17/9/14

Ο πρώτος σας Μαραθώνιος - Μέρος 2ο

ΠΕΝΤΕ ΤΡΟΠΟΙ ΝΑ ΠΕΤΥΧΕΤΕ ΣΤΟ ΜΕΓΑΛΟ ΤΡΕΞΙΜΟ

Αν το κάνετε σωστά, θα χτίσετε αντοχή και αυτοπεποίθηση.

1. ΚΑΝΤΕ ΠΡΟΒΑ ΤΟΥ ΑΓΩΝΑ
Ενυδατωθείτε καλά και φάτε αρκετά στο μεσημεριανό και το βραδινό γεύμα την προηγούμενη ημέρα. Σχεδιάστε μια ασφαλή και γραφική διαδρομή με στάσεις για νερό. Δοκιμάστε τα ρούχα, τα τζελ, την ενυδάτωση και τον εξοπλισμό που σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε στον αγώνα.

2. ΕΝΩΘΕΙΤΕ ΜΕ ΑΛΛΟΥΣ 
Προπονηθείτε με ένα φίλο ή μια ομάδα - ιδιαίτερα για το μεγάλο συνεχόμενο τρέξιμο - θα βοηθήσει να καλυφθούν τα χιλιόμετρα πολύ πιο εύκολο από ότι αν είστε μόνος.

3. ΕΣΤΙΑΣΤΕ ΣΤΗΝ ΑΠΟΣΤΑΣΗ 
Μη σκέφτεστε καθόλου το ρυθμό. Το μεγάλο συνεχόμενο τρέξιμο είναι για να πάτε από το σημείο Α στο σημείο Β σε όσο χρόνο σας πάρει.

4. ΣΥΝΤΟΝΙΣΤΕΙΤΕ
Μελέτες έχουν δείξει ότι η μουσική μπορεί να μειώσει την αίσθηση κούρασης ή το βαθμό της προσπάθειας που αισθάνεστε ότι κάνετε καθώς τρέχετε.


5. ΞΕΚΟΥΡΑΣΤΕΙΤΕ ΣΩΣΤΑ
Φάτε μέσα σε 30 λεπτά αφότου σταματήσετε (με υδατάνθρακες και λίγη πρωτεΐνη) και σκεφτείτε να κάνετε ένα μπάνιο σε πάγο για 15 λεπτά ώστε να μειώσετε τον πόνο.


RUNNER'S WORLD
Μετάφραση: Μελίνα Παππά


Ο πρώτος σας Μαραθώνιος - Μέρος 1ο