.
Eνδεικτικά αναφέρονται οι θερμίδες και η περιεκτικότητα σε αλκοόλ ανά μερίδα σερβιρίσματος των ποτών που καταναλώνονται σε χώρους ψυχαγωγίας:
ΠοτόΠοσότητα 
σερβιρίσματος (ml)
Αλκοόλ (γρ.)Θερμίδες
Μπίρα (4%)25010107
Οινοπνευματώδη με 40% αλκοόλ (τζιν, ρούμι, ουίσκι, βότκα)4514100
Κρασί λευκό ξηρό (9%)1201180
Κρασί κόκκινο ή ροζέ (10%) 1201285
Σαμπάνια (10%) 12012100
Γλυκό τσέρι, μοσχάτο κρασί (15%)60990
Λικέρ (30%)4513160
Daiquiri (25%)6014111
Martini (31%)7522156

Μπαμπαρούτση Ειρήνη, PhD Κλινική Διαιτολόγος - Αθλητική Διατροφολόγος, Επιστημονική υπεύθυνη διαιτολογικού γραφείου «ΘΕΡΜΙΔΑ» (www.thermida.com).