7 tips για να μην παχύνετε τις γιορτές

Η αγαπημένη γιορτή μικρών και μεγάλων έφτασε. Τα Χριστούγεννα είναι μία εξαιρετική ευκαιρία για να βρεθούμε πιο κοντά με την οικογένειά μας, τους συγγενείς και τους φίλους μας. Αυτό είναι εξάλλου και το αληθινό νόημα των γιορτών!!! Φυσικά, αυτή η περίοδος είναι γεμάτη από οικογενειακά τραπέζια όπου γιορτινά, θερμιδογόνα εδέσματα βρίσκονται σε αφθονία. Επίσης, είναι μία περίοδος που ενθαρρύνεται η υπερφαγία, η καθιστική ζωή και η υπέρμετρη κατανάλωση αλκοόλ και αναψυκτικών. Αξίζει να επισημάνουμε ότι κατά τη διάρκεια των γιορτών κάποιες μέρες σαφώς και θα φάμε και θα πιούμε παραπάνω απ’ ότι συνήθως, αλλά το μέτρο και η ισορροπία που θα έχουμε διατροφικά όλες τις ημέρες αποτελεί το μυστικό της επιτυχίας για τη διατήρηση του βάρους μας. Διαβάστε εδώ όλα τα διατροφικά tips ώστε αυτές τις γιορτές να μη δείτε τη ζυγαριά να ανεβαίνει. Υγιεινό & ισορροπημένο πρωϊνό Τις ημέρες ειδικά των γιορτών που έχουμε πολύ ωραία διάθεση και χρόνο είναι μία υπέροχη ευκαιρία για να απολαύσουμε ένα θρεπτικό πρωϊνό.. Τι να επιλέξετε: α) ομελέτα με τυρί και ψωμί ολικής άλεσης ή παξιμάδι κρίθινο, β) ψωμί ολικής άλεσης + ταχίνι με μέλι, γ) γάλα με δημητριακά χωρίς ζάχαρη ή βρώμη + μέλι + ρόδι Μην παραλείπετε τα σνακ Μπορεί να έχετε φάει αρκετά το μεσημέρι αλλά σίγουρα μετά από 4 ώρες θα έχετε ξαναπεινάσει επομένως επιλέξτε φρούτα ή γιαούρτι με φρέσκα φρούτα για να νοιώθετε κορεσμό μέχρι το βραδινό γεύμα. Συνοδεύστε κάθε κυρίως γεύμα σας με σαλάτα Για να έχετε ισορροπία στο πιάτο σας πρέπει το μισό του πιάτου να καλυφθεί με σαλάτες και λαχανικά της αρεσκείας σας, το ¼ του πιάτου να περιέχει πρωτεϊνούχα τρόφιμα δηλαδή κρέας, πουλερικά, τυριά και το υπόλοιπο ¼ να περιέχει τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες π.χ. μακαρόνια, ρύζι, πατάτες. Ας είναι ελαφρύ το ένα από τα γεύματα της ημέρας Αν καταναλώσατε μεγάλη ποσότητα φαγητού το μεσημέρι ή το βράδυ, επιλέξτε για βραδινό ή μεσημεριανό αντίστοιχα κάτι πιο ελαφρύ! Ορισμένες επιλογές για ελαφρύ φαγητό είναι: α) τονοσαλάτα με παξιμάδι ή ψωμί ολ.αλ., β) βραστά αυγά με ανθότυρο, σαλάτα και παξιμάδι. Μην αντικαθιστάτε το δεκατιανό ή απογευματινό σνακ με γλυκίσματα Είναι καλύτερο να καταναλώσετε πρώτα τα φρούτα σας και ύστερα να καταναλώσετε το αγαπημένο σας γλύκισμα. Κοιμηθείτε επαρκώς Είναι σύνηθες κατά τη διάρκεια των γιορτών να βγαίνουμε περισσότερο και να ξενυχτάμε περισσότερο. Ωστόσο, η μειωμένη διάρκεια ύπνου έχει συσχετιστεί με αυξημένα επίπεδα ορμονών που προάγουν την αυξημένη όρεξη και κατά συνέπεια την αυξημένη πρόσληψη θερμίδων. Προσοχή στις υγρές θερμίδες Φυσικά, από τις γιορτινές συγκεντρώσεις δεν λείπει το αλκοόλ και τα αναψυκτικά, τα οποία αποδίδουν πολλές "κενές" θερμίδες γι’αυτό χρειάζεται προσοχή και μέτρο στην κατανάλωσή τους. Αν ακολουθήσετε πιστά όλα τα παραπάνω διατροφικά tips τότε μπορείτε να απολαύστε τα αγαπημένα σας εδέσματα χωρίς ενοχές και χωρίς το άγχος της ζυγαριάς. Διασκεδάστε, βγείτε και αφιερώστε χρόνο στα αγαπημένα σας πρόσωπα. Καλές γιορτές με υγεία!!! Πηγή https://www.capital.gr/